[...] warunkach uaktywnia się też instynkt przetrwania, wyzwalający w zawodnikach wspomnianą wcześniej chęć pomocy i poczucie wspólnoty. Chcesz się sprawdzić w biegu z przeszkodami? Najbliższa okazja już 2 i 3 czerwca podczas Survival Race Poznań lub 1 i 2 września we Wrocławiu! Z naszym kodem: >> SFDNSR << rabat dla wszystkich - 15 złotych
[...] DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy sprzęt, jest może i ciekawa, ale można ją oszukać. Poehlman i wsp. podawali nadwyżkę 1000 kcal dziennie przez 22 dni (15% białka (2,4 g / kg), 35% tłuszczów i 50% węglowodanów). Uczestnicy przebywali w szpitalu i byli objęci 24-godzinnym nadzorem przez cały czas trwania badania. Wszystkim [...]
[...] szkole. Mike po raz pierwszy odbył trening, gdy miał 13 lat. Jego ojciec, który zrobił w piwnicy małą siłownię, pokazał synowi jak podnosić ciężary. Mike trenował w domu do 15 roku życia, a potem zainteresował się futbolem amerykańskim. Szło mu całkiem nieźle, lecz niestety był za niski (172 cm), by móc wystartować w lidze zawodowej. Mike [...]
[...] testosteronu tygodniowo, a dawkowanie rhGH było niemałe, ale wcale nie szokujące. Słyszało się o dawkach SAA wyrażanych w gramach tygodniowo i o dawkach rhGH powyżej 15 IU dziennie. Jeśli w tych warunkach rozwijają się groźne dla życia zmiany patologiczne w nerkach, to jest się czym przejmować. Czy do choroby mogła się przyczynić duża [...]
[...] jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się racjonalnie, stosując [...]
Przymusowa przerwa od siłowni spowodowała u wielu osób regresję wyników i masy mięśniowej, u innych „spadki” nie są aż tak dotkliwe. Jak powrócić do reżimu treningowego, aby nie doznać kontuzji? Jak wracać do treningu biegowego? Ze względu na kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości [...]
[...] powtórzeń w serii nie determinuje tego, czy trening buduje mięśnie czy nie. Możesz z powodzeniem budować masę stosując skrajnie różne zakresy powtórzeń (np. 5-6, 8-10, 15-20). Jednym z najlepszych sposobów na oporne partie mięśniowe jest stosowanie wysokiej liczby powtórzeń w seriach. Redukcja zależy od deficytu energetycznego, nie od [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] and lipoprotein lipids after aerobic exercise plus weight loss in obese, hypertensive middle-aged men https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049598902815 Edmund Cauza i in. The Relative Benefits of Endurance and Strength Training on the Metabolic Factors and Muscle Function of People With Type 2 Diabetes [...]
[...] innymi opioidy mogą odpowiadać za śmierć wielu legend lat 90. XX wieku (oczywiście, nie były jedynym powodem). Naukowcy już dawno dostrzegli ten problem. Według danych z 2015 r. w USA co roku z powodu przedawkowania leków umieraj co najmniej 44 000 osób. Liczba zgonów z powodu przedawkowania leków wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich 14 [...]
[...] acetylo-CoA (jednego z uniwersalnych pośrednich źródeł energii) Badanie naukowe W jednym z badań elitarni bokserzy wykonywali: 25 minut rozgrzewki (5 minut biegu, 15 minut rozciągania i walki z cieniem, 5 minut biegu) 30 minut głównego treningu (3 x 3 minuty uderzanie worka, 8 minut odpoczynek aktywny, 3 x 3 minuty walka treningowa, [...]
[...] Centrum Statystyk Zdrowia CDC wskazują, że w Stanach Zjednoczonych w 2021 roku doszło do około 107 622 zgonów spowodowanych przedawkowaniem leków, co stanowi wzrost o prawie 15% w stosunku do 93 655 zgonów oszacowanych w 2020 roku. Wzrost w 2021 roku był o połowę niższy niż w latach 2019-2020, gdy osiągnięto próg 30%. Dlaczego tylu ludzi umiera [...]
Większość młodych ludzi bagatelizuje wpływ słońca na skórę. Często zdarza się słyszeć argument o pięknej opaleniźnie. W rzeczywistości w miesiącach letnich człowiek potrzebuje minimalnej ilości promieniowania UV, wszystko ponad ten limit powoduje uszkodzenia i przyspiesza starzenie skóry. W krótkim horyzoncie czasowym zyskujemy efekt wizualny, ale [...]
Pomysłowość ludzka nie zna granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 [...]
[...] szybkie energiczne wyprosty przedramion. Po 3 seriach ćwiczenia powinieneś czuć, jak mięśnie robią się pełne i palą mocno od wysiłku. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 15-20 Przerwy między seriami 90-120 sekund Zobacz także: Ćwiczenia na biceps - trening bicepsów w domu Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu Ćwiczenia na nogi - [...]
[...] W porcji białka serwatkowego było tylko 1.75 g leucyny, efektywna dawka to 3-4 g. Gdyby zwiększyć ilość białka w porcji, wynik tej konfrontacji już nie byłby taki klarowny. 15 g EAA to całkiem spora ilość, z kolei 15 g białka serwatkowego to zdecydowanie za mało, nawet dla osób ważących 70-75 kg. I faktycznie, w innych badaniach synteza białek [...]
[...] nie paliły tytoniu (odnotowuje się 14 zgonów na 100 000 osób), 58 byłych palaczy (58 zgonów na 100 000 osób), 105 osób palących 1-14 papierosów na dobę, 208 osób palących 15-24 papierosów na dobę, 355 osób palących ponad 25 papierosów na dobę. Dlatego byli palacze są narażeni na 4-krotnie większe ryzyko raka płuc. Aktualni palacze są narażeni [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
