15

[...] preparaty : Odżywka proteinowa Whey Stosowane wcześniej diety : od dwóch miesięcy jadam zdrowo. Mój plan treningowy: 1. Przysiady na suwnicy skośnej HACK-MASZYNIE 15 15 15 15 (15 powtórzeń w serii) 2. Ściąganie kolan w siadzie 15 15 15 15 3. Prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 8 (coraz mniej powtórzeń z coraz większym obciążeniem) 4. [...]

[...] + KreAlkalyn Do tego - System protein 80 3,2 kg - Super whey gainer 1400g - Extra mass (premium nutrinion), 3kg - witaminy, omega3, cynk - dextro juice ok. 2kg Trening PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w [...]

[...] Jeeves Billy Jean by Michael Jackson Phil Baroni v02 Chop Seuy by System of a Down Pride 10 Mikew120 When Worlds Collide by Powerman5000 & Enemy by Sevendust Pride 15 Tight Package Pride 24 Pride 25 Pĺl Johnsen Pride 26 VitorBelly Pride Bushido Pĺl Johnsen ****ing in the Bushes by Oasis Pride Grand Prix 2000 Garrett Poe [...]

[...] zainwestować w siebie? -10 wskazówek żywieniowych -PODSTAWY UKŁADANIA DIETY -Dieta - ułóż sam(a) -Podstawy układania diety -Wstęp do odżywiania -PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY ......i wiele innych: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-27 15:18:00

[...] dochodził do stanu wyczerpania mięśniowego. Przykładowo jeśli powinieneś wykonać 10 powtórzeń wyciskania sztangi, a ty założyłeś taki ciężar, z którym możesz zrobić 15 ruchów, to znaczy że obciążenie jest zbyt lekkie. Jeżeli z kolei potrafisz sam zrobić jedynie 6 powtórzeń, a przy pomocy partnera następne 4, ciężar jest za duży. Musisz [...]

[...] – konkretne ćwiczenia TRX – wersje na przemian – trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień, w jednym tygodniu 1-2-1, w drugim 2-1-2 Trening 1 1. Przysiad z TRX / TRX squat 2/15 2. TRX Row 2/15 3. TRX Push Up 2/13 4. TRX Row Into Cross 2/15 5. TRX Triceps Extension/Wyciskanie Francusie TRX 1/10 6. TRX Bicep curl 1/10 7. Bear Plank 1/30 sek. 8. [...]

[...] 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -hantelki skos tobie 3 serie-12,10,8 -hantelki skos również 3 serie-12,10,8 -rospietki skos 4 serie 15,12,12,10 -rospietki poziom 3 serie 15,12,10 Triceps robię 2 ćwiczenia dopompować wyciskanie francuskie 12,12,10,10 wyciskanie waskim uchwytem 12,10,10 [...]

[...] So:Plecy+Barki+Kaptur+Łydki Pon: Ramiona -Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12/12/12 -Uginanie ramion młotkowo stojac 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu 2s 15/15 -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 15/15 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15 -Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 12-15 Brzuch -Skłony 3s 20-30 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą [...]

w związku z tym ze większość osób początkujących ma problem z rozpisaniem sobie progresji postaram sie dać kilka rad odemnie jak to zrobić. Gdy już zmieżyliślmy swoj max dla 15,10 i 5powt i jesteśmy w czasie SD zajmujemy sie matematyka na nastepne kilka tygodni. max z danego mikro powinien sie pojawić najpozniej w 3cim treningu kolejnego [...]

[...] luda... sa tak duze ze nie moge sobie kupic nigdy spodni bo w ludach mi nie wchodza :/ ) a wiec PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-12-12-10-10-10-8-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-12-12-10-10-10-8-8-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] polędwicy drobiowej. 12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek. 13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem. 14. Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa. 15. Mały banan. 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. Kolacja Do wyboru 1. Sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml [...]

[...] 1 Tydzień 1 Trening 1 (poniedziałek) Wyciskanie francuskie nad głową 1x8-12 Zginanie ramion 1x8-12 Zginanie nadgarstków 1x8-12 Prostowanie nadgarstków 1x8-12 Przysiad 1x10-15 Wykrok 1x10-15 Wspinanie się na palce 1x10-15 Unoszenie tułowia ze skrętem 1x10-15 Unoszenie przeciwległej reki i nogi 1x10-15 Trening 2 (czwartek lub piatek?????)- To [...]

* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]

[...] skracaj odpoczynki między seriami. Trening piramidalny: W każdym ćwiczeniu stosuj dość szeroki zakres obciążeń. Zacznij ćwiczyć z małym ciężarem wykonując długie serie (12-15 powtórzeń), aby rozgrzać mięśnie. Potem w każdej kolejnej serii stopniowo zwiększaj ciężar i zmniejszaj liczbę powtórzeń ( do ok. 6­-8). Mógłbyś także odwrócić tę [...]

[...] Na profesjonalnej siłowni 5 miesięcy. Oto krótka charakterystyka mojego wyglądu i osiągów: Wiek: 18lat Wzrost: 173cm Waga: 62kg Wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej: 115kg Przysiad ze sztangą 95kg (lecz myślę, że 100kg tez bym dał radę) Martwy ciąg: 130kg (ćwiczę go dopiero 2 tyg) Obwód bicepsa: 37-38cm Przedramię 36cm Obwód klaty: 99cm [...]

[...] szczególnie górnych partii ciała Ćwiczenie 1/przerwa 1:40min Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 6-5 +2-3 serie rozgrzewkowe Ćwiczenie 2/przerwa 1:15min Serie Powtórzenia Wyciskanie hantli skos górny 3 12-10 Super Seria Rozpiętki skos góra 10-8 Ćwiczenie 3/przerwa 1:15 min Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi [...]

[...] utrata oponki na brzuchu. Chodzę na siłownie 3 X w tygodniu .Treningi są bardzo intensywne,ponieważ robię superserie.Trening przeważnie trwa od 30-45 minut nie licząc 10-15 rozgrzewki.Po treningu zawszę robię aeroby 15-30 minut.Bezpośrednio po tym biegam teraz doszedłem do 35 minut ,biegam bez odpoczynku w tempie 7-12 km/h zależy to od [...]

[...] był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i obciążeniami: Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 2. hip thrust 5x12 + izometria 25s. 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/6/max [...]

[...] katowanie swoich miesni lydek. Cztery stopnie regulacji wysokosci blokady pozwola dopasowac maszyne dla kazdego uzytkownika na silowni. Skrecenie sprzetu zajmuje mniej niz 15 minut, po tym czasie mozemy cieszyc sie wspaniala maszyna, ktora dobije nasze lydki. Jedyny minus akurat tego urzadzenia jest taki, ze przy wiekszym ciezarze lydkownica [...]