15

[...] 80 g lub owsianka B;10 w;45 t;11 mleko 200 ml 3,2% B;6 W;9 t;4 2 jaja cale kurze b;20 w 16 t;12 orzechy włoskie b:3 w:0 t:12 2 posilek(23b, 15 tl,48ww,) chelb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 100g jakies warzywka 3 posilek( przedtreningowy)47b 15tl 70 ww ryz paraboliczny 100g ew makaron pierś z kurczaka [...]

[...] miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3692.17 Węglowodany 55% 2030.69kcal = 507.67gram Białko 15%% 553.83kcal = 138.46gram Tluszcz 30% 1107.65kcal = 123.07gram Chodzę na siłownię 4 razy w tyg, do tego 3 razy w tyg przez 40 min stosuję trening cardio. A oto dieta którą [...]

[...] Płatki Corn Flakes 50g 185 3,8 0,4 42 Jajo kurze,2 całe 300 25 21 2 Banan 74 0,9 0,3 17 676 37,2 26,7 70,8 2.Śniadanie w szkole 9:30 Chleb pszenny zwykły 70g 152 4 0,7 32,1 Masło ekstra 15g 112 0,1 12,3 0,1 Szprot/makrela wędzona 50g 120 9,9 9,2 0 384 14 22,2 32,2 3.Śniadanie w szkole 12:10 Chleb pszenny zwykły [...]

[...] .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:90kg -Przysiad: -Martwy ciąg:110kg 13. CZY MASZ DIETĘ; ?nie mam 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :nie mam 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na [...]

[...] napisanie ew. błędów lub co należy poprawić . Może zaczne od najważniejszych elementów czyli dieta DIETA : Wiek - 16 Waga - 70 kg Wzrost - 179 Aby utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal + nadwyżka 300 kcal = 3450 kcal Posiłek I - godzina 7:00 Jajka - 3 szt. Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300 ml Oliwa z oliwek - 10g Kreatyna Mono - 5g Chela - Min [...]

[...] przemian 3/12,10,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3/max -podchwytem 3/max Brzuch: -ławka skośna z obciążeniem 3/20-25 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4/12,10,8,6 -podchwytem 4/12,10,8,6 -wiosłowanie sztanga w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg 4/12,12,12,12 Triceps [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING: 3x FBW, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] 10) informacje na temat diety: Jest, jeśli czas pozwala 11)przewidziane finanse na cykl : ok.300zl 12) uwagi i sugestie : chcę aby to był typowy cykl na lato. Pompa + leka masa Zmieniony przez - Drwalu87 w dniu 2011-06-23 14:56:49 Zmieniony przez - Drwalu87 w dniu 2011-06-23 15:00:49 Zmieniony przez - Drwalu87 w dniu 2011-06-23 15:05:58

[...] Ważyłem 80+kg zredukowałem się jak najszybciej(nie było to wszystko przemyślane). Priorytetem jest siła (wyciskanie na klatke i siła ramion i przedramion) Informacje Wiek:15 Wzrost:170-172(coś koło tego) Waga:niecałe 65 rano 66 wieczorem Biceps: 30 Przedramię : 26 WYCISKANIE KLATKA : Prawie 70kg (65 bezproblemowo) Staż : w miare przemyślane [...]

Sprzedam gryfy: - prosty 152cm gwintowany 30zl - łamany 120cm. (brak nakretek) 30zl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ac42d4203ce44bb88ac2254ff0f3250.jpg ============================================================================== - Gryf okolo 150-160 cm (musze zmierzyc) srednica 25-26mm. 30zl - Obciazenie oryginalne 4 x 10 funtów (prawie 5kg) 3,5/kg - [...]

[...] BF%:nie duze tez nie male 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:przed cyklem 140kg raz dzis 130x4 na ostatnia serie -martwy ciąg:maxa nie prubowalem -przysiad: [...]

[...] II Śniadanie 10:00 śniadanie 4 jaj gotowanych + 2 Bułki Razowe z Szynka/Serem Żółtym ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 150g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV Posiłek 15:45 Jajecznica z 4 Jaj + 2 Bułki Razowe/ Chleb Razowy [...]

Przedstawiam tutaj mój plan do oceny. Sam go ułozyłem głoówne założenie to masa + siła. Suplementacja moja jest na razie 1500g hgh protein, 75 % białka. oto trening : Poniedziałek : klatka i biceps klatka: wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3 wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3 rozpietki : 4 * 12 Biceps : uginanie na gryfie prostym [...]

[...] 1 wycisk hantli skos 3x 12/10/8 2 wycisk hantli płasko 3x12/10/8 3 wycisk hantlk skos w dół 3x12/10/8 4 rozpiętki płasko 3x10 1 uginanie nadgarstkow nachwyt 3x15 2 zwijanie sznurka z obciążeniem 4x 1 skłony tułowia z linką wyciągu 4xmax 2 unoszenie nóg 4xmax Czw taekwondo Pio Sob nogi 1 przysiady 4x15/15/12/12 2 suwnica [...]

[...] ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń - Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] się również z przedwczesnym wytryskiem. Wcześniej na spokojnie po 20-30 minut i było w porządku, a teraz zdarza się, że potrafi być to kilka ruchów w pochwie (czasem i 10/15 sekund) i koniec. Badania wykonałem, wszystko w widełkach oraz w ocenie lekarza - w stanie nie wymagającym dalszego leczenia. Badania to: testosteron wolny i całkowity, [...]

[...] Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka 150g Kcal 561 5) Ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 [...]

[...] 1.uginanie ze sztangą 3 serie 10-12 powtórzeń 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA 1.uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 15-20 powtórzeń 2.uginania nadgarstków nachwytem 3 serie 15-20 powtórzeń PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Witam, Mam 15 lat, dotychczas od 3 miesięcy ćwicze a6w. Efekty są widoczne ale dolna partia brzucha jest jeszcze do wyrobienia. Dziś trochę poczytałem i ułożyłem sobie trening w domowych warunkach. Napisze go i proszę o korekte. Dodam jeszcze, że ten trening ma być stosowany codziennie. 1. Drązek ok.10 podciągnięć. 2. ABSII poziom I - [...]

[...] 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . 3x12-15 Środa. Plecy / Biceps / Przedramię : -martwy ciąg 3x6-8 - podnoszenie sztangi w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie szeroko na drążku . 3x8-10 -uginanie ramion ze [...]