Staż treningowy ponad rok
Witam cały czas ćwiczyłem planem split ale teraz chciałbym zmienić plan na góra dół 3 raz w tygodniu wiem, że jest też dobry plan fbw ale jakoś do mnie nie przemawia ćwiczenie całego ciała na jednej sesji. Patrzyłem kilka planów treningowych i pozmieniałem kilka ćwiczeń i wyszedł taki plan.
Góra A
Wyciskanie na klate głową w górę 4 serie 8-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3 serie maks powtórzeń
Pompki na poręczach 2 serie maks powtórzeń
Przyciąganie na wyciągu do brzucha uchwyt trójkątny 3 serie 8-12 powtórzeń
Landmine press 3 serie 10-15 powtórzeń
Biceps uginanie ramion z supinacją 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps prostowanie łokci na wyciągu górnym uchwyt prosty drążek 4 serie 10-12 powtórzeń
Dół A
Przysiady z pół sztangą 4 serie 8-12 powtórzeń
Wykroki chodzone 4 serie 10-12 powtórzeń na nogę
Przysiady bułgarskie 4 serie 8-12 powtórzeń
Łydki 4 serie maks powtórzeń zazwyczaj jest to około 15
Góra B
Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 serie x 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 8-12 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie 8-12 powtórzeń
Wznosy przodem 3 serie 10-15 powtórzeń
Biceps uginanie sztangi 4 serie 10-12 powtórzeń
Triceps wyciskanie francuskie hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń
Jakieś porady, zmiany lub sugestie?
Ogółem jeszcze gdzieś bym tu wcisnął ćwiczenia na brzuch ale nie wiem czy dać je do góry czy do dołu ciała.