15

[...] i wyciskanie żołnierskie, w dni nie treningowe będę biegał na czczo. Jeżeli chodzi o godziny to tak okno 18/6 (od godziny 18 do 12) W DT 1 posiłek o 13 potem siłownia o 15 i 2 posiłek o 16 w DNT kardio coś koło godziny 11-12 i następnie pierwszy posiłek o 13. Moja waga to 75 kg bf ok 20-25% Wzrost 182cm Zapotrzebowanie ok 3200kcl [...]

[...] poprzedni tyg w pracy miałem 12 więc bardzo mało spałem (4-5h) i to nocki.. mniejwięcej tak wydlądały dni: godz 11- wstać, śniadanie, 1h mulenie przed kompem 13-trening 15/16-obiad 17-30 min leżenia i odpoczynku 17:30 do pracy i do 6 rano praca fizyczna .. nie wiem co robić.. słabo mi. mam L4 do końca tyg.. Zmieniony przez - pipi94 w dniu [...]

[...] 11.30 50gr gainera + 20 gr ovo (ale nie w mleku tylko w wodzie- wogóle nie wiem czy to dobrze czy zle ze nie w mleku,ale nie stac mnie a tyle mleka dziennie) Po południu ok 15.00 obiad-w sumie jest rózny ,ale przewaznie mieso Po treningu ok 18.00 3 gr kreatyny, 30 minut pózniej 50gr gainera + 20 gr ovo Ok 21.00 , 130 gr tunczyka i 100gr ryzu ok [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:120 -przysiad:nigdy niw probowalem PYTANIE:

[...] g 10g BCAA V posiłek B>25 WW>38 T>16 Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru) ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g 10 g oliwy z oliwek VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15 twarog półtłusty 200g oliwa 10g WW >252 B>163 T> 74 kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal Obliczenia WW kg/mc = 3,4 B kg/mc = 2,2 T kg/mc = 1.0

[...] A: Przysiad ze sztangą 4s 10-12 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10-12 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10-12 Unoszenie sztangielek na boki 3s 10-12 + łydki 3s 12-15 B: Martwy Ciąg 3s 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 4s maks Wycisk na płaskiej 4s 10-12 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s 10-12 + brzuch I ćwiczenia te [...]

Ciasteczka owsiane z tahini by MissInvincible /SFD/Images/2016/2/22/eab186af21184f50851f017649630438.jpg Składniki: -1 jajo -50g tahini - 100g banana -30g wheya - 150g płatków owsianych górskich - 2 łyżki mleka - 10g rodzynek - 10g suszonego kokosa - 20g czekolady 70% Przygotowanie: 1.Jajo, tahini, banana zblendować, wymieszać z wheyem, płatkami [...]

Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]

Siemanko. Wyliczyłem sobie współczynnik BMR i jest on następujący : Współczynnik BMR 1917.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3643 Węglowodany 55% 2003.65kcal = 500.91gram Białko 15%% 546.45kcal = 136.61gram Tluszcz 30% 1092.9kcal = 121.43gram I teraz mam pytanie czy moge jeść 2-3 razy w tygodniu takie śniadanie: [...]

[...] 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z cukrem czasem z serem twarogowym 17:00 , 17:30 0.4 albo 0.8 kg Ziemniaków zmieszane z mlekiem zamiennie nie zawsze [...]

[...] tych wszytkich info jest zbyt wiele dlateg prosze was o ułożenie np tygodniowej diety dla takiego chudzielca mam z tym dodatkowy problem bo od 6 rana pracuje do 14 a juz od 15 mam szkołę wiec ciezko zmiescić tu przykładowe 6 czy 8 posiłków nie mówiąc już o czasie na jakieś treningi myslałem nawet że mógłbym pobiegać w drodze do pracy zamiast [...]

[...] drążek i hantelki ale mysle ze to sie nie przyda . Szukałem juz tego na forum ale nie znalazłem dokładnej odpowiedzi ;) Tutaj podaje swój plan . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Chodziłem 3,5 roku na taekwondo lecz od [...]

Witam. Mam 15 lat. Waże około 75kg, mam 178cm wzrostu. Mój staż to 1 miesiąc (ćwiczyłem 2godz. dziennie ). A teraz postanowiłem przejść na FBW. Oto mój wstępny plan do przeanalizowania: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Rozpietki ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] wzrost 180cm, wiek - 17 lat, cel 70-75 kg. Czy carbo będzie dobrym rozwiązaniem? http://screenshu.com/static/uploads/temporary/36/z8/b6/7b5uce.jpg Ostatni posiłek - zastąpię ten jogurt jogurtem Musline x2 Da to o 36 kcal i 7 węgli więcej Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:02:15 Zmieniony przez - Kamimax w dniu 2013-09-05 18:08:47

[...] i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z nich biegamy po 10-15 km. Czekam na wasze odpowiedzi. :) POZDRAWIAM !

[...] 10 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(3s po 7 powt.) RAMIONA: -Wyciskanie sztangi zza głowy(4s po 10 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4s po 10 powt) BRZUCH: -skłony w leżeniu głową w dół(4s po 10-15 powt) GRZBIET: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(4s po 8 powt) Proszę o poprawki z góry thx

Witam. Wiek 15 wzrost 177 zapotrzebowanie kaloryczne 4300 kcal (wydaje mi sie ze za duzo mi wyszło).Brakuje mi troszkę tłuszczy i ok 800kcal i nie wiem co dodac prosze o pomoc. Oto dieta: Śniadanie: 100g płatków owsianych 150-200ml mleka 2% 2 jaja na miękko 30g orzechów 15g rodzynek Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi [...]

[...] podnoszenie raz jednej raz drugiej nogi zgiętej w kolanie w bok. Potem leże na boku i podnosze jedną noge 30 razy i na drugim boku druga 30 razy i przysiady z obciążeniem 15 kg sztanga 4 razy po 10 razy każda seria. Następnie wykroki czyli obciążenie 10 kg- raz na jedną raz na drugą nogę takie kleknięcie ze sztangą. Czy da to jakieś rezultaty [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3x 125 kg -martwy ciąg: 3x180 kg -przysiad: 3x 135 kg Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu Enan 250 mg E4D, [...]

[...] piszę ten wątek aby osoby bardziej doświadczone mogły by mi poradzić którą wybrać. Za pomocą kalkulatora BMR ze strony potreningu wyszło mi żeby: Aby utrzymać wagę:3600 kcal 15% białka: 540 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1980 kcal = 495 g 30% tłuszczu: 1080 kcal = 120 g Wskaźnik BF:18.69% Wybierając: dużą aktywność ćwiczenia 3-5 w tygodniu A to [...]