15

[...] 18:00-21:00 tel. Tomasz Rucz 0501 724 823 / ARMFIGHT PIASECZNO Adres klubu to GOSIR Piaseczno ul.Sikorskiego 20 treningi odbywaja się w pon,sr,pt od godz 19:00 i w sob. od 15:00 tel. Marcin Lachowicz 503-155-898 AZS CZĘSTOCHOWA Sekcja Armwrestlingu przy AZS Częstochowa. Informacje: Zbigniew Soliński tel. 0-606-908-478 ECO POWER 43-300 [...]

[...] makaronu razowego 240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby) 20g orzechow wloskich KCAL: 654 B: 42g W:86g T:16g Po Obiedzie - 17.30 / 18.00 130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka 220g marchwi 120g kapusty białej 20ml oliwy KCAL: 395 B: 32g W:28g T:22g Kolacja - 20.30 / 21 150g / 200g Twaróg chudy 360g brokuły 20ml oliwy KCAL: [...]

[...] robię od tygodnia jest gotowane, - od 4 listopada zacząłem się ruszać regularnie (w zeszłym tyg. 5dni biegania - 2 dni odpoczynku, w tym tak samo - wszystko wygląda tak: 10-15 min. ogólnej rozgrzewki całego ciała i 40-45min. jednostajnego joggingu z pulsem 140-150 uderzeń na minutę) - nie jestem typem niesportowca, zawsze albo od czasu do czasu [...]

[...] mogę znaleźć nigdzie arta więc "przerabiam" znaleziony w projekcie masa split 3 dniowy: A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 [...]

[...] uginanie nadgarstków max/max/max (lub jakieś dwa-trzy inne ćwiczenia, 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy [...]

[...] 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek * Uda o Przysiad ze [...]

[...] 2x 6- 12 * Łydki o Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 o Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek * Uda o Przysiad ze [...]

[...] "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 [...]

Poniedziałek Klatka, przedramiona, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie na maszynie hammer (15, 12, 8-10, 4-6) Wyciskanie hantli skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki skos góra (15, 12, 8-10, 4-6) Rozpiętki na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Zwijarka 5xpo trzy, cztery zwinięcia i rozwinięcia plus przytrzymanie [...]

[...] był wówczas bity zarówno przez dzieci w szkole, jak i przez własnego ojca. jego dramat pogłębiała jeszcze silna astma, na którą chorował w dzieciństwie. Dlatego nim skończył 15 lat 3 razy próbował popełnić samobójstwo. W końcu znalazł pocieszenie w swoich fizycznych zdolnościach i zaczął trenować z ciężarami. W wieku 13 lat Anthony zaczął [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 x 10 powtórzeń Pompki na poręczach – 3 x 8 powtórzeń Krzyżowanie dwóch uchwytów wyciągów górnych 4 x 15-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce dodatniej – 4 x 15 powtórzeń ćwiczenia na brzuch Unoszenie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 Klasyczne skłony brzucha [...]

[...] o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] B:25g; T:9g; W:7g; E:202kcal Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal Papryka czerwona - nie wliczam Łącznie: B:27g; T:22g; W:8g; E:333kcal Posiłek III: Cyc z kury 150g - 32/2/0 149 Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322 Warzywa Łącznie: 39/4/68 471 TRENING Posiłek IV: Cyc z kury 100g - 22/1/0 99 Makaron durum 100g - 10/2/76 363 Elite Whey 30g - [...]

[...] zniknęła. ----------------------------------------------------------------------- Zmiany wagi (rano, pusty żołądek) : 22.02.14 - 75 kg 01.03.14 - 72 kg 10.03.14 - 68 kg 15.03.14 - 67 kg 19.03.14 - 66,5 kg 29.03.14 - 67 kg Odnośnie zmian wagi - podczas cyklu na DNP człowiek wygląda jak flak ze względu na dużą ilość wody podskórnej. Od połowy [...]

[...] /2 pkt 2. Robert Kalinowski /20:31/ /6 pkt 3. Krzysztof Radzikowski /20:76/ /4 pkt 4. Slawek Toczek /20:15/ /7 pkt 5. Tomasz Nowotniak /20m/ /1 pkt 6. Sebastian Wenta /20:39/ /5 pkt 7. Jarek Dymek [...]

Hej! Mam taką prośbę mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan treningowy??? poniedziałek: brzuch- Spinanie brzucha w leżeniu- 3 serie po 20 powtórzeń (przerwa 15 s.) Unoszenie nóg i bioder w leżeniu - 3 serie po 15 powtórzeń (przerwa 15s.) Przyciąganie lewego łokcia do prawego kolana (prawego łokcia do lewego kolana)- 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] w granicy 10-12 sztuk Jestem po miesiącu trzaskania treningu obwodowego wiec lekko jestem rozruszany :) dzień 1 klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 15 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 15 12 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x 12-15 (dwie serie na ławce płaskiej [...]

[...] 1. Wszystkie kluby i stowarzyszenia sportowe które spełniają warunki określone w pkt. IV uprasza się do zgłoszenia telefonicznego do dnia zawodów, pod numer; 697 615 557 Juraszek Andrzej, lub w dniu zawodów. 2. Opłata startowa na miejscu zawodów . 3. Dodatkowe informacje można uzyskać pod w/w numerem telefonu, oraz na stronie [...]

[...] - fbw, ok. 50 - 60 min + brzuch (spiny 2x20, unoszenie nóg w leżeniu 2x20, przyciąganie kolan w leżenie 2x20) + bezpośrednio po siłowni aeroby na bieżni z tętnem ok. 155 - 160, prędkość ok. 10 - 11 km wtorek: wolne lub gra zespołowa 1,5 h lub bieg 45 min 10-11 km/h środa: fbw, ok. 50 - 60 min + bezpośrednio po siłowni aeroby na bieżni z [...]

[...] działa też przeciwzapalnie oraz ma korzystny wpływ na metabolizm cholesterolu. Pomaga w utrzymaniu zdrowych stawów i wspomaga ich elastyczność. Zalecane porcjowanie Porcję 15 g (2,5 miarki) rozpuścić w 250 ml wody. Stosować raz dziennie. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku [...]