15

witam mam 15 lat - wzrost ok. 165 cm waga 55 kg. Rok temu zacząłem ćwiczyć na mojej wlasnej domowej siłowni bez zadnej diety i odżywek. Na poczatku siła ruszyła szybko lecz po tem juz nie bylo tak latwo. Mimo ze nie cwiczylem regularnie to jednak po paru miesiacach przestalem. Jednak niedawno znow zaczalem trening i chce abyscie mi pomogli ulozyc [...]

[...] co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć... Z góry dzięki.. mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel treningowy: wszystko ale w szczegulnośći masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: na w/f i na bojsku w piłke [...]

[...] 32 lata waga 84 kg zwrost 178 cm . tryb pracy dosc ciezki jestem tokarzem dojazd do pracy zajmuje mi godzine w jedna strone wstaje o godzinie 01 00 wracam do domu o godzinie 15 00 i tak od poniedzialku do piatku. sen niestety jakies 3 godziny na dobe jak sie uda kolo 5 godzin w sobote i niedzile oczywiscie wolne wiec udaje sie troszke dluzej [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

[...] -jabłko *Śniadanie II (szkoła) 10.00 -2 kanapki z serem szynką i ogórkiem *Obiad I ( jem go w szkole , jest dwu daniowy ) 13 lub 14 *Obiad II ( co mam zrobi ;) ) około 15 lub 16 (zależy kiedy skończe lekcje.) *Posiłek przedtreningowy 17.00 -jogurt -banan -50g odżywki białkowej *Trening 18-20 *Posiłek potreningowy -ryż 100g z jogurtem lub [...]

[...] wysokobiałkowa składająca się z 3 komponentów białkowych, koncentrat białek serwatki, albuminy białka jaj, kazeiny. Skład: Białko 80% Węglowodany 15% Tłuszcze 0,5% BV 125 Cena: 2kg60zł Ja osobiście nie mam zastrzeżeń do togo produktu ale czy rzeczywiście zawiera on tyle [...]

[...] sztangi za karku plecy wioslownie hantlą 14,12,12,10/wiosłowanie sztangą mc 10,10,8 podciąganie na drążku 4 serie maksymalna ilosc razy piątek triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,6 wyciskanie francuskie stojąc 12,10,8,8 sobota nogi przysiady 15,12,10,10 wspiecia 20,20,18,18 brzuch brzuszki 50,35,25,20 unoszenie kolan do klaty 20,20,20

[...] takim: Pon wolne Wt siłownia Śr basen Czw wolne Pt siłownia St basen Nd basen Plan na siłowni to fbw nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynie klatka -3s na poręczach po 15-12x sztangą 4s 12-6x plecy - drążek nachwytem 3s 10x mc 4s 12-6 barki- 3s tył sztangą 12-8x 3s hantlami do przodu 15x tric 2s wąsko sztangą 10-8 do czoła francuz 2s 12x [...]

[...] od Kr) i widujemy sie niestety bardzo rzadko. Czasami tylko raz w miesiacu, lecz zwiazek jak narazie sie trzyma. Zostalem zaproszony zeby przyjechac do niej w dniach 10-15 maja, poniewaz bedzie sama w domu i bysmy spedzili te dni razem. I tak sie akurat sklada, ze dnia 12 maja swietuje ona swoja 18 ... A ja caly ten dzien mam byc z nia, bo [...]

Posilek I platki owsiane 100g 3 jaja orzechy wloskie 20 g chleb pelnoziarnisty 50 g B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal Posilek II przed treningiem ryz 100g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20 g B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal posilek III potreningu carbo 50 g bialko whey 100 40 g rodzynki 20 g B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal posilek IV [...]

[...] diety na redukcję: Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20% Waga 105kg/188cm Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania) Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 rower) + 2 x w tyg [...]

[...] słodki gainer :). Czy może jakieś orzechy zamiast oliwy? Jakieś propozycje. Gainer kupiony odpada, szkoda mi kasy na cukry :) EDIT: będę to razem blendował , dodając najprawdopodobniej wody. Jeszcze jedno pytanie, jakiś izolat polecicie? (NIe ten dział, ale nie chce zakładać osobnego tematu.) Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-02-15 18:25:44

[...] zeby kazdy miesien ladnie bylo widac oraz zeby mi chociarz troche pomogla w nabywaniu tych miesni. Prosze o pomoc i przepraszam za pisownie, ale mam nie polska klawiature i nie moge pisac polskich znakow E: Moim celem jest ladna sylwetka, nie chce wygladac jak niemogaca ruszac sie swinia Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-26 15:29:41

[...] lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. Pozdrawiam Moje zapotrzebowanie (dane z potreningu.pl): Współczynnik BMR 1703.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2938.66 Węglowodany 55% 1616.26kcal = 404.07gram Białko 15%% 440.8kcal = 110.2gram Tluszcz 30% 881.6kcal = 97.96gram

[...] przygode wakacyjna, niz mam aspiracje zeby osiagac sukcesy w sporcie. I teraz pytanie, treningi sa rozpisane: 6:30 4-5km biegu + rozgrzewka 7:30- do 9:30 - 2h trening nr 1 15:00 do 17:00 - 2h trening nr 2 Z uwagi na to ze placic bede plaska stawke, chcialbym przyjechac tam w takiej formie ktora pozwoli mi na cwiczenie 2x dziennie przez 6 dni w [...]

Witam chcialbym sie zapytac o jakis plan cwiczen na tydzien. Nie posiadam sprzetu i nie stac mnie na kupno jego. Mam 15 lat 193cm i 85kg. Chcialbym troche pocwiczyc bo widze ze moja waga wzrasta, a na sprzet nie stac mnie. Prosze o jakis plan na ktorym moge pocwiczyc bez sprzetu i bedzie widac efekty.

Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na [...]

Witam, Startowałem od 66kg. Poziom tłuszczu wtedy 15% byłem po ciezkiej chorobie po ktorej schudlem prawie 10kg. W połowie masy przy 76kg miałem 14.7% tłuszczu a teraz przy 85kg mam 13.5% tłuszczu. Masuje od lipca i mam zamiar skończyć w polowie lutego przy 86kg-87kg. Czy wiadomo mniej wiecej ile bede musial zrzucić kg by osiągnąć pułap 9-10% BF? [...]

[...] tak robie i czytalem ze niemozna tak robic bo spalamy miesnie niema tego przyrostu jaki nam oferuje trening obwodowy i tu prosze o porade !!! ogolnie robie tak: 1.Rozgrzewka 15 minut rowerek 2.lekie rozciganie 3.trening obwodowy 4.rowerek 50 minut 5.rozciaganie konkretniejsze Cwicze po to zeby zrzucic tkanke tluszczowa a pozniej po redukcji mam [...]

[...] czytalem ,ze nawet jogurty owocowe sa zle, nie mowiac juz o tunczyku, bialy ryz tez odpada, pieczywo biale tez c.h.u.j.o.w.e, spageti... ja osobiscie uwazam to za jakis dziwny trend, oczywiscie gdy zachowac umiar i proporcje w pozywieniu... i nie przesadzac w zadna strone! Pozdrawiam;) Zmieniony przez - stary_wuja w dniu 2009-08-14 15:48:13