15

[...] kiedys czytałem że przed treningiem nie należy wcinać porządnych posiłków poznieważ dużo krwi wtedy usadawia sie w zoładąku i nie może już taka wielka ilość przenieść się do miesnia w czasie wysiłku, sprawa polega na tym ze czsami zjadam posiłek i po 10-15 minutach lece na siłke czasem plan dnia inaczej mi nie pozwala, a to jakis wpływ?...

[...] : rowerek stacjonarny - 10 min Trening B Rozgrzewka : 10 min biegu na bieżni + 5 min rozciągania dynamicznego 1. Podciąganie nachwytem - 4 x max 2. Przysiad klasyczny - 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8 4. Military Press - 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - 12/10/8 6. Deska - 3 x max Wyciszenie : [...]

[...] i 12) LEGS 1. Uginanie lezac - 2 serie (7 i 14) 2. Prostowanie nog - 3 serie (12, 9, 12) 3. Przysiady hack - 2 serie (7 i 11) 4. wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie (15, 14, 13) 5. Uginanie siedzac - 3 serie (7, 11, 13) 6. Leg press - 2 serie (17 i 12) 7. Łydki na leg press - 3 serie (20, 18, 16) 8. Wznosy tułowia na lawce rzymskiej - 3 [...]

[...] wcześniej już wymienione partie które robię raz w tygodniu nie licząc karku bo go robię 2x w tygodniu łącznie 16 serii, brzuch 13, łydki 6, przedramię łącznie z nadgarstkiem 15-18 kaptury 5 serii. Ważę 95 kg przy 177 i mam 40cm na napiętej łapię. Ława ciągle idzie do przodu i mój rekord to 135kg, siady które robię dopiero od sierpnia to 150kg a [...]

[...] zapytać czy od tych ćwiczeń nie "strzela" mi kolejne rozstępy lub te które mam nie rozejda się jeszcze bardziej? Boję się że przez to rozejda mi się tatuaże. Dodam że Teraz ważę 82kg a jak cwiczylem to rozstępy pojawiły mi się przy wadze około 77kg a teraz chciałbym zejść do wagi 75kg Zmieniony przez - Sebastian.1991 w dniu 2018-04-15 12:00:26

[...] wzmocnić mięsnie i nabrać trochę siły; - jaki mam problem? kiedy wykonuję swój plan treningowy np klatka tricpes to pomimo, że na klatkę wykonuę 4 ćwiczenia po 5 serii (15-12-10-10-8) to po treningu nie czuję ani zmęczenia, ani mięśnie nie są spompowane - podczas samego wykonywania ćwiczeń zwwracam szczególną uwagę na technikę, początkowo [...]

[...] Potem powrót do normalności. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń, które samodzielnie wykonuję w domu. Otóż, jeden fizjoterapeuta twierdzi, że mogę ćwiczyć max. 3 razy dziennie po 15 minut. Drugi, że "uber Zeit" czyli cały czas (jestem jeszcze chwilę na rehabilitacji w Niemczech). Dziś chirurg, u którego byłem na wizycie kontrolnej stwierdził, że palec [...]

[...] 3x8 uginanie nog na maszynie leząc 3x10 ściąganie drążka nachwytem 3x8 uginanie ramion hantlami 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wspięcie sie na palce jedonóż 3x15 plank 3x 1min Trening B Wyciskanie leżąc 3x8 podciąganie 3x max wznosy bokiem 3x10 powel raise 3x12 zakroki z hantlami 3x8 żuraw 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 [...]

[...] sesje treningowa 4ty: zszedlem sporo z objetosci, 6 serii roboczych do upadku w 3 sesjach kazdy z okresow mial rowniez inna specyfike. niski zakres 6-8, wyzszy 10-12, wysoko 15-20, drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe [...]

2 grudnia w godzinach 10:00 - 15:00 Fitness Club Fundacji EDF Polska Podmiejska, 44-207 Rybnik Juź drugi raz mamy zaszczyt zaprosić Was do udziału w tej wyjątkowej imprezie jakiej są zawody w wielokrotnym wyciskaniu połowy własnej masy ciała o Puchar Prezesa Fundacji EDF Polska. Organizatorem imprezy jest nasz Fitness Club przy współpracy z [...]

[...] figure bikini women's physique. Listy startowe /SFD/2019/7/10/56d404668b67420b8c7b9818c87caf94.jpg /SFD/2019/7/10/f28b881445554ad19820eff5d886d41d.jpg /SFD/2019/7/10/0e6c151f87bc4d3b8aab664ed463f04f.jpg /SFD/2019/7/10/f24beb6d86d148789ecbaa2c0e616b85.jpg /SFD/2019/7/10/2a4cce35dfc34e70a04befc5722567ea.jpg [...]

[...] uginanie hantli (biceps) 3*8 allachy 3*12) Trenowałem 5 miesięcy tak jest rozpisane, później miesiąc leciałem 5x8 (pierwsze 3 ćwiczenia w danym treningu) a kolejny miesiąc 5x15. Progresja znacząco zwolniła i zmiany sylwetki również. Uważam iż jest to czas na zmiany. Tygodniowo siłowni mogę poświęcić 3 dni. Myślałem nad zmianą treningu na fbw [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 74 kg mierzę 181cm. Mam tam w łapie te 35cm jak napne i myślę, że to całkiem ok wynik jak na mój wiek i to bez siłowni tylko z 2 hantlami i ciężarem własnego ciała, ale co z tego skoro normalnie wyglądam jakbym w ogóle nie ćwiczył. Mam na oko z 20-23% bf i chciałbym jakiś wyrzeźbić sobie sylwetkę, bo do teraz trenowałem [...]

[...] odpowiedź gdzie posiadam dysproporcje i nad czym powinienem skupić teraz większą uwagę. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z ciężarami to nie jest one jakieś duże w wieku od 15-17 machałem tylko hantlami skupiając się tylko na bicepsie/przedramieniu w późniejszym czasie uczęszczałem też trochę na siłownię co drugi dzień przez jakiś rok , partie [...]

Cześć,pewnie zaraz zaczną się psty typu: Miliony takich pytań poszukaj na forum.A więc chodzi o to że nie każdy ma taką sylwetka jak więc przejdźmy do rzeczy.Mam 15 lat,chcę chociaż spróbować zrobić sobie 6-cio pak na brzuchu,Czytałem o abs,a6w no ale ludzie piszą,że a6w dobre potem że złe sam już nie wiem, w co mam wierzyć..Więc tak mam troszkę [...]

[...] mas . Zdjęcia poniżej /SFD/2018/3/31/735d7b3856a042318973cf978f65df1c.jpg /SFD/2018/3/31/ee57c813a0a74fd98fb0c88cb4e35a10.jpg /SFD/2018/3/31/92a1c8dee341499c9e4a73b86ab68332.jpg Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:00:15 Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:24:17 Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-03-31 19:25:26

Witam. Co powiecie na temat tego białka? Warto kupić? Jak wygląda w porównaniu do sfd protein plus czy innych? Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-11-04 15:25:49

[...] zaczynajac od fbw przez plan góra dol i ostatnio konczac metoda teksanska. Mialem cel dojsc do 200kg na 5x w martwym i udalo sie to mi w dniu o wysokiej intensywnosci i 155x5 przysiad, 133x5 klata i +40x5 podciąg. Kończę z budowaniem siły, bo zaczynam już odczuwać swój wiek i stawy, szczególnie podczas martwych. Nie jestem zawodnikiem i [...]

[...] leżąc na ławce skośnej brzuchem 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie sztangi prostej stojąc (biceps) 3 serie 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg na czwórki (maszyna) 3 serie 8-15 powtórzeń TRENING 3 Przysiad klasyczny 4 serie 5-7 powtórzeń Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 8-10 powtórzeń Rumuński martwy ciąg 4 serie 8-10 powtórzeń Zakroki z [...]

Ludize ratujcie, nie wiem co się dzieje. Mam 15 lat Waga: 57kg (po zakończeniu redukcji) Wzrost: ok. 170 cm. Jakieś 2 tyg. temu skończyłem redukcję (jadłem ok. 1700 kcal). Doszedłem do ok. 10 % Bf. Moja mama uznała, że ma dość mojego ciągłego ważenia i liczenia kalorii i zakazała mi tego. Zrobiła się afera o to jaki jestem chudy. Ja uznałem, że 2 [...]