15

[...] WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. 15:00 3. Ryż brazowy + pierś Czyli: WW + białko 17:00 4. Ryż biały + pierś Czyli: WW + białko 18:00 Trening 19:00 5. Kasza + ryba + warzywa Czyli: WW + białko + tłuszcze + [...]

Witam trenuje juz 4 lata oto moj obecny plan treningowy : pon wtor barki triceps wysciskanie hanki w góre 15 stały przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 wznoosy hanki na stojaco 12 10 8 6 triceps leżac na ławce gryf łamany 12 10 8 6 sciaganie linki w dół 12 10 8 6 czwartek klata+ biceps wyciskanie na ławce skośniej 12 10 8 6 wyciskanie na [...]

[...] ryżu bądz 2 kromki razowca do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się spalaczem o nazwie hellburner pierwszy tabs po wstaniu ok 05:30 drugi ok godziny 13 jak narazie delikatne ćwiczenia plus bieżnia wioślarz typowe aeoroby Z góry dziękuje za cenne rady pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu 2013-04-16 18:35:15

Zapraszamy do udziału w kursie sędziowskim, który odbędzie się w dniach 3 - 4 sierpnia w Krakowie przy ul.Gustawa Morcinka 15 Szkolenie dla osób zainteresowanych sędziowaniem walk w formułach Muaythai, K1, Boks, według przepisów Federacji Tajskiego Boksu oraz trenerów i zawodników, którzy chcą lepiej poznać zasady sędziowania. Praktyczne [...]

[...] przybrac mięśni ulozylem taka dietę i wyliczyłem że potrzebuje 2796kcl 1Posilek 8:00 Jajka sadzone z pomidorami na oliwie z oliwek jajka 140g oliwa 10g chleb 105g pomidory 150g 529kcl białko 22,5g węglowodany 57,5g tłuszcze 23g 2 Posiłek 11:00 Kanapki chleb 140g szynka 50g ogórek kiszony 100g 407kcl b:16g w:71g t:5g 13- siłownia 3 posilek [...]

[...] białka i 200g wegli wzrost 183 waga akutalna 79kg biceps 33cm,klatka 101cm, w pempku ok 93cm co na to poardzic?zwiekszyc intesywnosc treningów? w tyg robie na splicie 15-16serii na duze grupy i 10-12 na małe i jak napisałem niby wszystko ok ale jakos mi nie idzie poprawa wygladu sylwetki. wrzucam zdj mojej diety to jest przykladowy dzień [...]

Panowie potrzebuje porady .... mianowicie co zmienić mam 25 lat jestem mezomorfikiem moim celem jest masa mięśniowa ! Wzrost 170 cm waga 87 kg Posilki Śniadanie 5:00 150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka 2 posiłek 10:00 150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 [...]

[...] cypio+deca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam planuję cykl na sustanowie z pmp i Trenbolone Enanthate. [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb, podatnosc na gino , lekko zostalo po ostatnim cyklu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: 145 Witam , mam 100 tabsow metki + nolve. Mam podatność na gino po [...]

[...] na drugi posiłek? - jedzony w szkole 4. Mam w planach dorzucić suplementację BCAA, jeśli tak.. to kiedy przyjmować? Po treningu siłowym czy piłki nożnej? Obiad szkolny to przeważnie jakieś mięso z ziemniakami + owoc (na oko około 400-500 kcal). Dieta: http://i59.tinypic.com/1t4e4z.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-31 15:37:33

[...] tren,test,boldenon 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 PYTANIE:  Obecnie bije 325mg testa e2d, 375mg bolda e2d i 200mg [...]

[...] jestem zadowolony, chociaz nie zależało mi na masie, tylko na sile, to masy przybyło mimo wszystko ok. 2,5 kg. W ramieniu poszło ok. 1cm. Natomiast siła poszła bardzo znacznie- na klate biore 15 kg wiecej, a w pływaniu dostałem niezłego kopa szybkości. Ogólnie bardzo polecam taki zestaw- tym bardziej, że nie jest za drogi. A teraz ide na impre

Kolejny produkt tej firmy wpadł mi dziś w ręce wiec zrobilem kilka fotek Bede stosowal od jutra Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-08-01 05:24:15

Witam mam 15 lat, chodzę na siłownie od 5 miesięcy. Tak cztery razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią byłem krępy ważyłem 67 kg a mam 170 cm wzrostu, na klatę wyciskałem 50 kg, przestałem jeść słodycze schudłem do 58 kg, ale wydaję mi się że nabrałem masy mięśniowej ponieważ jestem teraz o dużo silniejszy ponieważ wyciskam 65kg i [...]

[...] o taką modyfikację sprzętu bądź treningu, żeby uzyskać tętno wyższe o jakieś 20 uderzeń, co zapewni mi w miarę łagodny trening kardio. Po założeniu na nogi 2kg obciążników jakiś tam efekt jest, ale za mały. Wiem, że dla biegacza tętno maksymalne na rowerze jest 15 do 20 uderzeń niższe, ale póki co nawet się nie pocę :D Zna ktoś jakieś patenty?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:53 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 3500kcal -białko: 150g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol +oxandrolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 3 razy w tyg, regularnie, Pon - klasa biceps Środa - barki Pt - plecy biceps Dieta na poziomie około 2200 kcal. Bardzo mało słodyczy, Dieta raczej zdrowa: białko 115 g węgla 300 g tłuszcze 55g. Z supli jedynie do tej pory BIAŁKO 3 razy w tyg po treningu, Moje pytanie brzmi co poprawić aby zejść z tkanka tłuszczową do około 15%, [...]

Witam,wracam po rocznej przerwie do treningów z powodu problemów zdrowotnych.Trening 4x siłowy +5 x cardio na rowerku obecnie 15 minutowe na rozgrzanie mięśni i przygotowanie do mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co [...]

[...] po 2 i 5 ×1.5 godziny. W poniedziałek o 6 zaczynam trening i kończę o 8 i tak codziennie od poniedziałku do piątku , w sobotę też Ale mam tylko ranny. Po południu mam od 15 do 16 30 , również od poniedziałku do piątku. W poniedziałek , środę i piątek po treningu mam pół godzinny trening siłowy. Mierze 183 cm i waże 67 kg. Białko przyjmował [...]

18lat, 71kg, 172cm cwicze poniedziałek, środa, czwartek. zrezygnowałem z metody 15-10-5 bo sprawa doboru obciazenia byla dla mnei zbyt skomplikowana. ćwicze naprzemian A-B-A-B-A-......teraz ulozylem taki plan: A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]