15

Wracam na siłownie po dość długiej przerwie i chcę tym razem postawić na FBW 15-10-5 by Wodyn, ale nie mam pewności czy wszystko zrozumiałem tak jak należy, dlatego proszę kogoś bardziej doświadczonego o przeanalizowanie tego wszystkiego. Czytałem, że nie powinno się modyfikować planów gotowych Wodyna, bo tracą sens. W takim razie wybieram taki, [...]

[...] wzdloz tulowia stojac 4x 12,10,10,8 ciag linki jednoracz stojac z dolnego wyciagu 4x 10,8,8,6 podciaganie sztangi do brody 4x 10,8,8,6 unoszenie barków ze sztangą 4x 15-12 CZWARTEK (plecy+ triceps) podciaganie w szerokim chwycie 4x 12,10,10,8 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x 10,8,8,6 wioslowanie oburacz w opadzie szerokim [...]

[...] sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0 8 .POZIOM BF%: 15,3% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ogolnie gentyki nie mam za dobrej, ciezko tez lapie mase i dosyc opornie wszystko rosnie. (chociaż po ostatnim okresie [...]

Witam! Wiem ze zagadnienia w tytule tematu sie poniekad wykluczaja, ale juz przechodze do sedna sprawy. Otoz przez wakacje nabralem sporo masy (15 kg w 2 miesiace- u mnie to sukces, bo strasznie wolno nabieram masy), jednak bylo to spowodowane olbrzymia iloscia spozytego pokarmu (przyszla tesciowa lubi dbac o ziecia ;)), a wiec spora ilosc [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] miesiące out bez siłki) lub pracą sezonową w wakacje na zadupiu (2 miesiące). czyli w sumie pół roku op*****lania się. tak wyglądałem zanim zaczłąem redukcję /SFD/Images/2015/9/3/42ef37c7c3aa4774b8d83651c74c8fff.jpg W listopadzie zeszłego roku dobiłem do wagi 88 kg i pomyślałem, że czas zrobić przerwę od redukcji o zrobiłęm reverse do góry [...]

Pride Słyszałem że zacząłeś trenowac ju jitsu majac 17 lat , co zacząłeś pierwsze Ju Jitsu czy Muay Thai. Rua MT zacząłem w wieku 15 lat , więc było pierwsze. P Brałeś udział w zawodach JJ ? R Tak , brałem udział w mistrzostwach Ameryki Aołudniowej i mundialu P w Mundialu ? R Tak nie pamietam dokładnie , to było jakieś 5 lat temu , byłem wtedy [...]

[...] Triceps - wyciskanie wąsko 10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Dzień 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 10/8/8/6 - wykroki ze sztangą na karku 12/10/8 - wspięcia na palce stojąc 10/10/10 [...]

[...] 1x1200m truchtu, 1x 400m szybkiego marszu, 1x400m max szybkość. -rozciąganie. Śr -rozgrzewka -interwały (jak powyżej) najlepiej z rana, przed szkołą czyli koło godziny 6:15 -Basen: praca z deską między nogami ok. 15min., praca z deską trzymaną rękami ok 15 min., reszta czasu sprinty 50m ze skokiem do wody -rozciąganie Czw -rozgrzewka [...]

[...] spalacz MAN Scorch ( na razie nie cały tydzień) potliwość zdecydowanie większe a do tego te cholerne upały #-P stosuje go rano około 7 mej przed śniadaniem i około 15.30 przed posiłkiem przedtrenigowym. W diecie rotacja składnikami np. zamiast miruny na kolację jajka, albo łosoś w pomidorach + tuńczyk, na posiłek przedtrenigowy zamiast [...]

Witam proszę o pomoc w skorygowaniu mojej diety i ewentualnych zmianach, poradach itp. Wiek: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 93 kg Cel: Masa Praca 8:00 - 15:30 Trening - Poniedziałek , Wtorek , Czwartek , Piątek Zacząłem trenować po długiej przerwie (około 4 lata) obecnie to tylko jeden miesiąc :) Trening : Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: [...]

[...] WTOREK(Klata+Przód/bok barków+Triceps) KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x8-10 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/10-12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 3.Unoszenie hantli na bok stojąc 3x12-15 TRICEPS 1.Czachołamacze 4x8-10 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

/SFD/Images/2015/9/18/591719940d7347d48a523f1697105960.jpg Opis - Zawiera aż 11 frakcji białka i 5 frakcji węglowodanów - Pomaga szybko zwiększyć masę mieśniową - Dostarcza do organizmu cennego źródła energii Protein Mega Matrix zawarty w produkcie, w którego skład wchodzi 11 rodzajów protein, jest nadzwyczaj bogatym źródłem białka, które – jako [...]

A więc tak... mam 15% BFu więc chcę zrzucić do 10%. OK, wiem aeroby+dieta. Ale moje mięśnie są takie... płaskie! Dlatego pierwsze sprzydałoby się żebym nabrał masę bo to A6W mi praktycznie nic nie dało jeżeli chodzi o widoczność brzucha(co najwyżej są twardsze)... Co najlepiej wybrać żeby zmasować mięśnię brzucha? ABS2, ABS-08min. czy może coś [...]

[...] 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 20/16/16 -unoszenie nóg w podporze 20/15/15 WTOREK WOLNE ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: -unoszenie sztangi przed głową x3 10/8/8 -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie [...]

[...] popularne wśród funkcjonalnych sportowców na całym świecie! Zalecane dawkowanie 2 kapsułki Beta-Alaniny i 1 kapsułka z każdego innego produktu dziennie! UNBROKEN PAK zawiera 15 porcji plus kilka dodatkowych kapsułek Beta-Alaniny i CO-Q10, które można zażyć oddzielnie. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. [...]

[...] 90,0 kg, 100,0 kg, + 100,0 kg, - godz. 12.30 – start kategorii wagowych 75,0 kg. i 82,5 kg., - godz. 13.00 – start kategorii wagowych 90,0 kg.,100,0 kg.,+100,0 kg. - godz. 15.00 – wręczenie nagród i zakończenie zawodów. 7. ZASADY RYWALIZACJI: - zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z przepisami (WUAP), - każdy zawodnik posiada trzy podejścia do [...]

[...] uszu 3s 10/10/10 Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 -mlotki 3s 10/10/10 -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 Nogi. -Wyciska Maszyna 3s 15/15/15 -Uginanie 3s 12/10/8 -Prostowanie 3s 12/10/8 Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Plaskiej 3s 12/12/12 -Wyciskanie na skos 3s 10/10/10 -Brama 3s 10/10/10 czasami [...]

[...] z linkami wyciągu 10 powt NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii 6/6/8/8/10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii 6/6/8/8/10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 15/15/10/10 Brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 10 powt 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (z obciążeniem) 4 serie 12/10/8/6 3. SKŁONY BOCZNE 3 serie 10 powt Bic: 1. [...]