15

[...] 5 pow. Pzzyciaganie z gory do klatki 5 x 5 pow. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 pow. Czwartek ( ciezar z ktorym robie MAX 17 pow ) PRzenoszenie ciezaru w poprzek ławki 3x15 pow. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 15 pow. Unoszenie tułowia 3 x 15 pow. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 pow. Spięcia tułowia z obciążeniem Piątek ( ciezar z [...]

[...] 6 A1 - 13 Ogólnie bardzo słabo także zacząłem od najniższego poziomu pierwszy trening przedstawiał się tak: Trening # 1 A1 13-10 D 16-20 C1 9-8 E 10-10 F 14-18 G 16-15 K2 20-15 W pierwszym tygodniu ze względu na zakwasy opuściłem środę. W dniu dzisiejszym dołożyłem trzecią serię i wyszedł z tego taki trening Trening # 5 Rozgrzewka A4 = [...]

[...] 4: Barki i Biceps 1. Wyciskanie hantli stojąc - 4 serie x 8-10 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem w górę ze sztangielkami - 3 serie x 10-12 powtórzeń 3. Face pulls - 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie x 10-12 powtórzeń 5. Uginanie 21 (półpełne i pełne ugięcia) - 3 serie x 7 powtórzeń w każdej z 3 faz ruchu Dzień 5: [...]

Współczynnik BMR 1558.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 1870.25 Węglowodany 55% 1028.64kcal = 257.16gram Białko 15%% 280.54kcal = 70.14gram Tluszcz 30% 561.07kcal = 62.34gram Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Zależy mi na dość szybkim przytyciu,chciałbym dolecieć tak do 70kg mniej więcej i iść na siłownię ćwiczyć na rzeźbę. Mam też kilka pytań: [...]

[...] FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie sztangielkami 3s 15-10-5 6. [...]

[...] Kreatyny 1667mg Glicyna 1667mg N-Acetylo L-Tyrozyna 667mg Beta-alanina 533mg Wodorochlorek Beta-Fenyloetyloaminy 167mg L-Norwalina 100mg Kofeina Bezwodna 100mg 1,3-Dimethylamylamine 27mg Test: http://www.sfd.pl/%5BAKCJA%5D_TESTUJEMY_1.m.r_Anarchy_FlashOver_!!!-t667521.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-15 12:44:56

[...] mam za mało kalorii, ale nie wiem jak podbić kaloryczność, żeby rozkład posiłków się zgadzał, staram się jeść około 1800kcal dziennie, około 120g białka, 80g tłuszczy i 150-180g węglowodanów. (jeśli dobrze zrozumiałam, to aby wrzucić tu miskę ze strony "po treningu" muszę wykupić u nich pakiet, poniżej wkleja mój jadłospis spisany na innej [...]

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 s po 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 s po 5 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń 4. Rozpiętki na lawce skośnej 3 s po 12 powtórzeń BARKI 1. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 2. Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu [...]

[...] płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2-3x 12-10 Wyciskanie francuskie 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12-10’ Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 20-15 Uginanie nadgarstków nachwytem 2s20-15 SR Wypychanie nóg na suwnicy 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-8 Wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12-8 Unoszenie [...]

Witam mam dostep do tych srodkow co najlepiej połaczyc i co w się pchac Zmieniony przez - Normalny22 w dniu 2011-01-15 15:41:28 Zmieniony przez - Normalny22 w dniu 2011-01-15 15:41:56 Zmieniony przez - Normalny22 w dniu 2011-01-15 15:42:18

[...] *Przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja *Czworo glowy uda na maszynie 12/10/8 progresja *Dwuglowy uda na maszynie12/10/8 progresja *Wspiecia na palce jedno noz 15/15/15 *Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 progresja -Barki: *Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej nad glowe 12/10/8 progresja *Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos 12, 10, 8 3. Rozpiętki płasko 3x12 4. Pompki 1xMAX Biceps 1. Uginanie 1 ramienia w oparciu o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: deep vein trombosis - zakrzepica zylna rok temu zyl glebokich w tym roku zyl powierzchownych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 3x - barki wyciskanie 100kg 8x - wioslowanie jednoracz 80kg 6x Witam potrzebuje waszych porad co do [...]

[...] na przemian a i b , proponuje przykładowo pon , wt , czw , pt lub jak tam sobie ustalisz , drugą istotną sprawą jest tutaj zmienna intensywność. Są 3 intensywności : 15 , 10 , 5 . Chodzi tu o powtórzenia , wiec niezależnie od treningu a lub b wykonujesz kolejne dni na siłowni wszystko po 15 , nastepnego dnia po 10 , nastepnego po 5 i od [...]

[...] ze skrętem nadgarstka 2s (powtórzenia: 10x, 8x) Plecy: ? Nogi: rowerek ? Kaptury: - "szrugsy" ze sztanga 2s po 10 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg leżąc 3s po 15 powtórzeń - unoszenie nóg w zwisie 2s po 8 powtórzeń - brzuszki 3s po 20 powtórzeń B trening rozpoczynany od kilkuminutowej rozgrzewki, rozciągania Klatka piersiowa: - [...]

Wita chciałby sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i co o nim sadzicie. Zależy mi najbardziej na barkach plecach i klatce. Volume FBW (12-15) x2 skośna hantle + Ściąganie szerokim nachwytem + wyciskanie siedząc hantli + rozpiętki na linkach (bok) + Facepull + Przysiad + wiosłowanie + triceps Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + [...]

[...] oraz tabletka magnezu B21 T21 W40 490kcal Posiłek 2 10:00 50g polędwicy sopockiej 50g tuńczyka w wodzie 100g pomidora 100g rzodkiewek 100g jabłka 20g nasion słonecznika B27 T15 W18 313kcal Posiłek 3 15:00 150g makreli wędzonej 100g marchewki 50g szynki z indyka B40 T24 W4 391kcal Posiłek 4 17:45 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka [...]

[...] 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem 5 serii 8powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii 8powt. 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 15-10powt. 3Dzień:Plecy i Nogi + Brzuch Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4 serie 8powt. 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-powt. [...]

[...] Wzrost:1,71m Waga:68kg Cel: Masa Suplementacja: A tu jeszcze nie wiem, postaram się uzyskać radę w odpowiednim dziale. PONIEDZIAŁEK Plecy: podciaganie sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu gornym 3x8-12 dwugłowe: uginania nog lezac 4x10-12 bicepsy ugianie ze [...]

[...] w opadzie 3 x 10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 12 10 10 8 Piątek: Barki Zestaw A: 1. Wyciskania sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 4. Podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Zestaw B: [...]