15

[...] 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii (3serie na kaptury) Barki: 5 cwiczen -> 15 serii Biceps: 3 cwiczenia -> 11 serii Czwartek: Klatka: 5cw -> 15 serii Triceps: 4cw -> 12 serii Nogi: 4cw -> 13 serii

10:00 -płatki kukurydziane -2 jajka 14:00 udko z kurczaka gotowane troche ziemniakow ryz 50g surówka jabółko 15:00 trening 15:40 2banany 16:00 udko ryz 100g jabółko 18;00 1 porcja 35 g Białko 20;00 kanapki z pomidorem szynka ogórkiem 22;00 1 porcja białka 35 g 24;00 twarog 80 g tunczyk 70 g Prosze mi powiedziec czy brakuje mi czegos waznego [...]

[...] polskich kulturystów. Praktycznie prawie we wszystkich dietach jest 0.5T na kg. Większość osób na tym forum sugeruje 1gT na kg. Jak to jest z tym tłuszczem? Poniżej przykładowa dieta. /SFD/2017/1/15/75bb628e329145bf867d99ea6646725b.jpg /SFD/2017/1/15/7e7621ebd9af4dd1aff57f15da20a4f0.jpg /SFD/2017/1/15/8652efbf3ea44a4d84ebf05547b8d99a.jpg

[...] uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Podciąganie hantlami w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim 3 serie po 15 powtórzeń Ściąganie droązka wyciągu górne w siadnie szerowkim nachwytem 3 serie po 15 powt. Barki ćwiczenia: Wyciskanie hantelami w siedzie 3 serie po [...]

[...] to samo czyli: jajecznica (2 jajka + bułka z szynką ( lub inną wędliną) + kubek kakao ) 12:00 II ŚNIADANIE (serek wiejski 200gr lub 200gr sera chudego (34 gr białka) 15:00 OBIAD (pierś z kurczaka + surówka z pomidorów bądź ogórków, czasami zupa np. rosół ) 18:00 PODWIECZOREK (jakaś marchewka lub inne warzywo + plaster lub dwa szynki, sera [...]

[...] NA ŁAWCE - 3X12 ( mały ciężar ) Biceps - UGINANIE STOJĄC, SUPINACJA 4X12 - UGINANIE O NOGĘ SIEDZĄC 4X12 - UGINANIE STOJĄC, MŁOTEK 4X12 Przedramię - ZWIJANIE PODCHWYT 2s 15-12 pow - ZWIJANIE NACHWYT 2s 15-12 pow ŚRODA: Plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4XMAX - MARTWY CIĄG 4X12 - WIOSŁOWANIE 4X12 - SZRUGSY 3X12 Triceps -POMPKI NA PORĘCZACH 4X12 [...]

[...] 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5 3.Rozpietki z hantlami na lawce 3x20 4.Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 5.Wyciskanie żolnierskie 5x5 6.Unoszenie sztangi do brody+łączony ruch z talerzem 3x15 +15 7.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 Środa: 1.Podciąganie na drążku 5xMAX [...]

[...] rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli drążek, hantel). No a [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg siłownia + raz bieganie 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do Tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dziadek nie miał włosów [...]

[...] mi się uda tyle przytyć) i oczywiście jak najwiecej siły po zakonczeniu cyklu (bez sprzętu w trójboju robie 475kg ... przydałoby się podnieść klatkę bez sprzętu na 135kg (+15-25kg w koszulce), siady w sprzęcie na 210-220kg, i martwy ciąg na 230kg ). Treningi będą rozpisane - będzie to jedna długa metoda. Tak na prawde waga moze i zostać ta [...]

Witam, bardzo potrzebuję dietę na masę mięśniową na cały tydzień (5-6 posiłków dziennie, od poniedziałku do piątku od godziny 7.30 do 15.30 jestem w szkole także na te godziny jedynie jakieś kanapki z jajkiem , jakieś owoce i warzywa itp.) Jeżeli ktoś będzie mial jakieś pytania to pisać.Z góry dziękuję ;) Zmieniony przez - Jaros7142 w dniu [...]

[...] czwartek nogi przysiady ze sztangą 4x10-6 martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nóg na maszynie 3x6-8 wypychanie nóg na maszynie 3x6-8 łydki wspięcia na palcach stojąc 3x10-15 wypychanie palcami stóp na maszynie 4x10-15 piątek barki -biceps-triceps barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy bokiem 3x10-8 podciąganie sztangi do brody [...]

[...] nagrodzone suplementami firmy UNS :) Sposób w jaki wybierzemy najlepsze prace: 3 osoby z UNS typują 3 najlepsze prace i punktują je odpowiednio dla pierwszego miejsca 15 punktów, drugiego 10 punktów i trzeciego miejsca 5 punktów. Z ekipy SFD głosują 4 osoby dokładnie na takiej samej zasadzie. Wszystkie punkty sumujemy i mamy zwycięzców. [...]

Witam no to tak mam 15 lat i chcialbym schudnac moze i nie wygladam najgozej ale jednak nie pasuje najwiekszy nacisk chcialbym polozyc na udach oraz brzuchu : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem [...]

Siema ludzie, sluchajcie mam spory problem ktory wazy 104 kg w wieku 15 lat :/ mam male nadcisnienie, i musze zgubic ten brzuch, do dyspozycji mam bieznie i hantle only :( biegam 3razy dzienie po 10 min 7 km/h, czy lepiej moze by bylo raz dzienie dlugi bieg z przerwami (przejscia z biegu w marsz) mam nadzieje ze cos mi poradzicie :) P.S nieznam [...]

[...] + 40g fasoli szparagowej + 40g brokoł 3. 9.30 - 11.30 - WF 4. 12.00+ - 60g Piersi z kurczaka(ewentualnie Filet z mintaja) + 40g fasoli szparagowej + 40g brokoł 5. 15.00 - 60g Piersi z kurczaka(ewentualnie Filet z mintaja) + 40g fasoli szparagowej + 40g brokoł 6. 18.00 60g Piersi z kurczaka(ewentualnie Filet z mintaja) + 40g fasoli [...]

[...] BF%: nie wiem ale pewnie ok +/- 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: jesli chodzi o maxy to nie mam pojecia ,ale 100 x8 spokojnie -martwy ciąg: 110 -przysiad: 100 PYTANIE: [...]

[...] wpisach podam układ ćwiczeń w planie oraz ciężar Plan prowadzę od 5 września więc już 4 tydzień i już jest progres w ciężarze oraz w wyglądzie ;-D Postaram się systematycznie robić wpisy opisując postępy oraz ciekawe przepisy kulinarne , bo jak pisałem wcześniej uwielbiam gotować :-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 18:18:15

[...] sztangielki siedząc - 10/10/10 (SC) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10/10/10 (SC) Piątek - Barki + Nogi + Przedramiona Wyciskanie sztangi siedząc - 15/12/10/8/6 (PC) Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 12/10/8/8 (PC) Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 12/10/8/8 (PC) Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] palcami stóp. Pięty razem, kocyk zwijamy na przemian stopami, 10 powtórzeń na każdą stopę. Ćwiczenie 4: Siad ugięty podparty z tyłu, przekładanie chusteczki stopą do stopy, 15 razy. Ćwiczenie 5: W leżeniu tyłem, nogi ugięte w kolanach tak, aby stopy całą powierzchnią dotykały ziemi. Prostujemy jedną nogę unosząc ja do góry (palcami nóg trzymamy [...]