15

[...] • 60g płatków owsianych + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka warzywa na parze 15:00 - III posiłek • puszka tuńczyka w sosie własnym, 10 ml oliwy z oliwek 18:00 - IV posiłek • 50g ryżu [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Czytaj więcej na [...]

[...] to tez jest potrzebne do otrzymania sukcesu. Co mam jesc zeby nie tyc, ale zeby moje miesnie sie rozwijaly - nie piszcie o odzywkach, bo chyba na to za mlody jeszcze jestem (15 lat). Bardzo was prosze odpiszcie sensownie na moj post, albo podajcie mi moze jakies linki pod ktorymi moge uzyskac odpowiedzi na wyzej zadane pytania. Z gory wielkie [...]

Wracam do cwiczen po 3 tygodniowej chorobie. Suple juz na mnie czekaja w szawce :) - XPand Energized x2, mXPro, SWG 4000, ZMA, Omega3, Multipack36. T: XP - 30 minut przed i 15 min po treningu mXPro - w ciagu dnia i bezposrednio przed pojsciem spac SWG 4000 - w ciagu dnia i bezposrednio po treningu ZMA - 2kaps 30 min przed pojsciem spac [...]

[...] mysle o tym ten chyba jest prawie takie samm a duzo tanszy wiec? allegro.pl/pas-kulturystyczny-skorzany-szeroki-15cm-r-s-xxl-i1821704089.html lub ten allegro.pl/pas-kulturystyczny-allright-skora-rozmiar-l-i1818926402.html lub ten [...]

Witam mam 15 lat 188 cm wzrostu 95 kg, chodzę na siłownię od pół roku dobrzę się rozwijam. Lecz mam problem z rozstępami... na moim ciele wsytępują one: na klatce piersiowej (górna część) w ilościach dużych (czerwone długie kreski) pachwiny (czerwony ąz takie dołki się porobiły) plecy (poziome kreski czerwone) i na brzuchu 2 białe pionowe krechy. [...]

[...] mam do dyspozycji drążek, 2 hantelki z 10kg obciążeniem na początek oczywiście rozciąganie, skakanka. po rozgrzewce robie 1 serie na każde partię w liczbie powtórzeń 12-15. teraz trening już właściwy z liczbą powtórzeń 10 w każdej serii: plecy - podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3 serie klatka - pompki klasyczne 3-4 serie [...]

[...] i przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie barki wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę klata wyciskanie na skosie, na plaskiej, rozpietki na poziomie i buterfly albo pompki klata bedzie zmieniona od kolejnego treningu. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2009-03-23 14:39:15

[...] ok 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:Witam,dawno nie byłem w temacie i jak widze sporo sie [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry (jakiś czas temu pęknięte kolano) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 100kg -przysiad: ~120kg+- PYTANIE: proszę o opinie na temat firmy PMP (dokładnie [...]

[...] gram *mleko ok. 250-500mil *owoce/warzywa/sałatka Posiłek 2 - 12:30 *sos/ser/synka - 120gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) *kasza woreczek lub ryż 100gram *ryba 100gram [...]

siema wszystkim za niecale 3 tygodnie bede lecial z cyklem: 1-10 deca 300mg ew 1-4 M1T 10-15-20-25 7-12 Winstrol e2d 5-12 ECA x3 na odblok 20 clomidu powinno chyba styknac, wiem ze tesc by tu sie przydal ale w poprzednim cyklu bralem go wiec teraz sobie odpuszcze, jak myslicie jaka oslonka bedzie najlepsza i kiedy zaczac i przez ile brac?( [...]

Witam, Mam takie pytanie- jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dół brzucha? Góra jest w miarę, robię teraz 6 weidera i drugie pytanie dotyczy własnie tego, czy nie zakłóci to 6tki? Ostatnia rzecz to, czy Twister coś tu pomoże (robiony hardcorowo powiedzmy 10- 15 minut dziennie, 3 razy w tygodniu). Dieta oczywiście jest. Pozdrawiam

[...] 6-8-10ruchów(zauwazylem ze moj bark dobrze reguje na piramide) unoszenie sztangielek bokiem 6-8-10 podciąganie do brody 4x10 -czwartek nogi przysiady 4x10 wspięcia 4x12-15 prostownie nóg na atlasie 4x10 wykroki 4x10 dwuglowy na atlasie 3x10 piątek łapki biceps sztangą stojąc 4x8 sztangielkami naprzemian stojąc 3x20 jedną ręką na modlitewniku [...]

[...] na wozku mam niedowlad konczyn dolnych i nie mam dostepu do wszystkich przyrzadow :). Prosze pomozcie mi ulozyc trening ewentualnie go poprawic :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 158 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] za 2-3 miesiace:( . Co mam robic?? normalnie uzywac tak ortezy czy na sile wrócic do ortopedy czy gdzies do rehabilitanta jakiegos zeby to ustawil??? Czy zwyczajnie nie musze tego ustawiaac i nic sie nie stanie jak narazie bo orteza sama w sobie jakis opor stawia i nie tak łatwo ja zgiąc. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2012-11-22 13:43:15

[...] -biceps: 48 -klatka: -udo: 78 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 l 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xprop 150 mg eod 10tyg 8. TRENING: masoey 9. CEL CYKLU: siła, delikatnie bf w dol 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół toku 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA [...]

[...] Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie po 10 lub 12 powtorzen. Nie liczac rozgrzewkowych 12-15 serii na duze partie jak plecy nogi klata i mniej na reszte. Brzuch razem z nogami.

[...] zwykłe, francuskie, przysiady, brzuszki, wznosy nóg i tułowia). Co do posiłków mam ograniczenia co do obiadu gdyż nie mam czasu aby sam gotować. Jem go w godzinach 13-15 (na stołówce) zwykle ziemniaki, kurczak i jakieś sałatki. Na śniadanie kanapka z ciemnego pieczywa + chuda szynka w godzinach 9-10, a kolacje tuńczyk, łosoś, jakiś [...]

[...] robi się przy podciąganiu bo nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Dorzuciłbym jeszcze (niewymaganą) umiejętność zrobienia jakichś 50 pompek bo w wojsku to podstawa- obecnie jakieś 15 powtórzeń. Macie jakieś pomysły na plan treningowy stricte pod te wymagania i zerową formę? Zmieniony przez - Tsichy w dniu 2016-06-01 16:26:30