15

KOMUNIKAT PZKFiTS 7/2015 REPREZENTACJA POLSKI NA MISTRZOSTWA ŚWIATA W FITNESS BUDAPESZT, 13-16.11.2015 Na podstawie dotychczasowych osiągnięć oraz wyników ostatniego Pucharu Polski w Mrozach, PZKFiTS zatwierdził reprezentację w następującym składzie: TEAM A: Katarzyna Dudek (LKS Sandomierz) Fitness sylwetkowe 168 cm Katarzyna Skrzypiec (Olimp [...]

[...] finansowe: do 200zł na dodatki typu suple Cel/problem/opis: cel - redukcja do 9-10% BF Dorzucam też zdjęcie aktualnej formy, aktualnie tj. około 14% BF jak mniemam, może 15. Z info dodatkowych byłem na analizie składu ciała, 67,5kg masy miesniowej mi wyszło AKTUALNA DIETA 2300kcal 150g Białko, 65-70g Tłuszczy, Reszta węglowodany 80% tego co [...]

[...] z kurczaka z i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z [...]

[...] porcji bo placki wszystko wchłoną a potem będziemy smażyć na suchej patelni. Zdecydowanie lepiej co porcje dorzucić np 5g oleju 5. Gotowe! Z podanej gramatury wyszło mi 15 racuchów Smak ... pozytywne zaskoczenie :-D Mama nadzieje, że i wam przypadną do gustu. SMACZNEGO ! [...]

ELO !! Wiek: 15 lat Staz: 17 miesiecy Wzrost: 180 Waga:93 Wycisk na ławce:102 Łapa :41,5 Witam wszystkich goraco jak wyzej mam 15 lat i mam male zniechecenie do kreatyny- jeszcze nigdy jej nie bralem i nadal sie waham siegnac po ten suplement... Do tej pory biore białko około 100g dziennie (w proszku). Z tego co słyszałem to branie w tym wieku [...]

witam .niedawno dostałem od swojego dila age tylko 15 amp wyglada inaczej i drugie 15 tez .zaraz wysle zdjecia czy msie roznia .pytąłem jego dlaczego tak jest to mowił ze czesc miałprodukowane w slowacji a czesc w czechach ale ja cos czuje ze to wy***ka .prosze o pomoc

[...] handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Trening co 2dni, Licząc FBW 15-10-5, Rozkładam to tak: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Więc, [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Chciałem uzupełnić dietę w minerały jednak nie potrafię dobrze zinterpretować etykiet produktów z olimpu: Na chela-min podane jest Albion® amino acid chelate (Chelazome®)- 15mg - 100% Na MZB Chelat aminokwasowy cynku ALBION® Zinc Chelazome® - 75 mg w tym:Cynk 15mg -100% chela-cynk 150 mg chelatu aminokwasowego cynku Albion® Zinc Chelazome®, w tym [...]

[...] kalorii w fazie zwiększenia masy mięśniowej. I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Wyczytałem iż w diecie na masie potrzebne jest 25% białka, 60% węglowodanów i 15% tłuszczy. Chciałbym budować mase mięśniową, ale nie wiem czy 15 % tłuszczy to nie za dużo, bym mógł wyrzeźbić mięśnie brzucha co prócz masy mięśniowej jest również celem [...]

[...] Ważę 103kg i mam 186cm wzrostu. I schudłem już 13kg w ciągu owych 10 tygodni... Jakieś uwagi, sugestie? Dietę można zobaczyć tu (na dole screena są też podane wyliczenia B W T i Kcal): http://fotoo.pl/hosting-zdjec/links/dietaa Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-09-18 15:30:39 Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-09-18 15:30:59

[...] że wszystko w niej jest ok. a więc. 7 rano-o,5 l wody +Thermo Speed Extreme+chrom organiczny 7.30-8.00 intensywna gimnastyka (aerobiczna 6 weidera+ćwiczenia rozciągające) 8.15 śniadanie (200g kefiru, 30g płatków owsianych, cynamon, 10 g rodzunków, 5 g pestek dynii) 10.30 5 seri po 20 brzuszków (+o,5l wody) 11.sałatka (plaster ananasa, l.selera [...]

[...] na palcach – 4x20 Przedramie (haki na mięso) 1. uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w superseriach- 3 serie po 25 powt. 2. Odwrotne skręty nadgarstków- 3 serie po 15-10 powt. 3. Młotowate uginanie ramion z hantelkami- 12-6 powt. (ze stałym ciężarem i w ostatnich powt. można "oszukiwać") ŚRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna [...]

[...] / zza pleców ) Zwisy na drążku 1 min Triceps: Wyciskanie Francuskie Lezac Pompki na ławkach z ciezarem Czesc B Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Góre Wyciskanie Sztangi Skos w Dól Biceps: Sztanga modlitewnik Sztanga Stojac Nogi: Przysiady Wspiecia na palce PON 3 X 15-20 powt SR 3 X 12-15 powt PT 3 X 8-10 powt PON A SR B PT A PON B SR A PT B

Trening A: 1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s [...]

Na sprzedaż mam: 1.Monohydrat kreatyny hi-tec 250g w proszku - nieruszana 18zl 2.Hantel regulowany 10kg z walizka - 25 zl Hantle 2x3kg (bez regulacji) za 15 zł Hantle 2x2kg (bez regulacji) za 10 zł 3.Obciążniki na rzepy 4x2,5kg - jesli wszystkie razem to za 33zl a tak para za 20zl 4.Ironhand (sprężyny 5x8 i 5x18 kg) za 50 zl 5.Nokia E52 z [...]

[...] co wyrzucić a co dodać? i tak wogóle ile tu jest razem białka kcal itp? Sniadanie godz 08:30 -4 kromki pieczywa razowego -4 jaja gotowane II posiłek 11:00 -100 g ryżu -150 g piersi z kurczaka -15 g oliwy z oliwek -250ml kakaa + łyżka stołowa białka Il posiłek 14:00 -100 g kaszy -150 g piersi z kurczaka -15 g oleju lnianego IV posiłek [...]

Cześć, od kilku tygodni staram się zredukować tłuszcz i trochę źle się za to zabrałem. Zacząłem od treningu "grapler by się porzygał" 3 razy w tygodniu + 15 minut cardio i 3 razy w tygodniu bieganie 20 minut, dodawałem +5min i w cardio i w bieganiu. Jestem na poziomie 35 min cardio po treningu i 40 min biegania, zastanawiam się teraz czy nie [...]

[...] sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce 3x20(lydki) Unoszenie nog w podporze 3x15(brzuch) Achillesy 3x15(brzuch) +Interwaly 15 min B Suwnica 4x12(nogi) Unoszenie tulowia z opadu 4x12(plecy) Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 (plecy) Pompki na [...]

pomocy w poprawie diety potrzebuje dietka na około 3200- 3300 kcl 255b -3g na kg 435w -5g na kg 81t -1g na kg waga 85 wzrost 177 cel masa 5:15 białko+mleko tuńczyk 45b 21w 12t 332kcl 7:45 dwie składane kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego z twarogiem 2jaja gotowane 37b 86w 19t 617kcl 10:00 piers z kuraka bez skóry 200g połowa fasoli z puchy [...]