15

[...] CYKLU:3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chyba tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190x1 -martwy ciąg:180x4 -przysiad: 135x8 nie przemeczam nog;] postanowilem ze na cykl wezme 40 wina desma i [...]

[...] - ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangą w staniu (12,10,8,8) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. do każdego posiłku oliwa z [...]

Witam Mam 18 lat wzrostu 191 cm waga 85-86 kg. Tylko w tym problem, że wszędzie jest to tłuszcz :/. Od lutego zjechałem tak ok 15 kg biegając i odżywiając się zdrowiej. Unikam fast foodów cukrów i innych nie potrzebnych rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez [...]

[...] i niepokalanek wystarczy w cyklu na zmiejszenie ryzyka?? A odbkol to HCG z clomidem. Czy będzie ok? 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: Mam non stop dietę lecz nie liczę dokłądnie wszyskiego jej 4x 200g kuraka warzywa 200g ryżu a reszta zależy śniadanie [...]

[...] Haki natomiast wykonujemy z płaskownika 40x5mm, potrzebujemy 10 kawałków po 6cm, z reszty wycinamy trójkąty, które bedą potrzymywać z dołu hak. Haki umieszczam w odstępach 15cm, można zrobić co 12,5cm ( da nam to w efekcie 6 haków) Rurkę dzielimy na pół, czyli po 15 cm, co według mnie wystarczy (jak kto woli może użyć dłuższej) Płaskownik [...]

[...] 80g płatków wielozbożowych nestle cheerios (owsianki nie przełknę) Omega-3 10:30 Śniadanie II 200g chleba 50g szynki 20g masła 13:30 Przed-treningowy 70g carbo biogenix 15:00 trening 16:00 Po-treningowy 70g Monster Mass 17:00 obiad 100g ryżu brązowego 200g piersi z kurczaka gotowanego surowka/marchewka/groszek/fasolka lub inny dodatek [...]

Czesc wszystkim mam 23 lata ćwiczę od 15-16 roku życia z przerwą 2-3 letnia.A więc tak chciał bym wjechać na pierwszy cykl jak sam temat mówi na mete. Wiem że to nie jest odpowiedni środek na pierwszy cykl ale panicznie się boje igieł i w tym problem. Była też opcja żeby wjechać na ture ale podobnież 9/10 osób mówi że ich denerwuje dużo bd [...]

[...] zeby przez ta diete nie zlapac tluszczu) Śniadanie (7:00) -0,5l. Mleka + musli 2-gie śniadanie (11:00) - 2 bułki z polędwicą (szynką z drobiu) + jabłko Obiad (15:00) - Pierś z kurczaka + ryż + warzywka (pomidor/ogórek/jakas surówka) 4 posiłek ( między 17:00 a 18:00) - ser biały chudy (150 gram) + chleb chrupki + pomidor Kolacja [...]

[...] -szrugsy 3x max Tricepsy -fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Czwartek III Barki -arnoldki 10,8,6,6 -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztagielek w opadzie tyłowia 12,10,8,6

[...] na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny 3. 12.00 (posiłek na głoda) 2/3 kanapki z powidłami śliwkowymi sok marchwiowy (kubuś / pysio) 4. 15.00 (obiad) wątrobka 0.4-0.5kg / pierś kurczaka ziemniaki / ryż surowka 5. 17.00 (trening) 6. 17.30/18.00 ryż z warzywami jogurt naturalny 6. 20.00 (kolacja) kanapki z [...]

[...] +siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie robiłem max -przysiad:kontuzja

[...] Bezpośrednio po treningu - Mutant mass + Cytocell Posiłek po treningowy: - Pierś z kurczaka - Ryż - Oliwa z oliwek Posiłek 5 ( Ostatni ) - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek Przed snem: 1 porcja białka + 1 porcja Cytocell Dieta jest taka sama w dzień wolny więc kiedy brać wtedy cytonox ? Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2010-11-15 23:37:51

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 155 -przysiad: 100 Witam zamierzam zrobic cykl na propie i chcialbym [...]

[...] chcialem przytyc) wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada... diete mam masowa.. co mam robic?skonczyc mase (zostaly jeszcze 3 tygodnie) a pozniej reduckje? hellllpppp!!!niechce zeby [...]

[...] , mam jakieś tam doświadczenie jeśli chodzi o ćwiczenia ale ... no właśnie miałem przerwe 3 lata . Budowa ciała lekko zatłuszczony :( trenuje delikatnie od 2 mies , po 12-15 ruchów bez przemęczania trening z rozgrzewką trwa około godziny po 6-9 serii na partie . Na ławce wyciskam w tej chwili około 85 kg :( . Chciałbym nabrać masy i siły , [...]

[...] metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem (20-26) 5 serii podciągnięć podchwytem (3-6) 5 serii pompek wąskich ( 15-22) 5 serii przysiadów (20-25) Nie długo do tego chciał bym dodać podciągnięcia nad chwytem i jakieś brzuszki,abs co wy na to no i oczywiście będę zwiększał powtórzenia [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x8 -martwy ciąg:140x8 -przysiad:100x8 Witam. Planuje za kilka miesięcy wskoczyć na VLCD i chciałem [...]

[...] 5g tluszczu 11:00 jogurt naturalny 100g > 60kcal 4,3bialka 2g tluszczu 6,2g wegle 12:30 jajecznica z 5 jaj na maśle 363 kalorii 32,5 bialka 1,5g wegle 25g Tluszcz 15:00 w 100g pierś z kurczaka 155kcal 19,3 bialka 8,6 tluszczu 0 wegle + ryż brązowy 353kcal 7,1g bialka 1,9g tluscz 76wegle lub kasza gryczana 359kcal 12g bialka 3g [...]

Who else wants to look like this just 1 year from now? jezeli jestescie panowie zainteresowani to za chwile dam link, juz laduje sie ebook na serwer