[...] Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłka; ławka, hantle, sztanga, żelasto, stojaki. Dieta: 1. 3 jaja, 15 ml oliwy, 100 g owsianki, 30 g rodzynków, szklanka soku owocowego 2. 100 g piersi, 100 g ryżu, 30 ml oliwy 3. odżywka białkowo-węglowodanowa 100 g, 350 ml mleka 2% 4. 100 [...]
Siema mam pytanie czy ułożyłem sobie dobrą dietę . Mam lat 15 oto rozpis : Waga: 75 kg Wzrost: 187 cm Posiłek 1 ( 6:30 ) Płatki owsiane 120g Mleko 200ml 2 jajka kurze całe Posiłek 2 ( 10:35) 2-3 kromki chleba + twaróg ( jest w nim cukier i cynamon dla smaku) posiłek 3 (13 :35 ) w dni szkolne obiad w szkole lub chleb ziarnisty z makrelą posiłek 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam 15 lat ok 182. Na razie dysponuję tylko hantlami 2x 15 kg ;c i ławką. Oto mój plan, barki rb osobno na treningu, ponieważ są dla mnie bardzo ważne. Poniedziałek. wyciskanie hantli 3 x 12 rozpiętki 3 x12 tric 2 x 12 środa wiosłowanie 3 x12 szrugsy 3 x12 bic uginanie przedr. 2 x12 piątek wyciskanie żołnierskie 3 x12 unoszenie [...]
[...] - 4,5 tyg kuracji 3. Man - Scorch: Zacząć od 1 kaps. 2x dziennie? Bo Scorch jest trochę mocniejszy, po tygodniu zwiększyć na 2x2, po dwóch na 2x3 - 5 tyg kuracji W sumie ok 15 tyg na spalaczach, być może Scorch będzie już zbędny jak tamte dadzą rade, ale chcę kupić trzy, bo nie będę miał możliwości dokupienia. Co sądzicie o takim "planie"? [...]
Witam, wiem ze co do if-a są różne opinie, ale od samego początku mi tą dieta super przypasowała. Teraz mam.prace 2 zmianową (jedna zmiana 6:30-15, druga 15-23) i pytanie, da radę zmieniać okno żywieniowe co tydzień? W sensie w tym nas pierwsza zmianę jeść wieczorem, a w tym na drugą przed robota? Organizm może to źle odebrać i nie warto? Jakie [...]
Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]
Witam, potrzebuję jakiejś diety, priorytetem jest obniżenie poziomu zatłuszczenia z 15% na 10%. Pracuję na 3 zmiany i nie zawsze jem o stałych godzinach. Ćwiczę 6 razy w tygodniu (siłka + areoby), też o różnych porach. Staram się jeść zdrowo, ale nie mam czasu na więcej niż 3 posiłki dziennie. Od dzisiaj mam dwu tygodniową regenerację (2 cykle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę trzymam ale zależy mi na czasie dlatego chcę sobie tym pomóc . Może polecicie coś dobrego ? Myślałem też nad aminokwasami , jakie polecacie ? Może coś jeszcze ? Dodam że jestem endomorfikiem , staż 1 rok . pozdrawiam :) Zmieniony przez - michal213 w dniu 2014-11-05 15:47:08 Zmieniony przez - michal213 w dniu 2014-11-05 15:53:01
15-go i 16 listopada w warszawskich klubach Bellator, Flex Gym oraz Fit Fight Gym w ramachTREC TEAM TOURodbyły się Seminaria Szkoleniowo-Treningowe prowadzone przez zawodników TREC-a, Tomasza Drwala, Mariusza Cieślińskiego oraz Tomasza Papaja. Tomasz Drwal pokazał ćwiczącym wiele ciekawych elementów właściwych zawodowym walkom MMA z uwzględnieniem [...]
Witam. Dziś naprzykrzałem się w dziale Treningu, a teraz muszę poradzić się w dziale Odżywianie. Mam pewien problem. Trening mam o 15.30. Do tego czasu przerabiam już 4 posiłki. 6:30 - 35/90/20 9:30 - 30/60/10 12:30 - 35/80/25 14:30 - 35/100/10 (pierwsza kolumna bialka, druga węgle, trzecia tłuszcze) I tu moje pytanie. Czy nie za dużo jedzenia [...]
INFO ZE ZNAJOMEJ STRONY.... W dniach od 24 czerwca do 1 lipca w Białej Podlaskiej odbędą się MISTRZOSTWA EUROPY FEDERACJI GPC /SFD/2017/1/31/f288bbd6dda248ebb1fde20dbe15b7a6.jpg Biała Podlaska będzie gospodarzem tegorocznych Mistrzostw Europy federacji GPC. Zawody rozpoczynają się w dniu 24. czerwca i potrwają do 1. lipca. Jako, że Polska Unia [...]
Siemka ;) Mam 15 lat za 2 miesiące 16 :D 170 cm Jest to mój pierwszy post na forum zaczynam dopiero pakować coś do ciałka :D A więc: Od 2 miesiące temu zacząłem akcje pąpki :D jestem w stanie zrobić ich 40-60 Od miesiąc temu zacząłem się bawić :D i wymyśliłem sobie podnoszenie pepsi 2 l tak gdzieś 80 powtórzeń Od 2 tygodni pakuje taką kule [...]
Panowie takie pytanie nietypowe mam.Czy moge sobie z ampułek do flakonu przepompować dece? Bo te ampułki sa 300mg a ja bije 150e4d. 1. WIEK:38 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:400g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca/test 200mge7d 12 [...]
[...] do osolonego wrzątku na kilkanaście minut aby liście zmiękły i były elastyczne. Formuje gołąbki dokładnie i ciasno je zwijając. Z tej ilości farszu wyjdzie gdzieś około 15 dużych gołąbków. Gotuje w dużym garnku układając gołąbki piętrowo w około litrze bulionu( u mnie wołowy) przez około godzinę. Na dno naczynia warto położyć ze 2-3 liście [...]
Cześć. A więc ,mam 15 lat ,waga 70,5 kg , 180 cm , staż treningowy na siłowni żaden dopiero zaczynam.Jedynie wcześniej chodziłem na treningi piłki nożnej ,i tam bardzo ciężkie treningi wydolnościowe i siłowe z ciężarem własnego ciała ,dlatego jakieś tam mięśnie mam zwłaszcza jak się napnę ,to widać że chodziłem na treningi i się do końca nie [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) 4. MC 3 serie (10-12) 5. WYCISKANIE ZA KARKU W SIADZIE: 3 serie (15) 6. UNOSZENIE SZTANGELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (10-12) 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (10-12) 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC: 3 [...]
[...] z genialnymi dietami typu 1000kcal :( Bazując na dostępnej instrukcji wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, wyszły mi następujące wartości: BMR - 1403 BMR+TEA - 1500 BMR+TEA+NEAT - 1800 BMR+TEA+NEAT+TEF - 1980 Czy ucięcie 500kcal na początek to nie będzie za dużo? czy lepiej zacząć od mniejszej wartości, ok 200-300kcal? Obawiam się [...]
kompletuje sprzęt.
