twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2016x1.3=2620,8
takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete?
7:30
1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek
Czyli: WW + białko + tłuscze
11:00
2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy
Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa.
15:00
3. Ryż brazowy + pierś
Czyli: WW + białko
17:00
4. Ryż biały + pierś
Czyli: WW + białko
18:00 Trening
19:00
5. Kasza + ryba + warzywa
Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa
21:00
6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa
Czyli: białko + tłuszcze + warzywa
mam jeszcze odrzywki hmb i L-karnityne ,są zbędne czy morze byc przy redukcji >Oceńcie diete i suple doradzcie suple jak by te nie pasowały pls:)