15

[...] okej? Czy muszą być równe odstępy? 9. Czy najlepiej, żebym codziennie jadał o takich samych godzinach? czy jak to jest? 10. Moje posiłki obiadowe wyglądają tak samo, czyli: 150g kury na parze, 50g ryżu brązowego, trochę warzyw mrożonych/surówka z pomidorów, ogórków itp. i 20ml oliwy. Jem takie same bez względu na to czy to posiłek, który zjem [...]

[...] 1,380 , więc norma. Lecz: Testosteron Wolny 16.70 Jest to norma dla mężczyzn od 18 do 80 lat, a badania robiłem, kiedy było już o niebo lepiej, bodajże maj. prolaktyna 12.15 Tak samo, robiona, gdy było już w miarę w porządku. Kortyzolu niestety nie zrobiłem. Dodam, ze zarost mam ledwo pod nosem. Stosowałem trochę tribulusa, czułem się po nim [...]

[...] by coś zmienić. Narazie ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW juz od ponad 3 miesięcy i chciałem zacząć Split góra dół. Poniedzialek łydki wspiecia na palcach ze sztanga 3 serie 15 wspiecia na palcach maszyna smitha 3 serie 15 wspiecia na palcach z hantlami siedzac 2 serie 30 grzbiet martwy ciag 4 serie 12/10/20/8 wyciag gorny 4x16 skłony ze sztanga [...]

[...] drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek 3) Posiłek około 13.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 40g Ser Gouda 20g 10 g oliwy Pomidor 4) II Posiłek Przed treningiem około 15.00 ryż/kasze/makaron lOOg możesz Pierś z kurczaka lOOg/ok Marchew 40g/ok Ogórek 20g/ok Oliwa lOg/ok + przed treningiem ok 30 BCAA 7g Trengeni 16.00 ( trenuje ok 1,5h [...]

[...] troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza zawartoscia blonnika ) Obiad(1-wsza czesc) 11:00 zupa, najczescie warzywna 250ml Obiad (2-ga czesc) 13:30 ryz brazowy 60g+pol [...]

[...] ? B. 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek: Nogi N. 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8 3.Stawanie na palcach ze sztangą tu do konca Czwartek: Plecy+Triceps P. 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] być na diecie i mieć dużo ruchu żeby nie być misiowatym. Jestem jeszcze z tego rocznika co dzieciństwo spędziło na dworze ale jadłem dużo słodyczy i się roztyłem. Od 7 do 15 roku życia trenowałem karate shotokan, w którym zdobyłem najwyższy dostępny dla osoby w moim wieku pas, i to mnie utrzymywało przed zapasieniem się przez wilczą część [...]

a wiec tak: mam 15 lat mam 175 cm wzrostu i waze 55 kg. teraz nasuwam pytanie: poglibyscie mi poradzic jakis taki trening w warunkach domowych czas raczej nie gra u mnie duzej roli wiec plan treningowy nie musi byc zamkniety w zaluzmy 2-3 miesiacach czy cos w tym stylu. glownie chodzi mi o ze tak powiem zwiekrzenie masy miesniowej... choc troche [...]

[...] wiosłowanie 3s NOGI: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspięcia na palcach w staniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 [...]

[...] 8 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. Piątek: UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,15 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,12,15 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. [...]

[...] czola. 5*6 zmniejszam obciążenie do 25 kg na sztandze 3 * 10 potem robie A6W , I DOPOMPUJE SIE BRZUSZKAMI . NASTEPNY DZIEN NASTEPNY TRENING BICEPS / PLECY DWA HANTLE PO 15 KG PO 25 KG I DO TEGO SZTANGA 47 KG MALA ROZGRZEWKA: TYMI HANTLAMI 15 KG 2 * 10 NASTEPNIE HANTLE 25 KG I SZTABGA 47 KG OBYDWA CIĘŻARY 6 * 6/7 MARTWY CIAG : ROZGRZEWKA [...]

[...] 14/12/10 2.Syzyfki 18/16/14 3.Wykroki chodzone 18/16/14 4.Martwy ciąg na prostych nogach sztanga/sztangielkami * 18/16/14 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie/wyciskanie francuskie sztangiłamanej do czoła* 16/14/12 2.Francuskie unoszenie sztangielki zza głowy 18/14/10 [...]

[...] zeby mniej więcej było dobrze lecz nie daje rady zjadać tak dużo żebym utył więc chciałbym zacząć zażywać geinera. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) [...]

[...] z fitatu udaje mi się niemal w 100% dopasować makro w ciągu dnia (+/- 5%). Od lipca do połowy grudnia byłem na diecie ketogenicznej, z małymi cheatami. Zrzuciłem ok 15-20 kg (nie miałem wagi na starcie, ale rozmiarowo spadło zauważalnie dużo) do 90 kg (3000 - 2500 kcal) aktywność ok 3-4 razy w tygodniu (suash, rower, piłka nożna, basen, [...]

[...] zrobic szpagat: - Tutaj mozecie mnie poprawiac, ale z tego Ci wiem, to kazdy (Z wyjatkami wiekowymi). Najlepiej to wychodzi u mlodziezy i dzieci we wczesnym wieku (na oko 10-15 lat u dzieci) np. gdy uczeszczaja na akrobatyke i podchodne. Z wiekiem, staje sie to trudniejsze. 3. Kto nie powinien robic szpagatu: - Osoby z ciezkimi wadami postawy, ze [...]

[...] sześć konkurencji: 1.PRZERZUCANIE OPONY 370kg x 6 2.ZEGAR 3CIĄGI NA PLATFORMIE 4.TIR W LEJCACH 5.SPACER DRWALA 6.WIĄZANA/CIĄGNIĘCIE DWÓCH FIATÓW W SIADZIE NA ODLEGŁOŚĆ 15 METRÓW+BIEG Z KOWADŁEM 200KG NA ODLEGŁOŚĆ 15 METRÓW+TRZY PRZERZUTY OPONĄ O WADZE 300KG/ Zawody nie były organizowane przez starą federację,któa jeszcze nam podkładała [...]

[...] 205 lbs.: Rashad Evans (16-1-1) vs. Phil Davis (9-0) Główna karta: 185 lbs.: Chael Sonnen (26-11-1) vs. Mark Munoz (12-2) 185 lbs.: Michael Bisping (22-3) vs. Demian Maia (15-3) 135 lbs.: Demetrious Johnson (9-2) vs. Eddie Wineland (18-8-1) Pozostałe: 155 lbs.: Cody McKezie (12-2) vs. Michael Johnson (9-6) 265 lbs.: Jon Olav Einemo (6-2) vs. [...]

[...] sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12 - Szrugsy 20<15=15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

witam wszytkich :)Chcialbym poprawic swoja sylwetke (zrobic tzw rzezbe chodz troche :D ) zapodaje wam tutaj moja fotke i prosil bym o jakies rady !! http://i1.tinypic.com/nbra84.jpg Zmieniony przez - gunekbaf w dniu 2006-02-06 15:15:54 Zmieniony przez - gunekbaf w dniu 2006-02-06 15:18:54 Zmieniony przez - gunekbaf w dniu 2006-02-06 15:22:19

[...] 12-8 wyciskanie sztangielek skos góra:3s, 12-8 MC:3s, 10-6 podciaganie(sćiaganie drążka do klatki):3s,12-8 wysickanie sztangi zza głowy,3s, 12-8 uginanie nog siedzac:3s, 15-12 uginanie nóg leżac:3s,15-12 uginaie ramion ze sztanga prostą:3s,12-8 pompki na poręczach,3s, 12-8 B: przysiady tylne:3s,12-8 uginaie nóg na maszynie leżac. 3s, 15-12 [...]