SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • Plan treningowy i dieta do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-03-08 22:29:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronnie Coleman

    Temat
    Galeria Mistrzów

    [...] dzięki czemu otrzymał licencję zawodowca. Wymiary: Wzrost: 1,80 m Waga poza sezonem: 140 kg Waga startowa: 130 kg Obwód ramienia: 60 cm Obwód klatki piersiowej: 156 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód uda: 96 cm Obwód przedramienia:53 cm Największe sukcesy 8-krotny Mr. Olympia (1998-2005) 1. miejsce na Grand Prix Rosji – 2003, 2013 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 2014-12-04 01:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - domowa seria

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 3x 12 powtórzeń(+2,25kg dodatkowego obciązenia na rękę) Plecy: – wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu 2x 15 powtórzeń – „martwy ciąg” z ciężarem zastępczym (sztanga, hantla, wypełniona torba treningowa, tornister pierwszoklasisty;) 3x 15 powtórzeń (hantel oburącz 8kg) Nogi: – [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2020-06-01 19:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] budowy): Bardzo duża 13. STAN ZDROWIA: Problemy ze stawem kolanowym i biodrowym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo duża / wyłysiałem w wieku 19 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam mam pytanie odnośnie mostku po zbiciu wagi do obecniej czyli od ok 140kg [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3226 Data: 2016-12-06 15:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] którzy maja z tym doczynienia na co dzień? FSH jest wywalone w kosmos, wiec przysadka nie produkuje testosteronu, tak? Pozdrawiam i załączam wyniki badań. /SFD/2022/7/15/93588d6c3c1d41e3af90a22a9fcb8182.jpg /SFD/2022/7/15/4816af26602948909877f71b65fd6712.jpg /SFD/2022/7/15/deaba4f16df848e3be7ca7bc7f23246e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2022-07-15 11:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym 4s.x12-10-8-6 4wyciskanie hantli na prostej lawce 3s 12-10-10 5.rozpietki 3x15 biceps 1.unoszenie sztangielek stojąc naprzemian 3sx12-12-10 (15kg) 2.Unoszenie sztangi szerokim chwytem stojac 4sx12-12-10-10 3.Sztanga waski chwyt stajac 4s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2014-09-13 10:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (Sztanga) 4s 12/10/8/6 ok. godz. 19 - do 20 rower. wtorek - rower sroda triceps + nogi Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Unoszenie nog w lezeniu 4s 12/10/8/6 wspiecia na palce 4s 15/15/15/15 Tric Francuskie wyciskanie 4s 12/10/8/6 Pompki na poreczach 4s 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8/6 godz.19 rower Czwartek - rower Piatek Klata + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-07-08 11:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny +kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mogę go zastąpić np. piersią z kuraka? Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2012-02-26 23:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba, plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie sztangi x20 2. Wspięcia na palcach w staniu x20 3. Pompki w podporze tyłem x20 4. Unoszenie nóg leżąc x20 5. Unoszenie sztangielek bokiem/w opadzie x10/x10 Cardio: 15-20min Dzień siłowy (czwartek) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Syzyfki 5x7 „Dzień dobry" 5x5 „Żuraw na ziemi" 5x7 Sprinty: 6x30m 2x60m Dzień obiegowy (sobota) 3x 1. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2010-03-14 23:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego sposobu żywienia - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie itd. Wiek: 15 lat Wzrost: 165 cm Waga: 66kg Obliczam zapotrzebowanie z tego wzoru: PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 PPM = (10 x 66) + (6,25 x 165) - (5 x 15) + 5 PPM = 660 + 1031.25 (~1031) - 75 + 5 = 1621 Współczynnik [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2021-06-23 22:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesnia a nawet go nadbudowac i zrobic twardszy i zbity. Ogolnie poprawic kondycje. Przykladowy jadlospis : Sniadanie: Jajecznica na boczku albo kielbasce z trzech jaj i 150-200g miesa Lunch: Salatka z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5759 Data: 2014-12-08 19:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej Jako że to moj pierwszy post -> wiam wszystkich i prosze o wyrozumialosc :) To ja: Wiek: 20 Staż: z Bardzo duzymi przerwami to od 15 roku zycia jakos tam cwicze Waga: 73 Wzrost: 172 Klatka:101 biceps:37 pas:79 Poziom BF: podejrzewam ze chodzi o poziom tłuszczu w org. jakies 0,5 roku temu mialem miezone i bylo cos kolo 13-15 % Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2007-01-29 18:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę/siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że powinno się ćwiczyć przynajmniej co dwa dni, ponieważ mięśnie rosną jak odpoczywają, ale często się nudzę. Może na początku powiem moje(że tak to nazwę)wymiary. Wiek: 15 lat(W tym roku 16) Wzrost: 170 - 175 cm Waga: 63 kg Codziennie ćwiczę ponad godzinę. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: - Wyciskanie sztangi na klatę. (łącznie 6x 20) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2010-01-19 18:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym podganiać kalorie ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Druga sprawa chodzi o ilość białka czytałem ze 2g/kg masy wystarczy. Lecz w jeszcze innymi temacie było napisane ze 2,2-2,5g/kg Która opcje wybrać ? Niżej ankieta Wiek :15 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 186 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2019-01-03 15:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/9/17/2e2d33faba8744378d0d3c3c49b3e263.jpg Opis Błonnik jabłkowy wchłania wodę, pęcznieje, wypełnia żołądek i zmniejsza poczucie głodu. - Działa odchudzająco i wspomaga proces utrzymania prawidłowej wagi. - Usprawnia pracę wszystkich narządów przewodu pokarmowego i znacznie skraca czas perystaltyki jelit. - Pomaga w zaparciach, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2421 Data: 2015-09-17 19:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (interpolowany, tryb high), 640 x 480 (tryb normal); 320 x 240 (tryb low) Pamięć - 8MB; Interfejs - USB Obiektyw - stałoogniskowy F/2.8 z funkcją makro Migawka - 1/15 ~ 1/4000 sek. Samowyzwalacz - 10 sekund Automatyczna przesłona Automatyczna konwersja bieli Ostrość obrazu - 50 cm do nieskończoności Funkcja kamery cyfowej - rozdz. [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 6761 Data: 2003-05-21 15:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nutrend - Turbosnack

    Temat
    Nutrend

    [...] / tuba (25 ml) - w finalnej fazie wysiłku - ok 5 - 10 minut przed spodziewanym kryzysem energetycznym - 1 fiolka / tuba - usprawnienie regeneracji - 1 fiolka / tuba (25 ml) - młodzież powyżej 15 roku życia: 1 fiolka / tuba (25 ml) dziennie Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 15:34:29 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:36:07

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9054 Data: 2006-10-17 03:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja najnowsza dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi jedynie wyciagow) teraz opowiem jak wyglada moj dzien: wstaje o godzinie 8,30, sniadanie jem o 9,00, do pracy chodze na godzine 10,00 jestem w niej do 18,00, po czym po 15stu mminutach jestem w domu i zabieram sie za trening, spac chodze o 23,30. oto dieta dnia nietreningowego: 1. Śniadanie godzina 9.00: Płatki owsiane (szklanka płatkow [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2010-01-12 22:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg lezac 10,9,8,8 -Stawanie na ławce z opciazeniem,20,20,20 -Wsparcia na palcach w staniu 50,30,30,30 -Odwrotne wsparcia w staniu 50,30 Kaptury: -szrugsy chantelkami 15,12,12,12 -szrugsy sztanga 15,12,12,12 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem12/10 -nadchwytem12/10 Środa-Barki+Biceps+Brzuch Barki: -Wyciskanie z za głowy 10,9,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2008-10-19 21:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się, bo zaczęłam puchnąć. Zaczęłam od diety około 1200 kcal, potem uznałam, że to przegięcie i jadłam około 1400, ale gdy widziałam, że zbliżam się niebezpiecznie do 1500, albo to przekraczam, miałam wyrzuty sumienia i anorektyczne zapędy następnego dnia. Do tego ćwiczyłam minimum 6x w tygodniu cardio w domowym zaciszu, a bywało, że [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8656 Data: 2013-08-04 23:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)