[...] równoległobocznego, który leży pod mięśniem czworobocznym. Jeżeli chcemy odpowiednio przetrenować grzbiet, przede wszystkim musimy skupić się na ruchach przyciągających. Ćwiczenia, które wykorzystują przyciąganie, podciąganie, ściąganie i wyprosty w stawie ramiennym oraz jego rotację, będą angażowały mięśnie grzbietu. Rozgrzewka Musimy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 23348 Data: 2019-09-16 14:51:21 Ocena: 4,8
[...] gęstość i grubość pleców potrzeba solidnych ciężarów, które zbudują wszystkie rejony przykręgosłupowe, ale i doskonale stymulują mięsień czworoboczny, a nawet najszersze. Ćwiczenia, jakie wspomagają rozwój grubości pleców to: Martwy ciąg klasyczny https://www.youtube.com/watch?v=Vzn3hCHUkD0 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4362 Data: 2017-04-14 08:36:52 Ocena: 5
[...] https://youtu.be/a9_JPgwW9nw Szrugsy z hantlami 3x8 https://youtu.be/cJRVVxmytaM Rumuński martwy ciąg z hantlami 3x8 https://youtu.be/hQgFixeXdZo Wskazówki treningowe Ćwiczenia z hantlami mogą być bardziej wymagające technicznie. Konieczność stabilizacji dwóch ciężarków, które nie są połączone sztangą, wywiera większy wpływ na mięśnie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2022-10-05 16:30:14 Ocena: 0
Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-26 03:11:13 Liczba szacunów: 4,75
Witam, Trenuje treningiem fbw, zastanawiam sie jakie cwiczenie na plecy bedzie do niego najlepsze: wioslownie sztangaw opadzie tulowia, wioslowanie sztangielka w podporze czy podciaganie na drazku szeroko nachwytem? Oraz prosilbym o odpowiedz, jakie cwiczenie jaki miesien angazuje najmocniej, a jakie w drugiej kolejnosci. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2020-07-05 00:21:05 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam maly problem. W moim planie treningowym wystepuje m.in takie cwiczenie jak podciaganie na drazku. Po pierwszym dniu na silowni,doszedlem do wniosku,ze ...co jak co,ale sam,bez pomocy drugiej osoby nie jestem wstanie podciagnac sie nawet 2 razy . Pytanie czym moge to zastapic. Aktualnie mam 3 cwiczenia na plecy. Odzucenie jednego wydaje [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 14:07:25 Liczba szacunów: 0
Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2020-04-22 23:30:59 Liczba szacunów: 0
Cześć, Ćwiczę już od lat na siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Spędziłem trochę czasu na forach, także darujcie sobie uszczypliwości ;). Od zawsze miałem jednak problem z robieniem postępów przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców. Jak wiadomo,wiele ćwiczeń na plecy angażują bicepsy, a te trenuję zawsze z klatką piersiową. Mimo 2 dni [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2018-05-21 12:38:59 Liczba szacunów: 0
Własnie zamkenli mi siłownie w szkole i musze wszytskie cwiczenia wykonywac na sztandze w domu w sumie mi to nie przeszkadza ale totalnie nie wiem jak mozna dobrze cwiczyc plecy z samą sztangą i sztangielkami. Szukałem dopiero w necie i jakies opisy sa ale co z tego skoro nie ma zadnej fotki i nie wiem jak to się wykonuje :( Podajcie najlepsze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-04 17:50:42 Liczba szacunów: 5
Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2021-07-29 08:21:50 Liczba szacunów: 0
Witam, zna ktoś może jakiekolwiek ćwiczenia na plecy które można wykonywać w warunkach domowych? Od razu mówię że niestety sprzętu nie posiadam, ani nawet drążka :( nad czym ubolewam.
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-07 18:02:29 Liczba szacunów: 0
Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2019-10-13 08:31:14 Liczba szacunów: 0
Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-03-29 18:34:32 Liczba szacunów: 0
Witam posiadam na okres zamknięcia siłowni swoj sprzęt tylko brak wyciągu i drążka i moje pytanie jakie ćwiczenia na plecy oprocz martwego i wioslowania ponieważ posiadam dyskopatie :) pozdrawiam
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2020-11-27 20:53:58 Liczba szacunów: 0
Czołem. Jakie waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na plecy? Chodzi mi bardziej na podział które lepiej działają na górę pleców a które na dół. Grubość szerokość. I drugie pytanie. Co sądzicie o ćwiczeniu jak wiosłowanie sztangą podchwytem? Słyszałem że tutaj mogą być bicepsy narażone na naderwania przy większych ciężarach
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2022-09-05 19:54:35 Liczba szacunów: 0
[...] powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około 30-45 sekund. Na początku lub na końcu treningu powinny być wykonywane ćwiczenia aerobowe (stepper, rower stacjonarny). Ćwiczenia te powinny być wykonywane w następujący sposób: I tydzień: 5 - 10 minut II tydzień: 10 - 15 minut III tydzień: 10 - 15 minut IV tydzień: 15 - 20 minut V tydzień: 20 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5294 Data: 2005-01-16 20:53:27 Liczba szacunów: 0
[...] do takiego planu. Z góry wszystkim dziękuję za udzielone odpowiedzi. :) :) :) Oto jest właśnie mój plan, może nie jest najlepszy, ale starałem się. PLAN ĆWICZEŃ PON - Ćwiczenia rozciągające.Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; WTOREK- Ćwiczenia rozciągające.Plecy z: bicepsem; tricepsem; [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2015-07-02 14:39:01 Liczba szacunów: 0
Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3879 Data: 2007-05-31 17:04:20 Liczba szacunów: 0
Mam problem nieznam zbyt wielu cwiczen które mógł bym wykonywac w domu bez sekuracji na grzbiet, dodam ze mam do dyspozycji sztange (10 kg) dwie pary hantli i okolo 60 kg talerzy. prosze o pomoc w ulozeniu treningu na grzbiet
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-11 19:37:52 Liczba szacunów: 1