[...] TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4serie 10 powtorzen 70kg -martwy ciąg: 110 -przysiad:80
[...] Poza tym dodatkowo bede mial w ogole problem z wkreceniem srub do kołka bo z kolei blaszka z otworami poziomymi mi tu przeszkadza. Poza tym, ze moge ich nie wkrecac to macie jakies pomysly? Dać kowalowi? Szczerze mowiac troche jestem zaskoczony, ze ze sprzętem od was będzie taki problem. Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-07-27 21:15:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -klata -biceps nogi mam wyrobione od biegania. Ps.Nie chcę kupować jakiegoś syfu (chodzi mi o sterydy) z allegro. jak coś to mam 179cm wzrostu i ile waże to nie sprawdzałem ale tak od 73-80 kg (może mniej) nie śpieszy mi się. może to być mozolne. ale żeby bylo :p z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - dawidq11 w dniu 2012-02-15 22:40:58
[...] Chciałbym na razie utrzymac wagę trenując FBW 3x Tygodniu ( 60 minut ) A od Września wejśc na spokojną masówkę. Aktywnośc: Trening siłowy 3xTydzien ( 60 minut ) Codziennie: 15 minutowy trening HIIT + 10 minut biegania. Dałem aktywnośc umiarkowaną, wyszło mi coś takiego: 2600kalorii: Rozkład makro: 360WW,130B,70T. Myślicie, że na takim makro [...]
[...] Military press hantlami 4x8-10 Biceps 2x12 uginanie hantlami Triceps 2x12 linki Wstępnie trening B wymyśliłem taki: Fronty 5x8-10 Łydki tak samo Wyciskanie hantlami 15 stopni 5x8-10 MC 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wznosy bokiem 4x8-12 Biceps i triceps dowolnie. W ankiecie się nie wpisały rekordy: WL 57x5 Siady 77 x 6 MC nie sprawdzałem [...]
Siema pany.Pytanie co sądzicie o tych zdjęciach? Mam 30lat i 80kg przy wzroście 183cm. Z powiększonymi piersiami borykam się od jakiś 15 lat. Miałem okresy w której robilem redukcje i ważyłęm już 70kg ale klata zostawała. Z góry thx za odp! /SFD/2021/5/13/c38b1e5c35054d96a1a1d7718ffa3ef0.jpg /SFD/2021/5/13/c9d4015a7afa4ef1a0adfc1ce1557f11.jpg [...]
[...] problemow w przyslosci. Strzykanie nie wystepuje podczas unaszenia sztangi nad siebie, lecz wiem ze te cwiczenie niesie ze sobą duze obciazenie dla kregoslupa. Jako ze mam 15 lat i chcialbym jeszcze urosnac oraz nie rozwalic se kregoslupa , nie wykonuje tego cwiczenia. NIe ukrywam ze barki są dla mnie jedną z najwazniejszych grup miesni i nie [...]
[...] plecami do tłumu,bo to świadczy o braku profesjonalizmu...Raz,że taki BG może sam dostać w łeb i nawet nie bedzie wiedzieć od kogo,a dwa nie jest w stanie zauważyć-wyłapać,ewentualnego agresora z tłumu co pokazał też filmik. I chaos po ataku... http://www.youtube.com/watch?v=J33LBq_9Y8g Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-15 11:29:19
Czy były prowadzone jakieś badania które określiłyby dokładnie wpływ koksów na zdrowie? jestem bardzo ciekaw jakie byłyby wyniki. interesujące byłoby sprawdzenie jak rozregulowują koksy w okresie dojrzewania-zdarzają się przecież 15 i 16 latkowie którzy biorą.
[...] sztangielek, po 4 miesiacach widze efekty, plecy mam juz bardziej rozrosniete, ale nadal brak tego "V" z przodu, jak to zmienic? czy jest to juz przypisane genetycznie? acha, i staram sie robic wszystkie cwiczenia jak najszerzej,tzn. gdy robie wyciskanie sztangi to z szerokim uchwytem itd... Zmieniony przez - Bonnus28 w dniu 2011-06-08 15:17:05
[...] 2 bułki białe z serem żółtym, -jogurt **II posiłek (w szkole) godz 11-12 -ryż na mleku 175 g x 2 - banan **III posiłek (w szkole) godz 13-14 -2 bułki białe, **IV posiłek (14-15) - kreatynka + białko ( w dzień nietreningowy) ** V po 20-30 min po wypicu odżywek - ryż / sam lub z kurczakiem lub innym dodatkiem ** VI posiłek -po treningu kreatynka + [...]
[...] jeśłi ostatnio trening zrobiłem 17 stycznia to czy cykl moge zacząć 28 stycznia? 2.Wyczytałem dwa różne sposoby treningu: -pierwszy skłądajacy sie z 4 mikrocykli odpowiednio 15,10,5,5n. -drugi w którym na kazdą partie robi sie 3 serie odpowiednio 1s-15pow. 2s-10pow. i 3s-5pow. I teraz pytanie który z nich jest bardziej efektywny? 3.Jak to jest z [...]
Zła dieta na masę, spowodowała u mnie m.in. spadek libido. Dokładniej w 3 miesiące przytyłem prawie 15 kg.. dieta bezmięsna (poza rybami); ponadto przed rozpoczęciem cyklu ^^ spożywałem ok. 60g białka na dzień w trakcie co najmniej 120-170g (na kg do 2g) białek pochodzenia zwierzęcego (nabiał, ryby, jaja). Zwolniłem tempo.. nerki, wątroba zaczeły [...]
Witam mam 15 lat gram w uks top 54 na pozycji lewego pomocnika trener mowil ze jestem dosc szybko ale w meczu zauwazylem ze jest wielu duzo szybszych ode mnie. Chcialbym stac sie duzo szybszym. Mam teraz wakacje i mnóstwo wolnego czasu a nie mam treningow ale nie mam pojecia co robic. Moze znacie jakies cwiczenia a i jeszcze bardzo chcialbym [...]
Witam wszystkich. Poniezej zamieszczam zdjecia mojej cud miod silki. Rozrasta sie ona w dosc szybkim tempie niekoniecznie w oryginalne i swiecace sprzety lecz wszystko jest konkretne i dobrze przemyslane. Prosilmy o komentarze do zdjec oraz male porady co mozna zmienic udoskonalic. Zmieniony przez - Panczownia w dniu 2007-07-25 15:39:26
[...] w jakim wieku zaczęliście trenowac trójbój i jakie były wasze pierwsze rekordy w odniesieniu do dzisiejszych. Ja na przykład trenuje czwarty rok, zacząłem kiedy miałem 15 lat i ważyłem 64 kg, a na pierwszym sprzedzianie wypadłem mniej wiecej tak: Przysiad- 90kg Ława- 52,5kg Martwy- 140kg. Od temtego czasu wyniki mi trochę skoczyły i [...]
[...] nie wiem co się stało, problem w tym , ze stopa nie napuchla ale pojawiła się na kostce i wokól niej żyła ( wiem jak to głupio brzmi ale proszę o pomoc bo nie chce jechać do lekarza z taką bzdurą, ale stało się to koło 15 i już nie mogę biegać ani chodzić po schodach powstrzymajcie się od komentarzy biegaj na jednej nodze - to powazna sprawa
[...] bez diety to nie ma sensu cwiczyc bo itak przyrostow nie bedzie = Od razu mówię, iż to nie chodzi o mnie.... 172 cm 95 kg 44cm biceps 102 cm pas Klatka ~120 cm Wycisk 150-160 kg rocznik 1992 narazie koledze ułozyłem ogólną rzeźbę ze zwiekszona ilością powtórzeń do 12 lub w nnych ćwiczeniach do 15, krótsze przerwy i lżejsze ciężary... co [...]
