15

[...] 1) Wyciąg pionowy 3 x 8-12 2) Unoszenie sztangielki nad głową 3 x 8-12 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 8-12 Trening II Nogi, brzuch 1) Przysiady 4 x 10-15 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 8-12 3) Wyprostny nóg siedząc 3-4 x 8-12 4) Dwugłowy leżąc 3-4 x 8-12 5) Dwugłowy stojąc 3-4 x 8-12 6) Łydki 4-6 x max Trening III plecy, [...]

[...] 60g platkow 200g mleka + puszka tunczyka w sosie wlasnym - koło 9/10 rano 2. 3 kawalki zytniego chleba pelnoziarnistego z szynka grubo + oliwa - koło 12/12:30 3. gajner 15 TRENING - BANAN po treningu 4. gajner 18/19 5. chleb z szynka grubo/ makaron/ryz z miesem lub tunczyk, czasami ryba wedzona 20/21 6. serek wiejski + dwa jajka 22/23 [...]

[...] - 100g Jakiś mięsko do tego lub szynka + jakiś owoc/warzywo 12:35 Ser twarogowy chudy 80g Chleb ok. 60g +owoce/warzywa lub 1 lub 2 bułki z serem, szynką, pomidorem 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały/brązowy 100g Surówka 50g + oliwa z oliwek 10ml lub Ziemniaki 100-150g Mięso 100g Surówka 50g lub Makaron z mięsem 250-350g [...]

[...] wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie sztangą, max= [...]

[...] każdy pod 1h. 4-5h w-f tygodniowo, 4razy w tygodniu 10km na rowerku( dojazd do szkoły), dzienny trening street workout, dziennie wieczorem min. 120 pompek. Jeszcze dojdą dzienne 15 minutowe ćwiczenia na brzuch. Sory za pismo na zdjęciu ale pisałem to teraz wieczorem :) Z góry dziękuje. /SFD/Images/2015/6/6/a004b57aa8b14b658327172ecc6781f7.jpg

[...] http://img291.imageshack.us/i/przodmc.jpg/ http://img832.imageshack.us/i/bokq.jpg/ Aha.. wiek: 16 wzrost: 180cm waga: 82kg biceps: 35/36 co do klatki to kurde taka smieszna mam nie? jakby nie cwiczona a cwiczona :( to chyba tyle.. co do diety to moze pozniej.. Zmieniony przez - Massaka w dniu 2010-08-26 15:05:44

[...] skrzywienia kręgosłupa (zawierające np zestaw ćwiczeń korekcyjnych) to także byłbym wdzięczny jeśli wrzucilibyście tu linki. Poniżej wrzucam foty, jak to u mnie wygląda. Z góry dzięki za pomoc :-) http://i.imgur.com/H8DKlPf.jpg?1 http://i.imgur.com/H8DKlPf.jpg?1 http://i.imgur.com/H8DKlPf.jpg?1 Zmieniony przez - szek w dniu 2014-05-15 11:17:43

Witam Panowie w tym dziele opisujemy kto wedlug was zasługuje na miano króla futbolu i dlaczego.....Dla mnie najlepszym piłkarzem świata jest brazylijczyk RONALDO to co zrobił w wc 2002 to coś niesamowitego po za tym jest królem strzelców mistrzostw świata 15 bramek. a Wy jak uważacie????

[...] brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: thermo fat burner (trec), bcaa, cutting edge ilość dni wolnych od kreatyny: to pierwszy cykl przewidziane finanse na cykl: b.o. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: kilkuletni, z przerwami, obecnie od ponad 6 miesięcy regularne treningi Zmieniony przez - cood w dniu 2009-05-10 15:19:50

[...] zjadam kolejną kanapke jak wyżej razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal 12:25 albo 13:20 zjadam kolejną razem 13g / 6,4g / 37,7g 267,39kcal (Zawsze jem 3 lub 4) Obiad 15:30 100g piersi 21.5 / 1,3 / 0 100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5 razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal Przed treningiem ok. godz 18 jem zazwyczaj to co zrobilem sobie na obiad [...]

A wiec tak mam 15 lat na codzien trenuje biegi jednak chcialbym "przykoksowac". Przez 3 miesiace raz w tygodniu robilem trening obwodowy potem mialem przerwe. Teraz w szkole zrobili silke i mam do niej dostep(chodze na w-f'ie ;]) wiec moj trening bedzie w dni wotrek sroda czwartek piatek oto moj plan ocencie go. Moim celem Jest ogolny rozwoj. [...]

[...] z mlekiem , jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek , mandarynka 12.00 - filet z kurczaka (małe pytanie koniecznie musze go ważyć ?) woreczek ryżu , garść orzechów , banan 15.00 - pieczeń wołowa , ryż brązowy , marchewka z jabłkiem , banan 18.00 - kanapki z twarogiem , pomidor , mandarynka lub jabłko 21.00 - tuńczyk ser chudy odzywka oparta [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA : TYCIA 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: POROST OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 PYTANIE: Minął tydzień od ostatniego strzału - było 10 x CIDO 250 [...]

Uff wreszcie skończyłem wrzucać na stronę http://www.fight24.pl/?p=1958 Miłego oglądania EDIT: Dodaje linki z walkami WALKI DO ŚCIĄGNIĘCIA 1 - Ikuhisa Minowa vs. Katsuyori Shibata http://www.megaupload.com/?d=XTET9XI6 2 Andrews Nakahara vs. Shungo Oyama http://www.megaupload.com/?d=TIAUJVF0 http://rapidshare.com/files/21764176...t2live.net.avi [...]

[...] do brzucha- 4s progresja 3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar 4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja 5. Martwy ciąg- 4s progresja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: ping pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] na wiedzy z książki Tobiasza Wilka "2XME", czyli 3 posiłki dziennie. Nie obliczałem makroskładników, liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni trening siłowy i basen, częsta jazda na rowerze (20-30km) + pracuję [...]

[...] jakieś osłonki do takiego cyklu? Ile clomidu potrzebuje na odblokowanie po takim cyklu? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg -węglowodany: 5-6g/1kg -tłuszcz: 1g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko 1 cykl na [...]

[...] Kraków zbudowano :). Jem to co mamusia ugotuje. Poniżej przedstawię mniej więcej moją "dietę": 8:00 - 12:00 --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, [...]

[...] https://ibb.co/s5CL9zQ https://ibb.co/NYY2xqy https://ibb.co/9WnSw1p /SFD/2023/9/4/751a25a42b994eb6bb3b3e1f5843978a.jpg /SFD/2023/9/4/e4d987312daf4d31a0e7052159237dc1.jpg /SFD/2023/9/4/46eac90b1272447c80e8fcdcd66ce301.jpg /SFD/2023/9/4/5a37d1d84ac5485b86317c2900775183.jpg /SFD/2023/9/4/3f067fbaaca6447181fb6b22715d02e5.jpg [...]

[...] 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 656 3. Posiłek 15.00 -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna -15g oliwy z oliwek + od siebie dodaje sos/śmietanę żeby to jakoś zjeść B: 39g W: 85g T: 18g kcal:658 4. [...]