15

[...] 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 17 roku zycia do 23, ten rok sporty wytrzymalosciowe ( 15 kilo mmiej) 6. DIETA: 3000 kalori -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 2 lata temu lekko prop i tura i oxa 8. TRENING: 4-5x [...]

[...] sztangi poziom 4s 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s. 12,10,8 powt. uginanie ramion ze sztangą podchwyt stojąc 3s. 12,12,12 powt. brzuch lub łydki 3s 15 powt. B martwy ciąg 4s 12,10,8,6 powt. wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,8,6 powt. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 12,10,8,6 powt. unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

[...] wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina macie nie odrywając czesci lędzwiowej pleców od ziemi 15-20-=20-20 oczywiscie wszystko dużym cięzarem i nieco szybsze [...]

[...] się ledwo raz ). Stawiam sobię pod nogi stołek, i podciągam się tyle ile dam radę. Fotki wrzucę jeśli tylko znajdę chwilę czasu na zrobienie ich Pozdrawiam i zachęcam do komentowania oraz śledzenia mojej drogi stawania się koksem Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:11:52 Zmieniony przez - koksa92 w dniu 2008-09-13 15:22:40

[...] Mleko 3.2% - 400 ml Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: 10.30-11.00 Chleb ciemny - 100 g Polędwica - 50 g Margaryna roślinna 10 g Banan Posiłek trzeci: (przed treningiem) 15.00-15.30 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g Warzywa Posiłek czwarty: (po treningu) 19.00-19.30 Ryż biały - 125g Pierś z kurczaka - 150g Oliwa [...]

[...] próbowałem (no ale jakoś to musze rozpisać) no i z tego co udało mi się zebrać rozpisałem coś takiego: CYKL METANABOLOWY (5 TYGODNI - 96 TABLETEK) Metanabol - 2/3/432 (10/15/201510 - dawki w miligramach) Białko (WPC - Whey Protein Complex) 2500 g. (niecałe 50 gram dziennie przez 56 dni) L-Glutamina (15 gram dziennie przez dwa tygodnie po [...]

[...] cynamonem-średnio to lubię tylko dlatego że spożywa się ten posiłek bardzo długo. -aha rano na czczo zaraz po przebudzeniu łykam jeszcze Hi-Tec Bcaa Powder 10g, i Peak Glutafusion 6 kap. ok 15-20 min przed pierwszym posiłkiem. Wieczorem opisze resztę dnia i trening dziś Klatka Triceps(może być późno bo trenuje przy tych upałach dopiero na 20 tą)

[...] nie jestem pewien czy jest on dobry, ponieważ jestem totalnie zielony w tych sprawa i zwracam się z tym do Was. Tym planem ćwiczę już miesiąc, dietę również trzymam. Wiek 15 Waga 65kg Wzrost 177cm Cel do osiągnięcia Przede wszystkim chcę uzyskać kaloryfer, jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała. Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Dobry lecz robiłem badania jakiś tydz po zakończ mety i próby wątrobowe były na poziomie 100 coś i już łykam hepargen 3x2 tabl, prolaktyna 19 (norma do 15) oraz estradiol 133 (norma do 42) zacząłem podjacać 2 kaps castagnusa oraz 400 mg b6 i atd 25 mg e2d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

[...] z góry dziekuje) Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : (ok.8:00) ŚNIADANIE : - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g - 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,37 g -Węgle-21,685 g -Błonnik-9,395 g -kalorie-112,7 kcl (ok.12:00)II ŚNIADANIE: -jabłko 100 g [...]

[...] 3x 10 (stały ciężar) 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 (ciężar stały) Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja [...]

[...] i wyszło mi że powinienem obciąć węglowodany do 1100 (z 1493) Współczynnik BMR 1975.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2716.13 Węglowodany 55% 1493.87kcal = 373.47gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Białko 15%% 407.42kcal = 101.86gram Tluszcz 30% 814.84kcal = 90.54gram Oczywiście dieta to nie wszystko, zaczynam też treningi aerobowe. Na razie [...]

[...] korekty Plan treningowy : Poniedziałek - czworoboczny grzbietu: 9-12 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek, 6. weidera Wtorek - klatka piersiowa: 9-12 serii po 12 powtórzeń, 15-25 podciągnięć nachwytem na drążku, 6.weidera Środa - brzuch :9-12 serii po 10 powtórzeń, łydki 8-10 serii po 10 powtórzeń, ok. 100 pompek Czwartek - triceps 8-10 serii po [...]

[...] węglowodanów: 4-5 g /kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120g Opis przebytych cykli sterydowych: 2-5: 30mg meta 1-9: 250mg t.enan co 3 dzien. 4-9: 50mg Tren ace ed 9-15: 50mg Stanozololu iniekcyjnie co 2 dzien. 10-15: 100-50mg(ost. tydz) Testosteron Propinate co 2 dzien Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: dobrej jakosci masa poprawa [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 193 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 53,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% (nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, troszkę wysiłku - podrzut folii z dołu na wysokość klatki(30kg x 15-20) - 30 min pieszo w jedną strone do pracy, [...]

Witam. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 64 kg wagi. Chciałbym sie dowiedziec jak mogę zmienić swoją sylwetkę : wyrobic trriceps oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i [...]

[...] b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane obciążenie i iloraz ćwiczeń. [...]

[...] ciezarem 7,5 kg razy 36 kaczac 5 serie na 17 kg powtorzen 20 wyciag wiosłowanie z szerokim uchwytem na palcy ciezar ok 40 kg na 1 serie 30 razy na 3 seri kaczacej 55 kg 15 razy kapturki 20 kg 3 serie po 20 razy i tak caly czas dodam ze posilki skladaja sie wylacznie z weglowodanow np ciemny chleb i biały serek a na obiad głownie kasze i [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian) 2s Opcja 2 A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 [...]