15

[...] jedno rącz siedząc 12<10<8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12<10<8 Środa Brzych: ABS2 Czwartek: Uda-łydki 1 Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12>15 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 3 Prostowanie nóg w siadzie 12<10<8 4 Uginanie nóg w leżeniu 12<10<8<6 Łydki 5 Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-30 6 Wypychanie [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie FULL Dieta: 3900 kcal Przeciwskaznania medyczne: ... Zażywane suplementy: vitaminki zma itd Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:53:46 Zmieniony przez - 4moniak w dniu 2009-09-30 15:54:41

[...] SUPLEMENTY: cutting edge, sojavit olipmu, kolagen na stawygną CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dużo diet o niskiej kaloryczności około 1000-1500 kcal, próby z dietą 80/10/10 i duuużo kalori większość z owoców JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? teraz zdecydowałam się na weganizm z powodów etycznych i [...]

[...] 0,5% 17,5 2,5 25 50g płatkow owsianych 6 3,6 35 100g twarogu chudego 20 0,5 3,5 43,5 6,6 63,5 2 Śniadanie w szkole 360g razowego ze słon. 8,3 1,8 151 50g piersi z indyka wędz. 10,4 0,6 0,1 250 ml kefir 8,5 5 11,7 27,2 7,4 162,8 3 Ok. 1,5h przed trening. 100g kaszy [...]

[...] trochę dziwny. Moim celem jest poprawienie jędrności ciała i poprawa ogólnego wyglądu sylwetki. Mam 165 cm waga 57. 1 dzień 1. Przywodziciele / odwodziciele na maszynie 3x15 2. Dwu i czterogłowy - leżąc zginanie, siedząc prostowanie 3X15 3. Spięcia brzucha na ławeczce 4. Przyciąganie nóg do klp w zwisie – plecy oparte 3x 15 5. Skośne brzucha [...]

[...] martwi ten przyrost wagi. Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda tak (wagowo, rozłożone na 5 posiłków, ważone przed obróbką): -filet z piersi 470g -makaron pełnoziarnisty 150 g -jajka 90g -olej użyty do smażenia łącznie 50 g na wszystkie posiłki -mrożone lub świeże warzywa 300 g -wafle ryżowe 28 g -odzywka białkowa whey 30 g -masło orzechowe [...]

Wiek 20, wzrost 181, waga 75 ,cel masa, ektomorfik. dieta z wyliczen ok 3000 kcal a dokładnie 3075kcal 150b 75t 450w I posiłek cal b/t/w - Mleko zaw. 0.5 % tłuszczu 100g 40.0 3.50 0.50 5.10 - Płatki owsiane 100g 366.0 11.90 7.20 69.30 - Ser twarogowy półtłusty 100g 134.0 18.70 4.70 3.50 - Oliwa z oliwek 20g 177.8 0.00 19.92 0.00 - [...]

[...] kobiety w wieku pomenopauzalnym, w przypadku mężczyzn rezultaty mogą się nieco różnić. Tymczasem przeprowadzone w 2008 roku testy kliniczne, w których uczestniczyło blisko 15 tys. mężczyzn ujawniły, że przyjmowanie suplementu witaminy C lub E jednak nie obniża ryzyka nowotworu i chorób serca. Co więcej, w tym samym roku tygodnik "Journal of the [...]

[...] 10/10/8 Plecy; 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ). 3x 10/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3x 10/10/8 3. Wznosy barków Szrugsy. 3x 10/8/8 Biegi 10-15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Wtorek. ODPOCZYNEK Środa. Nogi; 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12/10/10 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] 3 x 4. Rozpiętki z hantlami na "ławce poziomej" 3 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 15 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady 3 x 2. Przysiady [...]

[...] plan, na podstawie gotowych wzorów, wygląda następująco: PUSH: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 x 10-12 2. Wyciskanie sztangielek skos - 3x 8-10 3. Rozpiętki na bramie 3x 10-15 4. OHP - 4x 10 - 12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wszerokim chwytem 3x 12-15 6. Wyciskanie francuskie 3x 10-12 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-15 [...]

[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 90kg x 6 -Przysiad: 120 x 6 -Martwy ciąg: 140 x 6 13. CZY MASZ DIETĘ: Była ale od świąt gdzieś się zapodziała. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie nie. Zdażyła się parę razy kreta, białko ostrowi, hmb, i pare innych pierdół. Ankieta jest, to teraz meritum sprawy. Otóż.. OD [...]

[...] do układanie HST przy moich oczekiwaniach :/. Oczywiście wszystko przeczytałem na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: - ################################################################ Przysiad ze sztangą 3x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie 2x 12-15 Wyciskanie skos góra sztanga 3x 12/10/8 Wyciskanie płasko hantle 3x 12 Wyciskanie żołnierskie 3x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12 Uginanie [...]

[...] Możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc, i opierając dłonie na modlitewniku, jak Larry Scott dla lepszej koncentracji i większego palenia w przedramionach. 3 serie po 10 do 15 powtórzeń wystarczą. Uginania uchwytem młotkowym Najważniejsza chwila dla ogólnej grubości przedramion. To ćwiczenie zniszczy je tak samo dobrze, jak demoluje bicepsy. To [...]

[...] na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 to wstaje koło 15:00. Jem śniadanio/obiad, prysznic i do pracy z powrotem. W dni które nie pracuje staram się nie spać długo żeby mój organizm się przestawił na dzienny tryb. A teraz [...]

19 lat 192 cm 63 kg Początki na siłowni. Prośba o ocenienie diety i porady dotyczące ćwiczeń. Wskaźnik BMR:1765 kcal Aby utrzymać wagę:3354 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1845 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g Śniadanie 6:30 1 203 kcal b: 42 g ww: 169 g tł: 40 g Mleko 3,2% 500 g 304 kcal b: 17 g ww: 24 g tł: 16 g [...]

[...] na siłowni, od miesiąca jestem na masie z następującym planem FBW (trening w poniedziałek-środa-piątek; układ np. A B A): FBW A: Przysiad klasyczny, 5-6 powt. 4s Wykroki, 15-18, 3 serie Wyciskanie hantli skos "+", 7-9, 4s Podciąganie nachwyt (z obciążeniem), 5-8, 4s Wyciskanie hantli nad głowe, 6-8, 4s Facepulls, 12-15, 4s Dipsy (z [...]

[...] na palcach z obciążeniem 14,12,10,8 2 Przysiad 4s 12,10,8,6 3 maszyna przód 4s 12,10,8,6 4 maszyna tył 5s 14,12,10,8,6 Sobota Brzuch 1 dociąganie kolan na drązku 4s x 15 pow 2 Brzuszki na maszynie 4s x 15 powt. 3 skrety tłowia na maszynie 3s x 15 powt. 4 unoszenie nóg w podporze 3s x 15 powt. Czy mogłbym cwiczyc 2x w tygodniu klate i [...]

[...] 35,7 Potas Chlorek potasu 600 mg 5,00 mg - Miedź Siarczan miedziowy 15 mg 0,125 mg - Magnez Tlenek magnezu 432 mg 3,60 mg 1,2 Mangan [...]