SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 363 dni Przeczytanych tematów 259
Plan pod mase, wczesniej testowałem splitem i FBW
gora sila
Wyciskanie na lawce prostej 3x5
wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x6-8
podciaganie 3x5
wioslowanie nachwytem 4x6-8
OHP 3x5
facepull 4x6-8
dipy 4x8
mlotki 4x8
 
Dol sila
przysiad 5x5
Mc 3x5
Hiptrusty 3x5
mc na prostych 4x6-8
wznosy na palce ze sztanga 4x8-10
brzuch + przedramie

Gora hiper
Wioslowanie pendlaya 4x8-10
wioslowanie hantlem 4x10-12
Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10
rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10
wznosy bokiem 4x10-12
francuskie wyciskanie 4x12
biceps hantle 4x10-12

dol hiper
Przysiad przedni 4x8-10
przysiad bulgarski 4x10-12
dwojki(?)
lydki wspiecia 4x15
brzuch przedramie
ilosc serii i powtórzeń odpowiednia? co zmienic/dodac? i jakie cwiczenie w dole hipertrofii na dwojki?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Dobrze to wygląda, choć tego hipthrust bym dał do dnia hiper na większej ilości powtórzeń.


Na tył uda dołóż jakąś formę uginania i będzie spoko.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 363 dni Przeczytanych tematów 259
a moglbys uzasadnic czemu wymienić? a co zamiast hiptrustow dodac w dzien sily? i druga sprawa nie mam dostępu wlasnie na silowni do maszyny na ktorej bym mogl zrobić uginanie i czym moglbym to zastapic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną.

Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 363 dni Przeczytanych tematów 259
okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
XXXTENTACION
okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze?


Tak w pozostałych rzeczach jak ilość serii czy powtórzeń bym już nie mieszał warto by było dodać coś sensownego na brzuch.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 363 dni Przeczytanych tematów 259
na brzuch mam zaplanowane 2 cwiczonka mianowicie 4 serie allahow i 4 serie wznosow nog do klatki a w drugim treningu kołko+ skosy na drazku moze byc? dosc zalezy mi na rozbudowie brzucha ale tez nie chce przesadzic bo jednak jest sporo tych cwiczen w ktorych brzuch pracuje i zeby nie przesadzic z objetoscia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
XXXTENTACION
na brzuch mam zaplanowane 2 cwiczonka mianowicie 4 serie allahow i 4 serie wznosow nog do klatki a w drugim treningu kołko+ skosy na drazku moze byc? dosc zalezy mi na rozbudowie brzucha ale tez nie chce przesadzic bo jednak jest sporo tych cwiczen w ktorych brzuch pracuje i zeby nie przesadzic z objetoscia


Ogólnie nie jest źle choć możesz dać jakąś formę planka zamiast tego unoszenia nóg w zwisie i byłoby kopletnie. Teraz tylko trenować.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening przedramion i łydek

MenS