15

[...] 8 kg ale musiałem trochę zredukować pytanie teraz do masy bo zaczynam właśnie ile seri wykonywac na dana partie mięsniowa przy moim starzu myśle ze jak zrobię np na klate 15 serii w 4 cwiczeniach to nie bedzie za duzo bo jak mniej zrobie to czuję lekki niedosyt :P pomimo to postanowiłem na bica zmniejszyć do 8 seri bo odstaje troche od reszty [...]

Witam Wszystkich, Mam 15 lat i od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bo chciałbym nabyc troche mięśni itp. Niestety nie bardzo wiem co i jak bo jestem nowicjuszem. Chodzi o to że nie wiem jaką diete potrzebuje i jaki trening. Chciałbym mieć większe bicepsy i ładnie zbudowną klatke piersiową. Moja waga to jakieś 73,7kg a wzrost 193cm. Mój biceps jest [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 5 m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : 40 tabletek anapolonu Turcja, ai abdi ibrahim 20 ml testosteron prop i 10 ml [...]

[...] Obie odżywki są otwarte niestety.Kupiłem je ok 3 tyg temu ale dietetyczka mi odradziła z powodu dużej masy.Waże 130 kg i jestem na diecie 1500 kcal.Najbardziej mnie interesuje odbiór w Krakowie lub okolicy(mogę dojechać). Z dużego białka jest zużyte max 10 porcji po 30g. Małego zostało 470g. Za duże zapłaciłem [...]

[...] sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( nachwyt , podchwyt, wąsko ) 3 serie po 5 powtórzeń Brzuch ( Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,Skłony tułowia nogami w górze,Unoszenie miednicy w [...]

Witam.Jestem początkujący i chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś proste ćwiczenia na wszystkie mięśnie które mogę wykonać w domu. Mam do dyspozycji drążek 150cm i 30kg obciążenia Pozdro i z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

[...] Jak mogli byście sprawdzić tą dietę był bym wdzięczny :) PS . zamieszczam informacje z kalkulatora BMR Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1418.20 kcal Aby schudnąć o 3 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie -1101.79 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) -605.99 -151.50 Proteiny (15%) -165.27 -41.32 Tłuszcze (30%) -330.54 -36.72

[...] wszystko po kolei. Naprzyklad Dzien1. --- Plecy/Bicepsy (dzien Ciezki wiec mniej setow i wiecej wagi) 10 setow na plecy/4sety na bicepsy. Dzien2. --- Nogi Okolo 15 setow na wszystko Dzien 3 --- Klata/Barki/Tricepsy (Dzien Ciezki) 8 Setow na klate, 4 na Barki, 3-4 Tricepsy Dzien 4 --- Wolny Dzien 5 - Plecy/Bicepsy (dzien [...]

[...] chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko [...]

I Śniadanie: 7:30 - płatki z mlekiem, - tran II Drugie śniadanie: - (jestem w szkole i nic nie jem, ale nie jestem tez głodny) III Obiad: ok.14:00-15:00 - ryba lub jajka gotowane lub Placek M_F - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana IV Posilek przed [...]

[...] zapraszam do nowej sekcji Radka Turka . Treningi odbywają się w małych grupach (dosłownie kilka osób) i w bardzo miłym towarzystwie, jest dobra atmosfera, ludzie są w wieku 15-40 lat. Do końca listopada można przychodzić, później będzie już ciężko nadrobić zaległości. Zapraszam już od dziś, ew. czwartku (treningi odbywają się o 16 we wtorki i [...]

[...] migdałów -łyżka ziaren słonecznika 2.posiłek 12.00 -100g makaronu „pełne ziarno" -100g piersi z kurczaka -warzywa (brokuły, marchew itp.) 3.posiłek (Przed treningowy) 15.00 -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka 16.30 (trening) 18.00 4.posiłek (potreningowy) -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka -1 banan -warzywa (brokuły, [...]

1 posiłek 7rano 3 jaja 30 g masła 2 kromki chleba ziarnistego 2posiłek 10 250 g twarogu tłustego odrobina dzemu owoc obiad15-16 200g Kotlet z piersi kurczaka 200 g ziemniaków pieczonych warzywa Trening 17-19 Po treningu 19.15 To samo co na obiad jednak bez ziemniaków Kolacja 21 Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g [...]

Witam. W wieku 15 lat tj. 2011 roku miałem operację kręgosłupa ze względu na rwę kulszową od tamtego czasu wszystko jest dobrze dodam że prowadzę aktywny tryb życia (sporty walki). W 2016 roku odbyłem służbę przygotowawczą następnie chciałem dostać się na żołnierza zawodowego do 25 bkpow. Na komisji lekarskiej pani orzecznik zobaczyła blizne na [...]

Witam mam problem a mianowicie mam 15 lat dokladnie koncze na poczatku marca. Cwicze jakies 3 miechy ale nie dokladnie raz cwicze raz nie ale postanowilem sie za to wziac. Mam kupione hmb w proszku i nitric oxide. Waze jakies 80 kg i mam 178cm wzrostu no i jak narazie posiadam jedynie handle i gryf lamany niedlugo mam zamiar kupic laweczke ale [...]

[...] brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: krucho z kasą Cel/problem/opis: redukcja Aby utrzymać wagę: Kalorie 3410.98 Węglowodany 55% 1876.04kcal = 469.01gram Białko 15%% 511.65kcal = 127.91gram Tluszcz 30% 1023.29kcal = 113.7gram Jakby ktoś mógł powiedzieć jak wrzucić dietę z potreningu tutaj, byłbym bardzo wdzięczny :)

[...] anabolikow napisze co w siebie wbilem i zjadlem 600 szt. metanabol 10 mg mieszanka testosteronu 20ml omka 40 zastrzykow testosteron prolongatum 40szt ,Deca naondrelone 15 szt i oczywiscie polska omka 50 szt czy jest w stanie ktos mi pomoc mam jeszce dece do wbicia i chcial bym ja polaczyc z testosteron enanthate i zakonczyc i zrobic mala [...]

[...] nie chcę mieć tzw ,,oponki'' a liczba 97g tłuszczy wydaje mi się zbyt duża (wszystko poprawnie wypełniłem, nie ma opcji żebym coś źle wpisał), zatem chciałbym zapytać na czym mam bazować bo sam już nie wiem, wyszło: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2924 kcal 15% białka: 439 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1608 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g

[...] zaczynam od rozgrzewki + rozciąganie 1. 10 pompek wąsko 2. 20 'brzuszków' 3. 20x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4. 25 podskoków obunóż 5. 10 pompek szeroko 6. 15 podciągnięć nóg do pionu w leżeniu tyłem 7. 20 x rozpiętki ze sztangielkami stojąc (nie wiem czy to dobrze nazwałem; taka moja mutacja) 8.25 przysiadów 9. wspinanie na [...]

A wiec mam 15 lat i chciałbym wygladac nom za***is%#e , jestem w cyklu kreatyny i jem SP 80 ale coz spodziewalem sie wiekszych efektow , a wiec mam pytanie od kiedy mozna przyjmowac sterydy??