15

[...] wyciskanie hantli lawka 75stopni 10-8-6 Uginanie nog w siedzeniu 12-10-8-6 uginanie przedramion ze sztanga12-10 wyciskanie wasko 12-10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 15-15 zwisy na drazku B Podciaganie 4*max sztrugsy 20-15-12 wyciskanie skos 10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6 Mlotki 12-10-8 francuskie [...]

[...] skupić tylko na rozwoju swojego ciała. Mniejsza z tym. Chciał bym prosić o ocenę treningu znawców tematu. Dzień I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12,10,8,8 - rozpietki na ławce prostej 15,12,12 - Pompki na poręczach w opadzie tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie [...]

Tak jak w temacie trening na redukcji Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serii 10-10-10-10-10 (plecy) Podciąganie na drążku szeroko 5 serii 10-10-10-10-10 [...]

[...] 3miechy planem darmatora.Teraz chcialem zaczac cwiczyc solidnie. Wiec ulozylem plan. Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] i znów zacząć, tym razem powoli i prawidłowo. Ułożyłem cuś takiego (FBW). Oceńcie, poprawcie, zgnojcie mnie, za wszystko będę wdzięczny :] FBW prostowanie nóg w siadzie 15/10/5 wspięcia na palcach 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/10/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 15/10/5 Podciąganie [...]

[...] fat) - wskaźnik podawany w procentach jest równy stosunkowi tłuszczu do wagi ciała. Norma u kobiet w wieku 20 lat wynosi około 20%, natomiast u mężczyzn w wieku 20 lat około 15%. Błonnik - jest to zespół substancji roślin nie trawionych i nie wchłanianych przez przewód pokarmowy; pomaga w zaparciach, biegunce; pomaga w walce z otyłością; obniża [...]

[...] NICK: Aenyeweddienn / Paulina / Polcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 [...]

Mam troszkę tluszczyku i chce się go pozbyć. i tutaj trening na rzeźbe: 1 dzień barki+biceps+przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/15 Podciąganie sztangi do brody 12/12/15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/15 biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/15 Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12/12/15 Uginanie [...]

[...] sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie rozgrzewki) 3 serie x 8-10powtórzeń. - wyciskanie na skosie górnym sztangielkami – 2 serie po 12-15powtórzeń każde ćwiczenie (jeśli w powyższym ćwiczeniu zastosował pan akurat wyciskanie sztangi skos górny to wyciskanie sztangielkami robimy na ławce płaskiej). [...]

witajcie wlasnie ulozylem sobie trening hst wpisalem tam obciazenia itd. oto ono MOJE HST 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

[...] smakowych: wanilia i czekolada. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 72,30 g, - Węglowodany 7,87 g, - Tłuszcz 3,89 g, - peptyd glutaminy: 5g Wartość energetyczna w 100 g: 1507 kJ / 356 kcal Zawartość aminokwasów w 100g: alanina 4,13g arginina 3,03g kwas asparaginowy 9g cystyna 2,05g kwas glutaminowy 15,85g glicyna 1,95g histydyna 1,94g [...]

[...] Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce [...]

[...] 12-10-8 powtorzen 2) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia do tyłu 3 serie 8-12 powtorzen D z i e ń 2 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen 2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie [...]

czy na podkreślenie mięśni żeby lepiej wyglądały moge zastosować taki trening.Prosze o opinie. poni: klata+tric klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-15 2.rozpiętki na skośnej głową w góre 4x10-15 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.rozpiętki na skośnej głowa w dół 3x10-15 tric 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-15 2.ściąganie linki w dół [...]

Wcześniej miałem taki trening: PONIEDZIALEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12/10/8 - wycisk sztangi skos w dol - 12/10/8 - wycisk sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie [...]

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 -wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8 - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 [...]

[...] na podstawie książki L. Cordain’a „Dieta Paleo” są następujące: 1. Zwiększona zawartość białka zwierzęcego (19-35%). A więc dużo więcej niż ilości zalecane przez IŻIŻ (10-15%). 2. Mniejsza zawartość węglowodanów, do poziomu 22-40%, które pochodzą z owoców, warzyw, i tutaj można dodać produkty o mniejszej zawartości substancji antyodżywczych, [...]

[...] 2 11:00 Produkty b.d. 404 9 1 84 Jogurt Jogobella Light różne smaki - Zott 60 3 1 8 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 3 15:30 Produkty b.d. 394 20 5 26 Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26 Mięso z ud kurczaka bez skóry g 125 17 5 0 Zupa rosół z makaronem g [...]

[...] Najlepszy będzie samodzielnie przygotowany wywar z liści. W tym celu możemy użyć nawet zewnętrznych liści, które norlmalnie odcinamy, bo są niejadalne. Wrzycamy ok. 12-15 posiekanych liści na pół litra gotującej się wody. Gotujemy przez 10-15 minut, po czym odstawiamy całość do przestygnięcia. Przy dolegliwościach wątrobowych i układu [...]

[...] 3. Program na mase. Program przeznaczony dla poczatkujacych. Program trzydniowy. System 1-1-1-1-1-2 Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 15, 12, 10, 6-7 powtórzen (Mam dopasować ciężar do takiej ilości powtórzeń i robić bez progresji ciężaru? Wcześniej robiłem po 6 powtórzeń z progresją aż do 80% maksymalnego [...]