15

[...] 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps Francuskie oburącz hantlem w siadzie 3-4x6— wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 pomóżcie i i doradźcie co zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]

Witam Mam na imię Przemek Mam 15 lat Mam jakieś 175 cm wzrostu Ważę około 73 kilo Trenowałem wcześniej rok potem miałem pół roku przerwy teraz wziełem się ostro za trening i już 2 miesiąc cwicze. Mój cel to masa i rzeźba gdyż chce jeszcze urosnąć dlatego nie podnoszę dużych ciężarów.Skączyłem całą a6w teraz cwiczę abs 2. Przyżądy jakie posiadam [...]

[...] - Wolne Ndz - Cardio A. Góra 1. Podciąganie na niskim drążku 10/8/6 2.Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8 PLECY (3) 3. Ściąganie drążka 3 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10 5. Butterfly 3 x 12 KLATKA (2) 6. Wyciskanie [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150X 5 -martwy ciąg:210X 3 -przysiad: 160X6 Pytanie: Witam. Jestem obecnie w trakcie cyklu [...]

[...] 12 10 8 8 - uginanie ramion chwyt młotkowy siedzac na ławce 12 10 8 6 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12 10 10 8 Brzuch Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 unoszenie nóg na poręczach 3 x max Piątek Barki -wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w bok stojąc 12 10 8 -unoszenie [...]

[...] skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max Wznosy nóg 3s max Przechylanie na boki z hantelką 3s 10p na strone Przedramie: Podciąganie na drażku wąskim [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

[...] (np. przysiad i MC zaczynałem od 8 powt.), ale stopniowo je obcinałem. I teraz moje pytanie - jaki plan teraz? Czy dalej push/pull, czy może coś innego? Najbardziej zależy mi na poradzie roniego, bo to on prowadzi mnie od początku przygody z siłownią, choć pewnie nawet o tym nie wie :D Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-06-27 15:15:44

[...] wyciskanie sztangi z przodu 2x8,6 podciąganie sztangi do brody 4x10,8,8,6 odwrotne rozpietki 4x10,8,6,6 unoszenie hantelek z przodu 3x8,8,6 Kaptury: szrugsy 4x15,15,12,12 Brzuch: unoszenie kolan leząc na ławeczce skośnej 3xmax skrety z kijem 2x40 Piątek: Nogi: Uda: prostowanie nóg w siadzie 5x15,15,12,12,12 przysiady z sztangą [...]

[...] T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 W sumie 542 kcal/ 35 B/ 16 T/ 67 W/ [...]

[...] TRENING: split/kiedy hst 9. CEL CYKLU: masa przy małej ilosci fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2-3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: teraz cos około 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje szybko chudne 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] czas ogólnorozwojówke ciągne i proszę was o ułożenie mi planu treningowego z poszczególnymi partiami na ćwiczenia na poszczególne dni(ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 162 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na słowni : 3 mies Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] najszerszych i napięciu mięśni, więc mierzone na 'luzie' Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : 8h siedzącej pracy od 8:00 do 16:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu trening split Odżywianie: uwielbiam produkty [...]

[...] 5 min. i dodaj każdego tygodnia 1-5 min. ruszaj się, aż osiągniesz w końcu 60 min. dziennie. Możesz rozłożyć osobno w czasie godziny aktywności, jeśli chcesz odkurzaj rano przez 10 min. zrób żwawy 15 min. spacer w porze lunchu, przejedż się na rowerze ze swoją ukochaną przez 30 min po obiedzie i wyrzuć śmieci ( z wielką szybkością) przez 5 min.

[...] 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 14,7B 78,8W 8,9T 3 12:30 poledwi sopocka 100 20 0,6 6,4 grahamki 160 14,4 89,7 2,75 kefir 400ml 13,6 18,8 8 pomidor 48B 109,1W 17,15T 4. 15-16 ryz 100gr 6,7 78 0,8 kurczak 150gr 32,25 0 23,5 38,95B 78W 27,3T sos pomidorowy trening 5. ok 18:00 ryz 100 6,7 78 0,8 kurczak 100 21,5 0 15,7 28,2B 78W 16,5T [...]

[...] dlatego chciałem to zlecić komus innemu, ale czy tylko mi się wydaje, że ten plan to totalny szajs? Dodam, że interesuje mnie budowa tylko siły, a w planie, w serii: 15 powtórzeń Floor Press 15 Pull Up 30 Dipów 10 Muscle Up, gdzie nawet nie zapytał, czy jestem w stanie go zrobić, ale nawet gdybym był, to aż 10 ? To Kalistenicy tyle [...]

[...] zmieniliśmy na inny( ten robimy cały czas teraz): - przysiad 3 x 5 - martwy na prostych 3 x 10 - wioslowanie pendlaya 4 x 6 - - biceps modlitewnik- 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - Francuskie w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - [...]

[...] (~100g), sałatka lub surówka(~100g) TRENING 14.00 Potreningowy 16.00 3 kromki chleba razowego (~100g), śledz/makrela puszka (~100g) Kolacja 19.00 twarog chudy (~150g), kielonek oliwy Kolacja II (jak mnie bd ssało) 100 g sera białego suma +/- 3300 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 1.Klatka: - wyciskanie [...]

[...] na drazku nachwytem z waskim rozstawem rak 4x5-10 podciaganie na drazku podchwytem 4x5-10 podciaganie na drazku 1 reka pod 2 nachwytem 4x5-10 unoszenie tulowia 4x10-15 unoszenie nog 4x10-15 2 pompki z szerokim rozstawem rak 4x10 pompki waskie 4x10 pompki dalekie (cos jak waskie tylko jak najdalej od klatki dobre cwiczenie do [...]

[...] - Oliwa z oliwek (5ml.): T-5g. Śniadanie II (ok. 11.00) - Bułka grahamka (90g.) B-7,4g, T-1,5g, W-50g. - Plaserek sera żółtego (ok 10g.) - B-2,8g, T-2,3g, W-0,1g. Obiad (ok. 15.00) Obiad ok. 15.00 nie chce tego liczyć bo i tak mi to dojdzie do diety na masę (bo trzeba dodać do zapotrzebowania z 500kcal) ale liczę że po nim wypiję - Tran (5ml.): [...]