[...] w ten sam dzień. Można np. na jednej sesji „A” wykonać: Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha 5 serii x 8-10 powtórzeń Wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu 4 x 12-15 powtórzeń Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce 4 x 8-12 powtórzeń A na drugiej „B” wykonać: Wyciskanie nad głowę z hantlami, siedząc 5 serii x 8-12 powtórzeń [...]
Czego potrzebujemy: 600 g jabłek 20 g erytrytolu łyżeczka cynamonu łyżka soku z cytryny 170 g mąki pszennej lub orkiszowej 20 g mąki kokosowej 20 g wpc/izolatu 1 jajko 150 g naturalnego skyru 40 g erytrytolu ( do jabłek ) 15 g masła pół łyżeczki proszku do pieczenia Jak zrobić: Mąki, wpc, erytrytol, proszek do pieczenia mieszamy w misce, dodajemy [...]
[...] kręgosłupa. Jak wykorzystać ćwiczenie? Aby poprawić mobilność stawu skokowego, wykonuj ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu. Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już [...]
[...] i wręcz skatować mięśnie czworogłowe ud. Opuszczając ciało w dół, zwróć uwagę na to, aby w dolnej fazie ruchu uda były ustawione równolegle do podłoża. Wykonaj 3 serie po 15-20 ruchów. Dzień dobry https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU Kolejne ćwiczenie w naszym zestawieniu, tym razem ukierunkowane na tylną taśmę mięśni ud i pośladki. [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety na świecie. Kreatyna jest w pełni bezpieczna, skuteczna i wyjątkowo tania. Podsumowanie Wydaje się, iż różne formy kreatyny powinny przynosić podobne efekty, jednak wiele razy wskazywano, iż monohydrat cechuje wyższa przyswajalność. Niemniej to badanie wcale nie skreśla jabłczanu, [...]
Migrena dotyka co najmniej miliona Polaków i jest najczęstszą dolegliwością układu nerwowego. Czynniki wpływające lub wywołujące tę przypadłość mogą być różne u poszczególnych osób, jednak niezwykle częstą przyczyną występowania migreny jest stres. Medytując regularnie, jesteśmy w stanie zmienić objętość istoty szarej w mózgu oraz lepiej [...]
[...] 60% spożycia tłuszczów nasyconych innymi tłuszczami i zmniejszenie spożycia cholesterolu w diecie. Może to obniżyć poziom cholesterolu całkowitego we krwi o 10% do 15%, przy czym cztery piąte tego zmniejszenia dotyczy LDL cholesterol. Autorzy badań wysuwają hipotezę, że diety wegetariańskie mają pozytywny wpływ na masę i skład ciała, i [...]
Przysiad przedni jest dość nietypową odmianą przysiadu ze sztangą. Sztanga położona jest z przodu ciała (klatka piersiowa i barki), co sprawia, że ćwiczenie może sprawiać nieliche problemy. Niektóre osoby mogą poczuć się słabo wskutek problemów z oddychaniem bądź nacisku na tułów (znajdujące się tam naczynia, tętnice, żyły), zdarzały się [...]
[...] znikomego obciążenia. To nie znaczy, że możesz całkowicie zignorować podstawowe, kulturystyczne zasady. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to z każdym kolejnym powtórzeniem ćwiczenie przestaje mieć wartość dla hipertrofii, a sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Zamieniasz trening siłowy [...]
[...] chwytem oraz pompek na wąskich poręczach. Ciężar należy dobrać tak, aby móc wykonać od 8 do 12 powtórzeń w serii. Jeśli z danym ciężarem jesteś w stanie wykonać więcej niż 15 powtórzeń, to z każdym kolejnym powtórzeniem ćwiczenie jest mniej skuteczne pod względem hipertrofii, a sprzyja budowaniu wytrzymałości mięśniowej. Dlatego należy znaleźć [...]
[...] 80 g białko WPC Delicious - ja użyłam o smaku sernik/truskawka 200 g jogurtu naturalnego 30 g żelatyny Jak wykonać: Daktyle siekamy, zalewamy wrzątkiem, zostawiamy na około 15 minut. Odlewamy wodę i blendujemy. Dodajemy płatki owsiane, mąkę, wiórki oraz kakao. Wszystkie składniki ze sobą łączymy i wyklejamy spód tortownicy. Ja standardowo używam [...]
[...] wytrzymałościowy, gdzie włókna typu I grają główną rolę), siła wzrosła o 61.4% w wyciskaniu nogami na suwnicy, siła wzrosła o 20.2% w prostowaniu nóg siedząc, siła wzrosła o 15.9% w uginaniu nóg, siła wzrosła o 45.1% w półprzysiadach, poprawiły się osiągi w skokach pionowych. Wniosek Trening plyometryczny i siłowy mogą mieć duże znaczenie dla [...]
Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]
[...] kulturysta Luke Sandoe również odebrał sobie życie (w wieku 30 lat). Czytaj wiecej: Nie żyje młody kulturysta Luke Sandoe. Luke Sandoe zostawił dwoje pięknych dzieci, 15-letnią Louise i 8-letniego Leo. Problemy Luke'a Sandoe były znane jego najbliższym przyjaciołom, ale nigdy tak naprawdę nie ujawnił swoich problemów poza swoim bliskim [...]
Słodzone napoje (każdego rodzaju) są powiązane z wieloma rodzajami raka (częściowo wynika to z ich wpływu na powstawanie otyłości, a po części z wpływu na insulinooporność). Jednak w ostatnich latach pojawiło się sporo doniesień o związku napojów typu cola z chorobami autoimmunologicznymi i jego to oparte o całkiem nowe mechanizmy. Co robić? [...]
[...] posmaruj ciasto kremem a następnie zwiń w rulon wzdłuż dłuższego boku potnij rulon na 12 części przełóż bułeczki do formy wyłożonej papierem do pieczenia i odstaw na 15 min do ponownego wyrośnięcia piekarnik rozgrzej do 180*C, wyrośnięte bułeczki posmaruj z wierzchu żółtkiem wymieszanym z mlekiem piecz około 25 min, aż się zarumienią [...]
[...] pomocą partnera. I dopiero w momencie, gdy zdobędziesz odpowiedni punkt odniesienia, można myśleć o programowaniu progresji, czy lekkim zwiększaniu liczby powtórzeń, np. 12-15, co może być dobre dla tylnego aktonu mięśnia naramiennego. Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc - zaangażowane mięśnie Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień [...]
Czego potrzebujesz: 110 g kaszy jaglanej 1,5 szklanki mleka ( zawsze 3 krotna objętość kaszy ) 150 g wiórków kokosowych 40 g masła migdałowego 65 g miodu 20 g mąki kokosowej 30 g izolatu - smak biała czekolada 30 g migdałów bez skórki Jak wykonać: Kaszę wsypać na sitko i wypłukać zimną wodą, kolejno wrzątkiem i ponownie zimną wodą. Zabieg [...]
[...] momentu odparowania wody. Jak woda odparuje dokładamy olej kokosowy i jeszcze chwilę dusimy. Pomidorki myjemy, układamy na blaszce i wkładamy do piekarnika. Pieczemy około 15 minut w temperaturze 180-200 stopni. Jak skórka na pomidorach zacznie pękać - oznacza to, że są dobre. Naleśniki kroimy w paski o grubości około 2 cm. Przekładamy je na [...]
