Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8
Wyciskanie skos 30 4x5
Wyciskanie na płaskiej 4x5
Hammer 4x10
Barki bokiem 4x10
Barki przodem 4x10
Wyciskanie siedząc 4x8
Biceps młotek 4x8
Modlitewnik hantel jednorącz 4x8
Triceps wyciskanie Francuskie 4x8
Bycze Jaja 4x8
Brzuch deska 3x45
Allachy 4x15
NOGI
Przysiady 4x5
Wyprosty siedząc 4x10
Uginanie nóg (dwójki) 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach 5x5
Wykroki 4x20
Łydki stojąc 3x15
Łydki siedząc 3x15
---------------------------
Ściąganie drążka 4x6
Wiosłowanie sztangą 4x6
Wyciskanie na płaskiej 4x5
Hammer 4x8
Rozpiętki 4x12
OHP 4x8
Tył Barków 4x10
Przód Barków 4x10
Biceps sztangą łamaną 4x8
Biceps młotki 4x8
Triceps sztangą łamaną leżąc 4x8
Triceps jednorącz 4x8
NOGI
Wyciskanie nóg leżąc/siedząc 4x5
Martwy ciąg 4x5
Wyprosty nóg 4x12
Zbieranie grzybów 4x12
Hiptrust 4x8
Łydki siedzac 3x15
Łydki stojąc 3x15
Brzuch
Trening co drugi dzień.
Proszę o opinie czy to ma jakiś sens.
Pozdro