15

[...] Brzuszki ze skrętem tułowia ciężar nad głową Max Dzień 2 Narciarz na wyciagu 8-10 Podciąganie z ciężarem Max Wiosłowanie pendelaya 6-8 Odwodzenie linek wyciągu górnego 12-15 Uginanie podchwytwmnna modlitewniku 10-12 Dzień 3 Flor press sztanga 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8-10 Dipy w pochyleniu z ciężarem Max Poliquine letreral [...]

[...] 30 mg ed za dzieciaka bez diety i odbloku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 lata 11. POZIOM BF%: z 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa mnie przy dokładaniu kcal 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM [...]

[...] ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 Wyciskanie sztangi nad głowę siedzac-12,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc-12,10,8 Wspięcia na palcach siedząc-15,15,10, 10,8 Pull wtorek: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 12,12,12,12 Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę-8,8,6,6 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Witam zacznę od liczb: Wiek:15 lat Wzrost: 178cm Waga: 67kg Staż: Ćwiczyłem pół roku ale skończyłem to 1 września ponieważ tego dnia miałem wizyte u lekarza który zabronił mi chodzić na siłownię z powodu niby skoliozy.Niedawno byłem na wizycie kontrolnej pytam się lekarza co i jak powiedział że nie mam skolizy i mogę chodzić na siłownię jak się o [...]

[...] mi się to nie realna do zjedzenia ilość. Chciałem ułożyć dietę do redukcji, wybrałem low carb, przez ostatnie 2 tygodnie starałem się jeść około 50/60 węgli czy te 100/150 węgli bedzie okej? Coś tam wyklepałem na ok 2500 kalorii (tyle ile mniej wiecej jadam) więc prosiłbym o rady co zmienić i czy sugerować się tymi kaloriami bo to co [...]

[...] 5x3-5 2. Wiosło (podchwyt) 3x3-5 3. Wyciskanie na płaskiej 5x8-12 4. Rozpiętki 3x10-12 5. Uginanie hantli stojąc 3x10-12 6. Tył barku(unoszenie ramienia bokiem leżąc) 3x15+ 7. Wyciskanie wąsko(tric) 3x4-8 8. Wznosy bokiem siedząc 3x15+ Trening B: 1. Podciąganie nachwytem(z masą ciała): 5x15 2. Wiosło 3x10-15 3. Wyciskanie na płaskiej 5x3-5 [...]

[...] na skosie sztangi 4*6-10 powt Wyciskanie hantli na płaskiej 4*6-10 powt OHP 5*6-10 powt Wznosy bokiem 4*10-12 powt Wyciskanie francuskie 4*10-12 powt Triceps na bramie 5*10-15 powt Dzień C:Przysiad 5*5-12 powt Suwnica 5*10-15 powt Czworogłowe uda na maszynie 5*10-15 powt Dwugłowe uda ( maszyna ) 5*8-12 powt Łydki ( maszyna) 6*20-30 powt Brzuszki [...]

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] mnie relacja pewnego dietetyka, który opisywał redukcję kobiety o wadze około 85 kilogramów. Jadała 2 posiłki dziennie które łącznie dostarczały jej 400-700kcal. Jeśli jesz 1500, 1200, 1000 bądź mniej, bądź jesteś na "diecie" jogurtowej, piwnej bądź innej i nie chudniesz - jest to artykuł dla Ciebie. Co się przyczynia do utrzymywania wagi mimo [...]

[...] trening który teraz prowadzę i ewentualnie proszę o opinie czy coś powinienem zamienić czy nie. 3xmasa Czas trwania:6 tygodni Dzień 1: Plecy+triceps 1.wioslowanie sztanga:15;12;9;6;20 2.opuszczanie się na drążku (ruchy negatywne)3x8 3.wioslowanie sztangielką:12;12;10;10 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 [...]

[...] 5. uginanie ramion z sztangą 4s po 10 p 6. młotki 4s po 12p + 3 s brzuch sro- legs 1.przysiad 4s po 10 p 2.wykroki 4s po 10 3.dzień dobry 4s po 10 4. spięcia łydek 4s po 15 p + 3 s brzuch czwartek-wolne piatek-push wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. pompki [...]

[...] CHOCOLATE CARAMEL NOUGAT CHOCOLATE RASPBERRY SALTED PEANUT BUTTER WHITE CHOCOLATE STRAWBERRY COOKIES BANANA SALTED CARAMEL CHERRY WHITE CHOCOLATE Przewidujemy do testów 15 osób, wybranych wśród forumowiczów SFD, oraz osób z grupy Super Fajne Dziki !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca jedynie koszt przesyłki [...]

sezon sie zbliza i coraz wiecej pytan poswiecilem chwile i napisalem jak to mniej wiecej powinno wygladac w moim mniemaniu milego czytania 1. DIETA - zdecydowanie najwazniejsza czesc tej zabawy proponuje zamiast kombinowac z niewiadomo jakimi suplementami przeznaczyc wieksze fundusze wlasnie na perfekcyjna diete, na pewno pieniadze nie bede [...]

Witam, mam 15 lat, mierzę 175 cm i ważę 55 kg. Chciałbym urosnąć tak do wzrostu - 185 cm. Czy mogę od wieku 15 lat urosnąć jeszcze o 10 cm czy raczej nie? Znacie jakieś ''przypadki'' jakieś osoby co była niska i nagle tak zaczęła rosnąć, że w końcu was przerosła? Głównie mi chodzi o to czy ktoś z niezbyt wysokiego 15 latka stał się dosyć wysoki. [...]

Wiek 15 lat Staż treningowy ponad rok Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan. Góra A Wyciskanie [...]

[...] 13:00 - Jemy pierś z kurczaka (200g) - gotowana lub z grilla (można ją trochę przyprawić, byle nie za ostro). Bez żadnych dodatków w postaci frytek czy ziemniaków1514; 15:00 - Jemy jajko na twardo (ew. wybieramy z tablicy kaloryczności cos o podobnych walorach odżywczych) lub serek wiejski 150g - czyli ok. 120kcal 17:00 - Możemy zjeść [...]

[...] około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 15x - wyciskanie na maszynie siedząc 15x W taki sposób kończy się jeden obieg, będący całkiem forsującą serią łączoną . Powtarzamy go 4 razy. Wązne jest umiejętne dobieranie [...]

Witam, jest taki czas kiedy sama siłownia, dieta i odżywki przestają satysfakcjonować i człowiek chce sięgnąć po coś „extra"… myślę, że taki czas przyszedł właśnie na mnie. Zamierzam przeprowadzić pierwszy (może jednorazowy ale nie daję gwarancji) 6- 8 tygodniowy cykl. Prosił bym o rady, sugestie, uwagi, oraz pomoc w doborze odpowiednich/ [...]

[...] się założyć post na forum ponieważ potrzebuję opinii/wskazówek dot. mojego treningu. Jestem początkujący, ćwiczę od października 2021, 3 razy w tygodniu po ok 1godz. 15 minut, z jednomiesięczną przerwą - COVID. Zaznaczam, że w dalszym ciągu prowadzę trening ogólnorozwojowy, w tym czasie staram się przećwiczyć każdą partię mięśni. Mam 35 [...]

[...] problem od około 2 lat powtarza się nagminnie. Otóż gdy wracam na siłownie po przerwie np kilku tygodniowej lub 1/2 miesięcznej: 1 Tydzień: Wyniki siłowe spadają o około 10/15% względem tego co było przed przerwą. 2 Tydzień: Ciężary które były ciężkie w 1 tygodniu po powrocie są teraz lekkie. 3 Tydzień: Wracam do takiej siły jaką miałem przed [...]