15

[...] chude mieso albo ser , zielona herbata bez cukru II posiłek ok10:30-szkoła jakiś owoc III posiłek-szkoła kanapka ser , sałata itp. IV posiłek - obiad między 14:30-15:30 ok 100g ryżu/kaszy/ziemniaków + pierś z kurczaka (jakie jeszcze inne mięso polecacie?) albo jakaś ryba + jakaś surówka ; jakaś zupa ; ziemniaki z maślanką ;p w [...]

[...] 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.00 - 12.20 trening po treningu domowy obiad 3. Posiłek potreningowy godz. 15.30 - 100g ryz - 150g piersi z kurczaka 4. Posiłek godz. 17.30 - 100g makaron - 100g serek wiejski warzywa oliwa/lniany 5.Posiłek godz. 19.30 warzywa -300g golonka - 15ml [...]

[...] bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min [...]

[...] batona by doj**ać węglowodanów I tutaj moja prośba, czy byłby ktoś uprzejmy skorygować tę diete co moge zmienić itd. +: wzrost: 172cm waga: Ok. 63 kg Lat: 15 Dzięki za wytrwanie do końca i czekam na [...]

[...] (biegałem robiłem brzuch ect._) przed egzaminem 4 tab tussi + kawa ( fajnie było) i teraz moje pytanie jakbym zapodam np. 2 tygodnie przed egzaminem propka np. 50 czy 100 mg c2d ... to czy mogło by mi to pomóc wtedy ? znaczy czy zwięszyłby mi wytrzymałosc ? dzięki za odpwoiedzi zdeka jestem załamany ps z grupy 15 kolesi zdało 2 ... pozdrawiam

[...] 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo i może tak 10% endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Pytanko panowie. Jestem na cyklu propionat + masteron i aktualnie weszło wino i [...]

[...] z góry na atlasie w szerokim chwycie za głowę 3 x 8-12 3. ściąganie linkiz góry na atlasie w wąskim chwycie do klatki chwytem równoległym 3 x 8-12 4. Wziosy grzbietu 2 x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach 4 x 8 2. Wyciskanie francuskie 3 x 8-12 3. Ściąganie linki z góry w wąskim chwycie 3 x 8-12 3. Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105 2 posiłek (około 12) Chleb 150g Ser gouda tłusty 50g Masło 10g Banan Jabłko Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127 3 posiłek (15:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 150g Warzywa polane oliwa z [...]

[...] ok,7-8 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 245 -przysiad: 250 teraz pytanie chciałbym zrobić dłuższy cykl na ok 30 tyg 1-18deka [...]

[...] 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej tak samo. 3. Ciężary: coraz większe (progresja) 10 kg,12,13,14,15,16,17,18 do 20 kg dokładam po 1kg. Przy ostatniej serii po 18-20 kilo biceps jest czerwony i z trudem robię 6,7 powtórzenie. 4. Triceps: pompki tyłem i francuskie na [...]

[...] wstaję rano około 10-11(ponieważ są wakacje i do szkoły się nie chodzi;p) i zajmuję się swoimi sprawami jedyne co piję to woda lub Pepsi Light Lemon<3. Około godziny 15.00 idę na trening na siłownię+30 min aeroby (Uczęszczam 5 razy w tygodniu) Gdy z niego wracam zaczyna się szamanie ;] czyli jak wcześniej wspomniałem po godzinie 17.00. [...]

[...] twaróg rozgniatamy łyżką i dodajemy jogurt, następnie wsypujemy rodzynki, orzechy i szczypte cynamonu. wrzucamy płatki owsiane do pasty, mieszamy i dekorujemy jabłkiem. smacznego ;] bardzo przepraszam za słabe zdjęcia prosze moda o poprawienie tematu na Twarogowo-jogurtowa owsianka ;] pzdr. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-23 08:08:15

[...] - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen 15>12>10>8. Ostatnim cwiczeniem sa rozpietki i robie jedynie je stalym ciezarem. Tak. Zrobilem niedawno przerwe w treningach (10 dni) i jutro wracam na silownie, ale [...]

Witajcie. Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij [...]

[...] 7.przysiady 8.uginanie nóg leżąc na ławeczce 9.prostowanie nóg siedząc 10.wspięcia 11.latanie 12.wyciskanie hantli z klaty 13.unoszenie bokiem 14.uginanie w oparciu o udo 15.prostowanie w opadzie 16.młotki 17.wyciąg górny 18.uginanie nachwytem 19.spięcia brzucha 3 serie Przy barkach specjalnie zaczynam od "latania" bo mam dziurę tam gdzie [...]

[...] bialek 25%cal z ww i 50 % kalorii z tluszczy. waze 76 kg i ostatnio miezylem bf% to 13 z hakiem. wydaje mi sie jednak ze jak skoncze obecny plan to bedzie to cos kolo 14,5 -15. chcialbym na poczatku zjechac tak do 12-13 % a potem trzymac wage, choc z tym bedzie ciezko w wakacje. aktywnosc narazie silownia, lecz gdy zrobi sie cieplo i lzej w [...]

[...] to znacznie interesowaly mnie inne rzeczy . wiec tak: glukoza (60-110) - 68 ALAT (5-40) - 77 ASPAT (5-34) - 51 PROLAKTYNA (4.04 - 15.2) - 18.72 Progesteron (0.05 - 1.25) - 0.4 tsh - (0.3 - 6.2) - 6.0 t3 (1.4 - 4.2) - 3.7 t4 (0.8 - 2.2) - 1.4 PSA (badanie [...]

[...] cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:100 -Udo:- -Talia:83 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata a teraz okolo 8 miesieczna przerwa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: 7 . PRZEBYTE CYKLE: 15 strzalów prolo i 100tab mety a drugi cykl to 16 strzałów omki solo 8 .POZIOM BF% : sucha budowa 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko mi przytyc a łatwo [...]

[...] posiłek: 13.00 (porządny posiłek przed treningiem) - kurczak z ryżem - jedna torebeczka ryżu białego i ze 2 kawałki kurczaka czy to skrzydełka czy udka chyba mała różnica 15.00 trening 16:30- 17 zależy jak trening bedzie trwał odrazu po 200 ml mleka granulowanego w proszku połączonego z mlekiem (posiada prawie 40 g białka i 50 weglowodanów na [...]

[...] - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora Posilek 3 przed treningowy ( 15-16 ) 150g piersi z kurczaka 3x białka z jaja + 1zółtko Posiłek 4 Po treningowy ( kolo 19.30 ) 100g szprota w oleju / Filetu kromka razowego 5g oliwy posilek 5 przed [...]