15

[...] : 100 Platki Kukurydziane (100g): B:7g T:2,5 WW:77 Kcal : 365 Ser twarogowy półtłusty (100g)B:18,7 T:4,7 WW:3,7 Kcal : 133 Kakao Nesquik do Mleka 15g B:7,4 T:3,8 WW:22 Kcal : 150 2 posilek Jajka(około 150g) B:18,5 T:15 WW:1 Kcal : 200 Chleb Zytni B:5,6 T:1,6 WW:47 Kcal : 223 [...]

[...] Na chwilę obecną brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryfy prosty i łamany, sztangielki, wyciąg góra dół, stojaki bramowe, orbitrek. Dieta: Redukcyjna - ujemny bilans kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Krucyf1x w dniu 2011-02-15 15:14:25

[...] porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge dac 15kg max na jeden,( chyba ze kupie sobie wieksze ciezary). Edit: zapomnialem dodac: wiek: 18 lat wzrost: 185cm waga: 95kg moj niby trening :p poniedziałek - rozpiętki 5 [...]

[...] BF%: nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): w cholerę do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b. słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: w szczycie formy -klata: 115kg (genetycznie b. słaba) -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 180kg Obecnie [...]

[...] badanie kinazy kreatynowej. Norma 39-300, teraz mi wyszło 600, zawsze coś w tym stylu wychodzi 400-700. Czytałem, że to po prostu zwiększa się jeśli włókna mięśniowe się regenerują po treningu fizycznym. Nie przejmować się tym? Pozdrawiam Zmieniony przez - Hast1 w dniu 2020-07-14 15:38:15 Zmieniony przez - Hast1 w dniu 2020-07-14 15:38:56

[...] plecy przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 30kg martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg suwnica na łydki [...]

[...] hantli skos dodatni 4x8-10 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 7. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-10 3. Martwy ciąg 4x 5-7 4. Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] radę. Poniedziałek. 7:30 - jajko, 4 kromki chleba razowego, herbata, owoc, 2 garście orzechów 11:05 - 2 kromki chleba, owoc/warzywo 14:00 - owoc/warzywo (1,5l wody w szkole) 15,16:00 - obiad 18:30 - 2 kromki chleba, herbata, sałatka warzywna bądź owocowa Później - orzeszki ziemne, jeśli będe głodny. Wtorek. 7:30 - Płatki śniadaniowe na mleku [...]

[...] 3.Unoszenie ramion ze sztangilkami w leżeniu(12, 10, 8) Środa: Plecy 1.Wiosłowanie (12, 10, 10, 8) 2.Podciaganie się (10,8,6) 3.Martwy Ciąg (12, 10, 10, 8) 4.Szrugsy (25,20,15,10) Biceps 1.Uginanie ramion sztangą(,8,8,6) 2.Uginanie hantelkiem młotkowe (12,10,10) 3.Uginanie hantelkiem z supinacja (10,8,8) Brzuch- 1.Spinki (10,8,8,6) 2.Skłony [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ~10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta,npp ,oxa 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: oba 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] danymi statystycznymi, moglibyście napisac jakie i kiedy mieliście duże/małe skoki wzrostu, mam na myśli proste i konkretne informacje mniej więcej w stylu: 14 lat- xxxcm 15-xxxcm skoczyłem ostro xxxcm, 16-nic nie urosłem i dupa zbita albo 16-miałem xxxcm, a jak miałem 17 miałem już xxxcm stanąłem, ale okazało sie że jak miałem 20-było o xxxcm [...]

Cel: Masa Zapotrzebowanie: Białko: 130 Tłuszcze: 85 Węgle: 430 1 Posiłek 7.00 50g chleba wileńskiego 2/0.5/20 300ml mleka 2% 10/6/15 200g owsianki 24/14/124 BTW - 36/20.5/159 2 Posiłek 10-11.00 100g chleba wileńskiego 4/1/40 100g twaróg półtłusty 18/5/4 50g kapusty białej 0.5/0.1/2.5 5g oliwy z oliwek 0/5/0.1 BTW - 22.5/6.2/46.6 3 Posiłek 14-15.00 [...]

[...] trzeci cykl ktory wyglada tak: deka 1-11 tyg 250mg e4d enan 1-11 tyg 125mg e4d wino 2-12 tyg 20mg ed pierwsze 2 tyg i ostatnie 2 tyg, pozatym 30mg ed dodatkowo clen 14 i 15 tydzien z 40mcg w gore do 90mcg odblok: hcg 15-18 tyg 2000 iu e3d clomid 16-17 tyg 50mg ed nolva 16-18 tyg 20mg ed jestem wlasnie 2 drugim tygodniu i tak sie zlozylo ze [...]

[...] dwie kanapki (jak na zmianie popołudniowej) 3 posiłek jeszcze w pracy: godzina 12 owoc, jogurt (albo w tym właśnie miejscu myślałem o jakiejś odżywce...) 4 posiłek : obiad 15-15: 30 ziemniaczki, kasza, ryż, makaron(wymiennie) + mięsko, rybka + surówka, warzywa + oliwa z oliwek i jeszcze jakaś zupka (pomidorowa,brokułowa,jarzynowa,barszcze) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75kg Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : studia, raz w tygodniu w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu FBW Ograniczenia żywieniowe : strasznie nie lubię ryb Cel : Masa Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] ale jeśli ktoś ma 50 lat i nie szykuje się na żadne zawody, to moim zdaniem faszerowanie się chemią jest absolutnie bez sensu, szkoda zdrowia i kasy. Tak więc od co najmniej 15 lat trenuję na czysto. Trening: Jak może niektórzy pamiętają, ćwiczę regresją. Polega to na tym, że robię rozgrzewkę jak do rekordu, a następnie zaczynam trening od [...]

[...] Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki 4x15 ( postaraj sie wytrzymac te 15 ruchow - dobre na gestosc i szerokosc klatki) Po ok 2 - 3 miesiacach zmien skos na plaska a nastepnie na glowa w dol, jezeli macie taka [...]

[...] 6. Sylwia Dec 7. Jankowska Anna 8. Maliszewska Katarzyna 9. Majdan Katarzyna 10. Anna Ostrowska 11. Warnke Daria 12. Karolina Całus 13. Kasińska Anna 14. Magdalena Talarczyk 15. Magdalena Bielak Ms. Shape +30: 1. Dorota Galińska 2. Zrażewska Krystyna 3. Szabla Magdalena 4. Roszkowska Anna 5. Maćkowiak Kamila 6. Kinga Pokusa 7. Bąk Elwira Athletic [...]

[...] - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. Wtorek: 1) Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 x 15 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 x 8 - 12 3) Uginanie ręki w podporze 5x10 4) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5x10 Czwartek: [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12/10/8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12/10/8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3serie 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 12/10/8 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 15/15/15 Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Trening 4 razy w tygodniu.