15

[...] ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami Wtorek: Biceps: 3 serie, --//--, [...]

[...] mało niż jest w zapotrzebowaniu ale dodam oliwe. A i jeszce jedno jesli dało by sie to czy moglbyscie pozamieniac mi odpowidnio posiłki bo trening mam teraz o 18:00 a nie o 15:00 wiec bylbym wdzięczny Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 4,5/1,5/57 Chleb Graham 100g b/t/w 7/1/44 2 białka [...]

[...] NOGI : 1.Przysiady 12/10/10 2.Wykroki 12/12/12 3.Wyciskanie na suwnicy 12/10/10 4.MC na prostych 12/10/8 5.Uginanie lezac 12/12 6.Wspiecia na palce stojac 20/15/15 7.Wspiecia siedzac 20/15/10 Płeć : mezczyza Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne [...]

[...] 10g Tłuszczy, 30g Białka) = 530kcal. Godzina 16:00: Wszystkie Składniki miksuję w blenderze: Banan 120g, Odżywka Białkowa 30g (23g białka), Kokos/Migdały lub Słonecznik 15-20g, Płatki Owsiane 60g, Mleko 100ml + Łyżka Kakao. (80g Węglowodanów, 12g Tłuszczy, 30g Białka) = 548 kcal. Godzina 19:15: Jajecznica z 6 jajek i żółtek, 100g chleba [...]

[...] 4 x 12 - 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Sztrugsy 4 x 15 Nogi Półprzysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 4 x 15-10 Wspięcia w staniu 4 x 20-10 W siedzeniu [...]

[...] ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (15cm pomiędzy palcami wskazujacymi)  (5) pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym - 2 [...]

[...] Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal Godzina 15;00 Jajecznica z 3 jaj 200kcal warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal Godzina 18;00 Ryba panga 250g 360kcal orzechy 50 g 320 kcal warzywa Godzina [...]

[...] powt.) /43kg - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4serie (12-10 powt.) /28kg - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4 serie (10 powt.) /10kg - pompki na poręczach 3 serie (12-15 powt.) Triceps: - wyciskanie fracunskie sztangi leżąc 4 serie (12-10 powt.) /18kg - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 4 serie (10 powt.) /8kg - prostowanie [...]

Przyjeto sie uznawac, ze jesli w organizmie mezczyzny jest od 10 do 15% tkanki tluszczowej,to jest to stan idealny.Jesli ilosc ta przekroczy 20% calosci masy ciala czlowieka to takiego uznaje sie za otylego. Powiedzmy ze wazysz 80kg i masz w organizmie 10% tkanki tluszczowej. Oznacza to,ze nosisz na sobie okolo 8kg zapasu w postaci tluszczu w [...]

[...] W szkole 75 g chleb razowy = 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 g Szynki z piersi kurczka = 48 kcal B:10,6 WW:0,1 T:0,6 Marchewka = 29 kcal B:1,0 WW:8,7 T:0,2 Razem: B:15,8 WW:47,4 T:0,2 = 245kcal Posiłek 3 16.20 Przed Treningiem 100 g Ryz biały = 374 kcal B:6,7 WW:78,9 T:0,7 120 g piersi kurczaka = 120 kcal LUB B:22,8 WW:3,5 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12powt. (progres) 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4s 12 powt (progres) 2. Pompki (łokcie blisko siebie) 3s max Przysiad z obciążeniem 4s 15 powt (progres Wznosy na palce z obciążeniem 3s (progres) Piątek Klata Barki brzuch skośne 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-12-10-8-6 powt (stały ciężar) 2. [...]

[...] na wsi, tu mam dużo wolnych, miękkich ścieżek do biegania), ćwiczenia na siłowni, w wakacje pływanie (zmarzluch ze mnie i nie wyobrażam sobie, żeby pływać w t. mniejszej niż 15 stopni :) ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dzisiaj skończyłem cykl na mono, do tego brałem beta alaninę przedtreningową, na początku cyklu połowę dawki [...]

[...] wcześniej diety : co jakis zas różne ograniczenia kaloryczne, 2009 miesięczna przygoda z dukanem, poczętek tego roku (jakies 4-5 miesięcy) Soutch beach - schudłam koło 15 kg wróciło może ze dwa. Ogólnie mam ogromny problem z jedzeniem odpowiedniej ilości wartościowego jedzenia. Póki co nie jestem na diecie, raczej chciałabym się [...]

[...] to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu (lina) 3 x (10,8,8) ŚRODA PLECY Wyprosty na ławce 2 x (15,15) (rozgrzewka dolnego odcinka) Podciąganie szeroko nachwytem 4 x Martwy ciąg 3 x (10,8,8) (pierwszy raz włączam to ćwiczenie, narazie obciążenie lajtowe) Ściąganie [...]

[...] myślałem że gino się cofnie i będzie git. Niestety tak się nie stało i ponownie się powiększyło, delikatnie ale zawsze+ dziś wyczułem małą grudkę pod kolejnym sutkiem. 15.02 ponownie zrobiłem badania(drugie zdjęcie). Będę wdzięczny za info co dalej, czy dalej lecieć exe/zwiększyć dawkę/częstotliwości, dać letro, jakieś inne pomysły? Nie [...]

[...] 12-10 3.Rozpiętki Skos+ 3s 12-10 4.Francuz leżąć 12>10>8=8 5.Wyciskanie wąsko 12>10>8=8 6.Wyciąg górny/pompki tyłem (s.łaczona) 3s Barki + Biceps 1.Wyciskanie zza głowy 15>12>10>8 2.Arnoldki 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.Unoszenie w opadzie/facepull (S.łaczona) 3s 5.Uginanie podchwytem 12>10>8=8>6 4.Modlitewnik hantla 4s 12-10 Nogi [...]

[...] w tyg, + rower co dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie posiadam: - "inkospor" x-treme creatine 500g - "olimp" CARBO 1000g - "olimp" Dextro Juice 1500g - "trec" Isolite 2x 600g Wszystko czeka na swoja kolej xD Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest mozliwe Stosowane wcześniej diety: Dieta By "mis00" 3kg [...]

wiek22 waga 77 wzrost 182 bf 14-15% Bic 35 pas 82 udo59 lydka 38 Wiatm koncze wlasnie redukcje i zamierzam skupic sie na lapaniu czystego miecha.Moim celem nie jest bycie wielkim ale miec atletyczna sylwetke.Moj staz na silowni to 16msc. Niestety natura obdarzyla mnie okropna genetyka..Mimo ze wlasciwie od 4 lat staram sie zdrowo odzywiac to i [...]

[...] bez spalacza a potem dorzucic scorch'a,czy moze pojechac z 2-3 miesiace bez spalacza i dopiero potem dorzucic? Prosilbym o doradzenie Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-08-12 15:31:58 Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-08-12 15:32:30 Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-08-12 15:32:54 Zmieniony przez - Habrul w dniu 2010-08-12 15:33:44

Staż : 19 m-c Wiek : prawie 18 Pon : Plecy Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 10/10 MC 8/8/8/6 Szrugsy 15/12/10 Wt: Klatka triceps WL na skosie (dodatni/ujemny) 10/10/8/8/6 Sztangielki na płaskiej 10/10/8/8 Rozpiętki na skosie 15/15/12 Wyciskanie wąsko 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Prostowanie przy [...]