15

Imie: Stefan Nazwisko: Leko Ksywka: Blitz Data Urodzenia: 23-06-1974 KickBoxing Record: 61 - 15 - 1 MMA Record: 1 - 3 - 0 Wzrost: 187cm Waga: 98kg Styl Walki: Kick-boxing Klub: Golden Glory Kraj: Niemcy Miasto: Krefeld Stefan "Blitz" Leko (ur. 23 czerwca 1974) - niemiecki kick-boxer pochodzenia chorwackiego, zawodnik K-1 i PRIDE FC. Kick-boxing [...]

[...] - 4 serie 4 Zarzuty sztangi na klatkę piersiowa - takie zarzuty typowo ciężarowe - - 3serie 5 Kaptury - unoszenie barków ze sztanga z przodu - duży ciężar 3 serie po 15 powtórzeń 6 . Kaptury - krążenie barkami ze sztanga trzymana z przodu - 3 serie po 12 powtórzeń 7 Wspięcia na palce ze sztanga na plecach - 4 serie po 20 powtórzeń III [...]

[...] ROZPIETKI 4s (po 10) Sobota - Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (po 10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (po 10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s (10,12,15,20) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s (po 10) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s (8,8,8) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (8,8,8) Zmieniony przez - mirus2010 w dniu [...]

[...] Way Part 1 - 268 mb 12. Dexter Jackson - Titans Part 2 The Blade - 330 mb 13. Heiko Kallbach - The Berlin Wall - 1,52 gb 14. Jay Cutler - New, Improved And Beyond - 2,03 gb 15. Kevin Levrone - Full Blown - 607 mb 16. Jay Cutler - Ripped To Shreds - 1,24 gb 17. Kevin Levrone - M3 - 740 mb 18. Lee Haney’s - Mr Olimpia Workout - 724 mb 19. Markus [...]

WITAMY, Wszyscy forumowicze ,którzy zgodnie z prawdą odpowiedzą na 3 pytania wezmą udział w losowaniu Super atrakcyjnych 15 zestawów odżywek : Codziennie wśród konkursowiczów z poprzedniego dnia będą losowane nagrody jak również na końcu konkursu czyli 24.12.04 jeszcze raz wszyscy wezmą udział w losowaniu SUUUPER ZESTAWU .Może się więc zdarzyć ,że [...]

[...] 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ dzien 4 - wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 83,6 2,5 363 -mleko 3,2% 8,25 12 8 150 15,15 95,6 10,5 513 II śniadanie (10:00) -chleb pszenny ok100g 6,8 5,6 1,4 249 [...]

[...] na 100g tej pasty ale wychodzi ze ta pasta ma w calosci wartosci nastepujace: Na 100g: Wegle: 3.79 Bialko: 8.97 Tluszcz: 3.27 Kalorie: 71 Ta ilosc warzyw pewnie strasznie upuscila wartosci ale czy na paste do kanapek takie wartosci sa ok? /SFD/2019/9/15/ac54a41b0a6c48b8ab3f6cb630e2d8cf.jpg Zmieniony przez - Gempio w dniu 9/15/2019 6:45:15 PM

[...] jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a tymczasowym mistrzem Dustinem Poirierem. Gala rozpocznie się o godzina 16:15 czasu polskiego. Transmisja w Polsat Sport o godzinie 21:30. UFC 242: Nurmagomedov vs. Poirier Karta główna (godzina 20:00 czasu polskiego) Walka o tytuł wagi lekkiej 155 [...]

[...] 12,5 120 godzina 10:00 Chleb mieszany ze słonecznikiem 200 12,8 9 98,4 496 Szynka z indyka 150 25,65 2,4 0,15 127,5 godzina 13:30 Ryż brązowy 100 6,3 1,6 84,1 364 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Panowie 3 cykl, test deka meta. Tylko jak to zrobić. 1-20 500 mg week tesc Meta by poszla cyklicznie na początek 5 tygodni i od 10 do 15 tygodnia. Pytanie tylko ile deki i kiedy? 1. WIEK: 28 2. WAGA:101 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:620 -tłuszcz:110 7. [...]

[...] w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag 2s po 5 pow. Środa- REGENERACJA Czwartek- Sklony w lezeniu plasko bez skrętów 4s po 10 pow. Sklony w lezeniu plasko (skret) 2s po 15 pow. Barki shurgsy 2s po 10 pow. Piątek- Uginanie ramoin o kolano 4s po 10 pow. Uginanie ramion stojac z supinacja 2s po 15 pow. Uginanie ramion o kolano 2s po 15 pow. [...]

Wiek 15 Waga 57 Wzrost 164 Staż : jakieś 2 miesiące robienia pompek i 3 tygodnie planu poniżej Aktywność fizyczna : średnia Witam wszystkich bardzo serdecznie bo to pierwszy mój post na tym forum. 3 tygodnie temu rozpocząłem trening który sam ułożyłem. Ćwiczę by nabrać masy mięśniowej i siły ale również chciałbym spalić troche tłuszczyku z brzucha [...]

[...] II - Chleb pełno ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor - Olej lniany do ryzu\kaszy\ 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - Filet z kurczaka? 19.15 - Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek - Ogórek zielony - [...]

[...] dietetyka sportowego, za którą z góry dziękuje. (jeśli będzie to zły dział, to założę nowy temat, albo proszę o przeniesienie) Ze sportem miałem kontakt całe życie, do lat 15 była to piłka nożna. Całe życie odkąd pamiętam byłem gruby. W wieku 15 lat ważyłem rekordowo 95kg przy wzroście ~176cm. Postanowiłem zabrać się za siebie i zacząłem ostro [...]

[...] lat Podzieliłem na 8 posiłków: Śniadanie 1 - 7:00 (ok 400KCAL) Śniadanie 2 (szkoła) - 10:00 (ok 300KCAL) Śniadanie 3 (szkoła) - 13:00 (ok 300KCAL) Posiłek przedtreningowy - 15:00 (ok 600KCAL) Posiłek potreningowy - 17:00 (ok 600KCAL) Lunch - 20:00 (ok 400KCAL) Kolacja - 22:00 (ok 400KCAL) Przed snem - 22:30 (ok 200KCAL) Rozkład B- 2G, T- 1,3G, [...]

Wzrost: 173 Waga: 67 Wiek: 19 raczej ekto 9.45 (przed treningowy): - Ryż biały 100g - pierś z kurczaka 100g - rodzynki 50g - pół porcji gainera 11.00 - 12.15 trening - po treningu pół porcji gainera 12.45 (po treningowy) - ziemniaki ok. 300g - pierś z kurczaka 100g - warzywa 15.15 - chleb żytni pełnoziarnisty 2 złożone skiby (czyli generalnie 4) [...]

[...] Waga:62 kg Treningi: 3xtyg Cel: Masa Budowa: Ekto 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa [...]

[...] to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je [...]

[...] itp. ale dalej nie wiem jak sobie z tym poradzic :<. Moze jednak sie znajdzie ktos kto mi conieco podpowie lub naprowadzi mnie na właściwą drogę :P. Troche o mnie: wiek 15, 55 kg. Łopatki bardzo mi odstają :/ caly czas staram się chodzic prosto ale to i tak dosc widac... .Mam mozliwosc chodzenia na siłownię i od 2 tygodnie na nią chodzę do [...]