15

Witam. Trenuje kickboxing 2 miesiąc, w domu ćwiczę FBW, chciałbym osiągnąć większą masę, ponieważ w wieku 15 lat ważę 55kg przy 177cm wzrostu ( na oko ). Mój plan: (Nie ćwiczę nóg, ponieważ na treningu wystarczająco są trenowane) Do wszystkich cwiczeń: 3 serie po 10 powt. Barki: Podciąganie sztangi do brody Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

tak jak w temacie.. chyba nie trzeba go przedstawiac prosze o zaglosowanie w ankiecie oraz wpisy potwierdzajace glosy

Witam! Mam dietę do oceny oraz korekty. Moje zapotrzebowanie BMR to: Kalorie 2603.08 Węglowodany 55% 1431.69kcal = 357.92gram Białko 15%% 390.46kcal = 97.62gram Tluszcz 30% 780.92kcal = 86.77gram http://img201.imageshack.us/img201/707/niadanie.jpg TUTAJ JEST OBIAD W SZKOLE/DOMU + EWENTUALNE BIAŁKO/WĘGLOWODANY Z ODŻYWEK. [...]

[...] dziennie czyli ok 14700 tygodniowo to czy jeśli zmienilbym to na 5 dni po te 2100kalori , szóstego zjadłabym powiedzmy 3800kalori a 7dnia 1000 to wychodziło by w tedy okolo 15300 tygodniowo.To wpłynęło by to negatywnie na wagę czy ciało jak mentalnie by mi to pasowało .Róznica taka że porostu ten wyższy dzień miałbym za taki kontrolowany cheat i [...]

[...] może ćwiczyć identycznym planem treningowym 8 - 14 tygodni (czy jakoś tak), średnio zaawansowany odpowiednio mniej (było podane ile) i zaawansowany jeszcze mniej (również było podane ile). Czy ktoś mógłby podać mi linka do tego artykułu z portalu SFD.PL ? Nie mogę go samodzielnie znaleźć. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2018-05-31 15:07:58

Wykonuje ACT wg michaiła od 15 września. Od tego samego dsnia mam dietę, niedobory białka uzuopełniam wpc-80. Mowiliscie, ze taki trening ogónorozwojowy robi się ok 6-8 tygodni. Niebawem ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie [...]

[...] szkoła) Płatki na mleku 2-Posiłek godzina 10.30 2 kanapki z szynka i zoltym serkiem (przerwa szkolna) Termo speed 3-Posiłek godzina 12.30 Obiat w szkole to co jest ;) 15.30-Trening 4-Posilek godzina 16.40 Posiłek po treningu 2 kanapki z szynka 5-Posiłek godzina 18.00 Kolacja 2 kanapki z chlebem razowym posmarowane serkiem (twarozkiem );)

[...] tyg ryz ze schabowym ^^ waze 70kg/182cm 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Banan + [...]

[...] 8:45 60g izolatu bcaa 9:00 OMLET: 100g platkow owsianych 4xbialko kurze 130g tunczyka witaminy, glutamina, kreatyna 12:00 100g platkow musli 200g twarogu 15:00 100g ryzu 200g kuraka warzywa 18:00 100g ryzu 200g kuraka warzywa 19:30 PRZED TRENINGIEM bcaa, kreatyna, No-Xplod 20:00 TRENING SIŁOWY SizeOn 21:30 PO [...]

[...] wiele czasu na przygotowywanie posiłków. Zazwyczaj do mięsa/ryżu przygotowuję sobie zestaw warzyw czyli pokrojone w kosteczkę marchewka, cukinia i papryka. Potem to przez 15-20 minut gotuję na parze i jest gotowe. I teraz pytanie czy zamiast przygotowywania warzywek za każdym razem ( krojenie, brudzenie talerzy itp ) czy bardzo na jakości by [...]

Sprzedam następująco Hantle stałe 2 x 32.5 kg 2 x 15 kg arm blaster stojak na hantle prześle zdjęcia na życzenie stojak na obciążenie prześle zdjęcia na życzenie lina do wspinania battle rope około 16 m długości piłka lekarska 8 kg kettlebell 12 kg kettlebell 8 kg /SFD/2018/4/20/ebfcdfba9a5c449596416ed663208758.jpg [...]

[...] (robię kilka drzemek po ok 20min), niechęć do sportu, wypadanie włosów, bóle głowy to skutek takiej diety ? Dodam że mimo wszystko staram się być aktywny, jeżdżę na rowerze codziennie po 15-30km, jednak siłowo ćwiczę rzadko gdyż nie mam siły. Próbowałem zmienić dietę, ale jestem tak uzależniony od cukru, że jestem nerwowy gdy czegoś nie zjem.

[...] + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach kura+brokuły no i do końca dnia kura+brokuły na noc białka jaj Dzień mam cały wolny więc aeroby mogą być potem nie wiem jak lepiej zrobić. I [...]

Tak jak w pytanie. Spójrzcie na zdjęcia i napiszcie proszę o opinię co z tym robić. Obecnie 178/85 wg calipera tłuszcz w okolicach 15%. Nie mogę się zdecydować. Myślałemnad cyklem siłowym bo sporo nigdy nie miałem okazji robić. Dodam, że nie zależy mi na redukcji jakoś bardzo ale rzeźbić czego czego jest mało też nie ma sensu. Jak masować na czym [...]

[...] zrobic wszystko to zwiekszam licze podciagniec o 1 i licze pompek o 5 w nastepnym tygodniu.Niewiem czy jak bede robil to przez dluzszy czas to czy moje miesnie poprostu stana w miejscu bo bede robil ciagle to sami.I czy da sie zrobic troche masy tymi cwiczeniami(mam 15 lat) tzn przypakowac:) Zmieniony przez - biscuss w dniu 2013-01-26 22:12:44

[...] diety siłownia nie daje wiekszych efektow. A ja od zawsze miałem problem z jedzeniem, w sensie od kiedy pamietam jadam bardzo nieregularnie np. Pierwszy posilek o godzinie 15-16, zdaża mi sie takze ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. Dostarczam organizmowi dziennie od 1000-1500kcal, przy czym chodze 5razy na [...]

[...] na słodko, a jak to zrobić nie dodając cukru? Wiadomo gotujemy wodę wkładamy torebkę z ryżem czekamy chwilę i dodajemy do wody dużą łyżeczkę miodu i dalej standardowo około 15 minut i jemy. Przy gotowaniu fajnie mi pachniało jakbym popcorn smażył (nie wiem dlaczego ). Nie znam się za bardzo na dietach ale zważając na wysoki poziom ww i IG pasuje [...]

[...] przyjdzie zmierzyć się zwycięzcy australijskiego main eventu. Dla przypomnienia aktualny mistrz wagi półśredniej Georges St. Pierre skrzyżuje rękawice z niepokonanym od 15 walk, byłym mistrzem Strikeforce wagi średniej Jakem Shieldsem. Dla przypomnienia Dana White wspominał także, że jeśli Anderson Silva wygra swoją walkę z Vitorem [...]

Mam taki problem jestem po leczeniu sterydami w wieku 13 lat ważyłem około 100 kg przy wzrośćie 160-170 cm teraz mam 15 lat wzrost 180cm oraz waże około 88 kg i tu jest moje pytanie może najpierw powiem co ze mną i jak. Chodze do szkoły sportowej (Pasja sprzed choroby) mam 2 wf'y dziennie tzn treningi do tego dochodzą treningi 3x w ciągu tygodnia [...]

Witam , jestem młody , mam 15 lat . Jestem dosyć wysoki ponieważ mam już jakies 185-6 cm wzrostu . Nie chcę mieć 2m. Ponieważ jestem na okresie budowania masy mięśniowej to jem dużo m.in białka ( na dzień około 160 g B 260 g W 3000kcal ) Dodam że ważę 82 kg . A więc tu mam do was pytanie , czy przez to że tyle jem nie sprawię , że urosnę więcej [...]