15

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką jabłko kcal-107,B-4,6g T-5,7g W-16,1g Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g kcal-401, B-7,7g [...]

[...] 4 x10 - pompki w oparciu o ławkę + uginanie rąk w oparciu o udo 4 x 10 - uginanie rąk na modlitewniku + wyciskanie hantelki zza głowy kaptury - szrugsy z sztanga 4 x 15 - szrugsy z hantelkami 4 x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: w maju styknie mi 18-stka Waga: 83-84 kg Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie masy Staż treningowy na [...]

[...] kalkulator): Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (61 kg): 2941 kcal Śniadanie 735 kcal (+/- 37 kcal) Drugie śniadanie 294 kcal (+/- 15 kcal) Obiad 1029 kcal (+/- 51 kcal) Podwieczorek 294 kcal (+/- 15 kcal) Kolacja 588 kcal (+/- 29 kcal) Powinieneś dostarczyć: Białko: 147 g Węglowodany: 404 g Tłuszcze: 81 [...]

[...] jeszcze dochodza cwiczenia na brzych roziaganie przed karzdym treningem i rozgrzewka oczywiscie. prosił bym was co myslicie o tym dobry czy nie?? prosiłbym o wasze propozycje z góry dzieki Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 09:57:23 Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:30 Zmieniony przez - jacaaaa w dniu 2007-11-15 10:00:43

[...] teraz będę robił tą trudniejszą wersję i po miesiącu chce iść już na siłownie z FBW. Co zmienić w tej diecie? Pozdrawiam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7298bb3a05d74068b996da00d4a74e72.png Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-16 15:20:21 Zmieniony przez - bittu w dniu 2013-02-16 15:23:15

Witam, moj problem polega na zaniku apetytu. Wcale nie chce mi sie jesc , wystarczy ze zjem jogurt rano ok 7.15 potem wmusze w siebie kilka kesow obiadu ok 15.00 a na kolacje ok 21.00 zjem gotowane jajko. Na poczatku roku szkolnego bylo to samo schudlem prawie 5kg alr to wina byla chyba stresu w szkole. Udalo mi sie zdobyc te 3kg do teraz ale [...]

PROSZĘ O PODANIE OPINII NA TEMAT TREC THERMO FAT BURNER. JAK BRAĆ, CZY JEST SKUTECZNY W POŁĄCZENIU Z DIETĄ I ĆWICZENIAMI. DIETA: 30/70/15 30/60/15/ 30/60/15 30/55/15 30/55/15 40/0/0

[...] warunkach tzn Rozgrzewka i Rozciąganie w całości ,lecz mam problem przy Treningu . Normalnie wygląda on tak : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie [...]

[...] Sporty Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Pełne. Dieta: Zdrowe zasady żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki?(brak ćwiczeń obciazajacych kregosłup np. MC) Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-09-13 15:42:31 Zmieniony przez - Yupik w dniu 2009-09-13 15:45:51

[...] i tu był jeszcze enen, ale to fake wiec sie nie liczy. 2. metka 40mg/ed + prop 100mg/e2d 3. a to obecny: 1-5 meta 35mg ed 1-10 deca 375mg e7d 1-12 omo 250 mg e3d 11-15 vino inj 50 mg e2d 13-17 prop 100mg e2d 15-17 vino tabs 30mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: w pierwszej fazie cyklu: masa w drugiej : redukcja 10. ODSTĘP [...]

[...] 33g- 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) +dodatki (papryka, sos boloński) Suma: 168kcal; 13g białka; 0.8g tłuszczu; 27g węglowodanów Posiłek potreningowy- 15:30 -gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów) Suma: 205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów Obiad w domu- 16:50 -3 ziemniaki (196kcal; 5g [...]

[...] w kg 77 masa w funtach - 170 zapotrzebbowanie na kalorie = 2040 (BMR) Dzien 1: 2040*5%=102 2040-102=1938 1938*85%=1647 (tluszcz) 1647/9=183 (183 g tluszczu) 2040*15%=306 (bialko) 306/4=76,5 (76g bialka) Dzien 2: 2040*10%=204 2040-204=1836 1836*75%=1377 1377/9=135 (135g tluszczu) 2040*25%=510 510/4=127,5 [...]

[...] spożycie wtedy posiłku. Dam przykład: Wstaje ok. 6.00 jem śniadanko ok 6.20-30.Powinienem więc zjeść ok 8.30-9.30.Na wydziale jestem jednak o 8 a zajecia zaczynam o 8.10-8.15 i kończe je przed 10. I nie wiem kiedy jeść, czy przed wykładem, powiedzmy o 8 czy po czyli o 10? Pojawia sie jednak kolejny problem, wiadomo śniadanko to duuży posiłek , [...]

[...] francuskie wyciskanie jednorącz sztangielą + uginanie ze sztangielkami z rotacja 3x10-12 wyciskanie wąskie + uginanie na modlitewniku 3x10 BRZUCH Spięcia na ławce 4x15-20 wspięcia na wyciągu siedząc 4x15-20 uginanie nóg w zwisie 3x15-20 Trening II KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] Revolutionary Workout If you were like me growing up, you probably wanted to increase your athletic ability and more specifically vertical jumping ability around the age of 15. This is about the time I wanted to get serious about increasing my jumping ability, so I began doing research and ordered just about every jumping program out there in [...]

[...] wąsko max 1 seria podciągnia podchwytem wąsko max 3 serie martwy ciąg (plus jedna rozgrzewkowa) wiosłowanie sztangielką 4 serie Barki 1)Wyciskanie z tyłu siedząc 4 x 15 - 20 2) Unoszenie ramion na skośnej ławce 5 x 10 - 15 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 4 x 60 (w praktyce to jednak bardziej jest MAX niż 60 :) ) Bicepsy 1) [...]

[...] poprawili/ocenili to: PON: Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 10 8 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 15 12 10 WT: Plecy + triceps Martwy ciąg 3 serie 10 8 8 [...]

[...] Witaminy olimpu 28 białka + 19 tłuszczu + 68,5 węgli Trening 30gram WPC VitaFit + 100 ml mleka 0,5% UHT 25 białko + 3,5 tłuszcz + 7 węgle Posiłek 2 100g ryz biały + 150g piersi z kurczaka 30 białko + 2,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 3 jajecznica na maśle z 3 jajek + 50g ryż biały 28,8 białko + 20,3 tłuszcz + 39 węgle Posiłek 4 100 [...]

[...] wystawienia). 2. - nie posiada zaświadczenia, startuje na własną odpowiedzialność po napisaniu oświadczenia w tej sprawie. 3. - wniesie wpisowe w wysokości 15 zł. 4. - nie ukończył 18-go roku życia, ale przedstawi zgodę opiekuna prawnego do startu w zawodach. V. SPOSÓB RYWALIZACJI: Zawody zostaną rozegrane wg [...]

[...] w górę 4 powt 12-10 stały cieżar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12-10 powt sc Podciąganie drążka z wyciągu wzdłuż tułowia 4 10 powt sc szrugsy ze sztangielkami 15-10 powt 4 seri Nogi: przysiady 8 serii wyprosty nóg na maszynie 5 seri 12 -10 powt sc Mc 5 seri ( to nie na nogi ale mi tu pasuje ) Brzuch: unoszenie nóg 4 serie 25 [...]