15

[...] 12/10/8/6 2.Prostowanie rąk na skosie za głową hantlą 4x 12/10/8/6 3.Popmki na poręczach/ławce 4x 12/10/8/6 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstka hantlą w oparciu o ławkę 3x 20/15/12 2.Ugianie nadgarstka sztangą za sobą 3x 20/15/12 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/8/6 2.Arnoldki 4x 12/10/8/6 3.Wypychanie [...]

[...] a pózniej Makaron dwujajeczny 80g/9/2/60/298 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g/27/2/0/124 ŁĄCZNIE: 225g/36/4/76/487 21.00 kolacja Ser twarogowy półtłusty 150g/28/7/6/200 Olej lniany 10g/0/1/0/0/90 Maślanka 2% tłuszczu 200g/7/4/9/102 pomidor ŁĄCZNIE: 360g/35/21/15/392 BILANS DNIA (TRENINGOWY) 168g b(2,5g/kg) 87g t(1,3g/kg) 342g [...]

[...] Stary trening wyglądał tak. 3 razy w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek. na każdym treningu wykonywałem następujące cwiczenia: Uginanie rąk z hantlami 3 serie 15,12,10 uginanie rąk ze sztangą 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 seri od 3 do 5 powt. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,10 Przysiad ze sztangą [...]

[...] tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 serie 8-12 pow [...]

[...] o godzinie 17:00 w m. Obliwice, gm. Nowa Wieś Lęborska. 3. Przebieg zawodów, opis konkurencji, zasady uczestnictwa Zapisy chętnych odbędą w miejscu zawodów w godz. 15:30- 16:30. Start o godzinie 17:00. Waga ciągnika ok. 7 ton. Ciągnik należy przeciągnąć na odległość 15 metrów przy pomocy szelek oraz liny zamocowanej naprzeciw ciągnika. [...]

Witam. Mam kilka suplementów. Czy takie dawkowanie będzie odpowiednie? Treningi mam 4x w tygodniu o 15:30. Beta Alanina tabs DT: 3 tabletki o 15 3 tabletki po treningu DNT 3 tabletki do obiadu Kreatyna xplode DT 5g o 15 5g po treningu DNT 5g do obiadu Amino bcaa mega caps DT 7 tabletek o 12 7 tabletek o 15 DNT 7 tabletek do obiadu Gold Omega 1 [...]

[...] x 25-10 Czwartek: Plecy: -grzbiety 3x20 -Podciaganie na szeroko do klaty 3x6 -Wiosłowanie jednorącz 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 2x15 -Ściąganie drążka na wyciągu na szeroko do pleców 4x 12,10,8,6 -Ściąganie drążka uchwyt młotkowy 3x10,8,8 Piątek: Nogi: -Uginanie nóg na [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangielek 11>10>9 2) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 11>10>9 3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 11>10>9 b) Nogi 1) Przysiady ze sztangielkami 15>12>10 2) Wypychanie na suwnicy 15>12>10 3) Wypychanie ciężaru na maszynie palcami 15>12>10 >>>>>> Piątek >> Plecy + triceps a) plecy 1) Podciąganie sztangielek w opadzie [...]

Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Bardzo proszę o sugestie i rady, szczególnie czym zastąpić ćwiczenia powyżej?

[...] ramion w przód ze sztangielkami - 12, 10, 8, 6, 6 WTOREK - Nogi, przedramiona 1) Przysiady ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6, 6 2) Wspięcia na palce w staniu - 5 x 12-15 powt. 3) Odwrotne wspięcia w staniu - 5 x 12-15 powt. 4) Uginanie sztangi na ławeczce poziomej siedząc (przód i tył) - 4 x 15-20 powt. CZWARTEK - Plecy, biceps Plecy: [...]

[...] w X/X w., kiedy studenci colleg'ów i robotnicy zaczęli entuzzjazmowa się grami zespołowymi.To doprowadziło do rozwoju klubów profesjonalnych. Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-09 15:40:14 Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-09 15:45:11 Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-09 15:47:19 Zmieniony przez - LCBND w dniu 2010-07-09 15:48:46

http://iv.pl/images/40691811600216234415.png Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które [...]

[...] wyciskanie na maszynie 3 serie po 10-8 powtorzen. unoszenie ramion w bok lub w przód ze sztangielkami po 3 serie 10-8 powt. nogi : przysiady na suwnicy skosnej 2-3 serie po 15-20 powt. prostowanie nog na maszynie siedzac 2-3 serie po 15 powt. wspiecia na palce w siadzie 2-3 serie po 20- 25 powt. przedramiona to uginanie nadgarstkow nachwytem i [...]

[...] termin zakończenia): Zaczynam dopiero od przyszłego tygodnia i chciałbym skończyć mniej więcej w połowie maja/początek czerwca. Widziałem wiele tematów jak niektórzy chudną 15-20 kg w 2-3 miesiące, więc mam nadzieje ze 10 kg w 2,5 miesiąca stracę. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 17,25% (94,5 cm w talii przy wadze 100 kg i wzroscie 192 cm) POZIOM [...]

[...] Dodam jeszce ze od kilku lat trenuje kosza, w srody i piatki mam treningi, dlatego odpuscilem sobie nogi na silowni. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. Wyprosty w kleku podpartym 4x10 na reke 2dzien nogi+bic 1. Przysiady ze sztanga 4*10+2*6 2. [...]

[...] - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 + Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 50 gram Vitargo electro-energy - 15 kaps L-Glutamine T6 + Po Aerobach: - 30 gram IsoLite 100 + Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - [...]

[...] TRICEPS 9 S 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3s (12<10=10) 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12<10=10) 3.POMPKI O PODPORZE TYŁEM 3s (12<10<8) **SOBOTA NOGI (UDA+ŁYDKI) 15 S 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s (15<12<9<6) 2.WYKROKI 3s (12<10<8) 3.MC NA PROSTYCH NOGACH 4s (12<10<8<6) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s (30=20) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA SIEDZĄC [...]

[...] snem - 1ml (co 6 godz) -Kreatyna z Tauryna - 560g W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją) -Dekstroza - 2000g tak jak kreatyne ok 25g do kazdej porcji kreatyny -Peptyd L-Glutaminy - 400g W dni treningowe: rano - [...]