SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY NA SILE - DO OCENY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 102 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1578
Witam wszystkich.
Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej .

dzien 1
klatka
- wyciskanie na lawce poziomej: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- rozpietki glowa w dol 5x6pow (staly ciezar)

biceps
- uginanie z gryfem prostym stojac: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- modlitewnik gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar)

dzien 2
plecy:
- podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt)
- sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow 5x6powt (progresja)

triceps:
- francuskie wyciskanie lezac gryf lamany: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- prostowanie drazka prostego wyciagu gornego 5x6powt (progresja)

dzien 3
barki:
- wyciskanie za glowy: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- wymachy bokiem 5x6pow (progresja)

nogi(mniejsze zaangazowanie):
- suwnica 15 12 10 8
- lydki 15 12 10 8

brzuch:
- lawka skosna 4x max
- podciagnie kolan 4x max

Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy.
Plan przewidziany jest na 6 tygoni, co tydzien 5%CM wiecej (w miare mozliwosci i efektow).
Bede wdzieczny za fachowe porady, oparte na doswiadczeniu i napewno odwdziecze sie sogaczami;].
Jesli ktos ma juz sprawdzony plan na sile to chetnie wyprobuje;]
Pozdrawiam wszystkich i czekam na wasze opinie i porady;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 387
i tak nie bedziesz robił tego tak jak napisałeś...

całe życie sie ucze..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 102 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1578
a niby dlaczego????
juz tak zaczalem cwiczyc, bo chyna na ocene sie juz nie doczekam bo
z tego co zauwazylem wiekszosc woli odp na jakis glupie pytania....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 387
no to moja ocena -3

całe życie sie ucze..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 102 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1578
na jakiej podstawie taka oneca?
co tu jest ok a co mozna zmienic
bo to -3 mi nic konkretnego nie mowi...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Biceps?? mam pytanie...

Następny temat

TRENING DO OCENY MASA

nutloveb