15

[...] pan sobie: będę mistrzem świata, pokonam wszystkich! Witalij Kliczko: To była zabawna chwila. Nie pomyślałem, tylko powiedziałem to głośno, przy świadkach. Miałem chyba 15 lat, byłem wysoki i bardzo chudy, trenowałem wtedy w Kijowie kick-boxing. To były czasy pieriestrojki, Mike Tyson był już mistrzem świata, nokautował w ekspresowym tempie [...]

[...] HEALTHCARE Suplement Diety 60 kapsułek najlepiej spożyć przed końcem/nr partii: patrz etykieta niemiecka warunki przechowywania: przechowywać w temperaturze pokojowej (15-25oC), w suchym i zaciemnionym miejscu Suplement diety powinien być przechowywany w sposób niedostępny dla małych dzieci. Sposób użycia: 2 razy dziennie po 1 kapsułce, [...]

[...] immunologiczne, jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów. Późną zimą w Stanach Zjednoczonych, poziom 25-hydroxyvitamin D powszechnie waha się pomiędzy 15 do 18 ng/ml, więc deficyt tej witaminy dotyczy bardzo dużej części populacji USA. Optymalny poziom witaminy D powinien mieścić się pomiędzy 45-52 ng/ml (115-128 nmol/l), [...]

[...] Kongres EWF jest prezes PZPC Mariusz Jędra. Gruzja w ostatnich latach gości najlepsze sztangistki i sztangistów Starego Kontynentu po raz drugi. Cztery lata temu, w roku 2015 mistrzostwa Europy gościły w Tbilisi. Na pomoście w Batumi o medale będzie bardzo trudno, z biało-czerwonych chyba najbliżej do nich mają – Joanna Łochowska i Arkadiusz [...]

[...] ponieważ spożycie napoju zaowocuje wyższym poziomem insuliny we krwi. Można więc zasugerować, aby kulturyści spożywali przed lub na samym początku treningu napój zawierający 15g białka i 35 g węglowodanów. Ten mini posiłek o wartości energetycznej około 200 kcal, niewiele zmieni w waszym bilansie dietetycznym ani też nie wpłynie negatywnie na [...]

[...] biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 czworogwłowy ud -wykroki 12-10-10-8 -hack przysiady 15-15-12-12 łydki -wspięcia na palce 15-15-15-15 brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia DZIEN II najszersze grzbietu: -sciąganie drążka do karku 12-10-10-8 [...]

[...] sniadaniem wiec jutro spróbuje!Druga 30 min przed treningiem Mój plan (rzeźba) wygląda nastepująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie sztangi w skosie 3 serie (15,14,12)+pompujaca gryfem na maxa rozpiętki sztangielkami na płasko 3 serie (15,14,12) rozpiętki [...]

[...] Oficjalnego Turnieju w Polsce ‘’K-1 EUROPE MAX 2008’’ Warszawa (przegrana na punkty-z Yurim Horbachiovem-Białruś) TURNIEJ PIECOBIOGAZ NA ZASADACH K-1 TARNOWO PODGÓRNE 15.04.2007 w kat. wagowej 71kg (3 walki-Pierwsza 1minuta 1runda TKO; druga na punkty; trzecia 2runda TKO) NA ZASADACH K-1 GDAŃSK 22.10.2006 w kat. wagowej 75kg punkty - 3:0 [...]

[...] brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II Śniadanie: Gainer Monster Mass Biogenix 75g B/27.25g W/53.75g Tł/13.68 KCAL/412.75 [...]

[...] dziś z nią ruszyłem. Wymiary: Waga: ~88 Pas: 87 w najszerszym miejscu Łapka: 42 Udko: 65 Bezłydzie: 43 Motywacja: 105% ;-D Jakieś rekordy: WL 130x1, 120x3 Przysiad 170x2, 150x5 MC: 200x1, 140x12 Trening: Pon: Nogi, Brzuch, bezłydzie Wt: Aero Sr: Plecy + Aero Czw: Aero Pt: Klatka triceps, Brzuch Sb: Cross Fit Nd: Barki Biceps Plan: Nogi: [...]

[...] X - remis, 2 - zwycięstwo gości (bez podpórek) W każdym tygodniu do wytypowania będą rozstrzygnięcia 25 spotkań: - w środku tygodnia - 10 spotkań - w weekend - 15 spotkań Za każde trafnie wytypowane rozstrzygnięcie uczestnik otrzymywać będzie 1 punkt do klasyfikacji danego tygodnia. Na koniec tygodnia punkty będą podliczane i [...]

[...] przedramieniach 1 seria do maksimum (w moim przypadku są to 2 min z małym hakiem). Taki trening kontynuuje do dzis (brzuch + pompki), jednak od 25 grudnia posiadam hantle (2x15kg). Tutaj z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 [...]

[...] że będziemy zbliżać się do cyfry sześć. Igrzyska w Soczi będą wyjątkowe, największa nasza reprezentacja w ostatnich latach, do tego rekordowa liczba 98 konkurencji w 15 dyscyplinach - przyznał Półgrabski. Największe gwiazdy ekipy biało-czerwonych, na czele z Kowalczyk oraz mistrzem świata w skokach narciarskich Kamilem Stochem, [...]

[...] powinniśmy wyłączyć proces smażenia z naszego repertuaru obróbki kulinarnej. Dlaczego ? Oto fakty Np.. frytki tak popularne w każdym barze lub restauracji, zawierają około 15% tłuszczu, do 555 wody, oraz do 30% węglowodanów i białek razem. Obliczmy teraz procentową wartość energii pochodzącej z tłuszczu dla 100.g frytek. ( Przypominam, że [...]

[...] Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg zwisając w pionie ( :) ). 3x15-20 PT odpoczynek SOB 30 min interwałów na rowerze (jak wyżej). Tutaj do niedawna też był basen (jw.) ale na razie dałam sobie od tego spokój, bo po każdym basenie [...]

[...] sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Co 2 tygodnie zmieniałem ilość powtórzeń tj. 15-10-5 odpowiednio zwiększając ciężar. Efekty były całkiem niezłe (ogromny przyrost siły np. martwy ciąg w 1 tyg 30kg ; ostatni 100kg). Po 3 miesiącach takiego treningu [...]

[...] po rozpoczęciu studiów - czas znów przyłożyć się do diety i treningów. proszę o zamknięcie tego tematu: http://www.sfd.pl/kowal_-_redukcja%2Frze%C5%BAba%2Fwhatever%2Fckd-t415249.html nie będę się rozczulał nad tym co było, wracam tutaj z nowymi celami: proporcjonalna i odtłuszczona sylwetka plan: 2 miesiące ckd - uzyskanie jak najniższego [...]

[...] choć wielu go stosowało z powodzeniem gdy miało mniejszą liczbe powtórzeń Pow. 15 powtórzeń(czytaj: jestem kozak) Cóż,z taką ilością podciąganie zacząłeś pewnie nie wczoraj, wiedzę/staż już jakiś masz, dodam tylko ze pomocne może być od czasu do czasu [...]

[...] treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: http://www.sfd.pl/Drugi_tydzie%C5%84_ketozy_i..._nic_-t515032-s7.html Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę i inne pierdółki Wiek - 17 Staż - 2 lata Wzrost - 172 Waga - na daną chwilę 75 Obwód bica - [...]

[...] 20 g Szklanka soku pomidorowego II Jogurt naturalny 400g Migdały 50 g III Pierś kurczaka 200g Marchewka z gorszkiem lub brokuły 200 g 2 łyzki oleju lnianego IV Kurczak 150 g Olej lniany łyżka V Twaróg ze szczypiorkiem chudy (200g) 2 łyzki oleju lnianego. POSIŁKIEM PRZEDTRENINGOWYM JEST DLA MNIE POSIŁEK NUMER Iv A PO TRNENINGU v. Jakieś [...]