15

[...] Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x w tygodniu po 2 godz na siłowni i 4-6 x w tygodniu po 1-2 godz siatka , piłka kosz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest możliwe. Stosowane wcześniej diety: Brak. Zmieniony przez - dundi526 w dniu 2010-05-31 15:14:15

[...] tłuszcze 4,5g, 185kcal Białko - 34g, Ww - 49,5g, Tłuszcze - 12,5g, ok. 421kcal 2. - chleb razowy 100g - białko 5,5g, ww 45,5g, tłuszcze 1,8g, 237kcal - jajko 2szt - białko 15g, ww 0,6g, tłuszcze 11,6g, 170kcal - ser twarogowy chudy 50g - białko 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,8g, 50kcal Białko - 31,5, ww 48g, tłuszcze 14g, ok. 457kcal II Śniadanie [...]

Wiek: 19 Wzrost: 182 Waga: 74 Ekto z domieszka mezo Zapotrzebowanie: ok. 3200 kcal B/W/T 2,1/4,5/1,5 co daje 168/360/120 8:00 Sniadanie 1 mleko 2% - 150ml B/5 W/7 T/3 kcal/77 platki owsiane - 100g B/12 W/62 T/7 kcal/366 rodzynki suszone - 15g B/0 W/10 T/0 kcal/42 2 kapsulki Omega-3 11:00 Sniadanie 2 3 jajka kurze - 180g [...]

[...] i innowacyjnych ćwiczeń i porad żywieniowych dla każdego, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów i zbudować silną budowę ciała. Zalecany trening trwa nie dłużej niż 15 minut i opiera się na tych samych metodach szkoleniowych określonych w innej książce tego autora - Men's Health Power Training. Trener Robert dos Remedios jest związany z [...]

[...] dobre rady poprawki itd. z góry dziękuje. Z Bogiem. P.S. Myślałem obniżyć węglowodany o jakieś 70 g. dobry czy zły pomysł ? Zmieniony przez - kkubalibree w dniu 2015-11-17 15:37:37 Zmieniony przez - kkubalibree w dniu 2015-11-17 15:38:05 Zmieniony przez - kkubalibree w dniu 2015-11-17 15:38:37 Zmieniony przez - kkubalibree w dniu [...]

[...] siedząc 4x 6-8 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 10-12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 6-8 5. Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 4x 8-10 6. Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 3x 12-15 Mam dokonać jakiś zmian? Czekam na porady! ;) Zmieniony przez - lasek47 w dniu 2015-03-07 11:41:00

1.Wtorek: Klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim 15,12,10,8 -wyciskanie na plaskiej12,10,8 -wyciskanie na skosie ujeemnym 12,10,8 -rozpietki na plaskiej 3x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] sztangielek : 3 serie 10/10/8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8/8/6 powtórzeń Trening Tricepsów : -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 3 serie 15/12/10 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W POZYCJI STOJĄCEJ : 3 serie 10/10/8 powtórzeń CZWARTEK : Trening nóg: Przysiady ze sztangą 3-4 serie 12/12/10/10 powtórzeń [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia 12/9/6/6 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 6/6/6/6 Podciąganie sztangi pdchwytem do brzucha w opadzie tułowia 12/9/6/6 Szrugsy z hantlami 15/15/15/15 Sobota: Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/9/8/8 Wyciskanie hantlami na ławce prostej 12/9/6/6 Rozpietki hantlami na ławce prostej 8/8/8/8 Wyciskanie [...]

[...] dużo, ale zawsze coś:) Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg. Mniej więcej mój dzień tak wygląda: . 7.00-8.00 bieganie 9.00 1 posiłek 30b/100w/20t 12.00 2 posiłek 30b/90w/20t 15.00 3 posiłek 30b/70w/20t 18:00 4 posiłek 30b/60w/10t 20.00-21.00 bieganie 22:00 5 posiłek 30b/0w/0t Czy mam dobrze rozłożone składniki w poszczególnych posiłkach? Czy [...]

[...] 9.00 -owoc godz 10.30 -polowa placka godz 13,00 - kanapka chleb razowy 90g schab 80g warzywa B/T/W=20/10/80g godz 16,00 - obiad kasza 100g shab 200g salatka B/T/W=35/15/70 -TRENING- po treningu banan/woda z miodem - tego nie licze 30min po treningu godz 20,00 - ten posilek nie jest liczony, bo w dni bez treningu jest cos bez weglowodanow. [...]

Witam mam 15 lat. 183cm 75-76kg wagi. Ułożyłem diete i zamieszczam ją do oceny. Moje zapotrzebowanie(TDEE) wynosi 3366,94 kcal Oto dieta: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser/szynka 3.III śniadanie ok. 10.40 *bułka pszenna [...]

[...] brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie sztangę o wadze własnej max ilość powt, potem pompki max ilość powt 5 seri Barki - 21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie lub wyciskanie stojąc 5x1 , wyciskanie z lekkim ugięciem nóg( push press) 5x1 , wyciskanie z podskokiem( push jerk) 5x1 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal~~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad:140kg PYTANIE: Prolaktyna 27.30 ng/ml Estradiol 145.60 [...]

[...] staż mały lub bardzo mały jak kto woli. wzrost: 173 cm waga: 68 kg wymarow poszczegolnych nie podaje bo sa zdjecia. Foto obecne: http://images4.fotosik.pl/265/dcc881aee5fb1522med.jpg http://images3.fotosik.pl/309/3859ec7170a13342med.jpg http://images4.fotosik.pl/265/8d81e369a798b652med.jpg PLAN jeden z gotowych tutaj zamieszczonych przez Don [...]

[...] 5g Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% (271kcal, 16 białko, [...]

[...] 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z piersi kurczka 48 kcal B:10,6 WW:0,1 T:0,6 Marchewka 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:o,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 Posiłek 3 13 30 Przed Treningiem 100 g Ryz biały B:6,7 WW:78,9 T:o,7 374 kcal 120 g piersi kurczaka B:22,8 WW:3,5 T:0,5 120 kcal 100 g pomidora B:0,9 [...]

[...] mnie sciagaja a trenuje cos do czago trzeba byc mocno rozciagnietym a gdy robie nogi staje sie zastany poniedzialek Plecy Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 15 15 10 (wiosłowanie) 15 10 8 10 sciaganie drążka gornego w szerokim uchwycie 10 8 10 Wznosy barkow 12 8 8 10 BICEPS Uginanie rąk ze sztangą łamana stojąc 12 8 6 10 [...]

[...] POZIOM BF%: bardzo mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): powoli chudnę 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka (endo?) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 90 HISTORIA: Ćwiczyłem sumiennie rok bez niczego, [...]