15

[...] następne grupy. chodzę na basen w piątki i w poniedziałki. We wtorki i środy mam WF (z czego we wtorki 2 godziny). Oprócz tego codziennie rano (ok.: 6.00) chcę wprowadzić 15-20 minut jazdy na rowerze 1. Tu proszę Was o poradę, w jakie dni co powinienem trenować, by rozłożyć to jak najlepiej. 2. Mam jeszcze inne pytanie. Zdaję sobie sprawę, że [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]

[...] nadesłane w terminie na podany adres email nie będą mogli brać udziału w zawodach. IX. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 29.05.2009r. piątek godz. 14.00 - 15.30 ważenie wszystkich zawodniczek i wszystkich zawodników godz. 15.45 oficjalne otwarcie zawodów godz. 16.00 początek startu według kolejności ustalonej po ważeniu [...]

[...] Jest przy tym wszystkim niezbędna dieta ?? ACT. Dni treningów: wtorek, czwartek, sobota. / Ilość pow. 1.Brzuch - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU / 15 - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) / 15 2.Uda - PRZYSIADY Z SZTANGĄ / 15 3.Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] -wyciskanie sztangi ławka pozioma -wyciskanie sztangielek głową w dół -rozpiętki * Skłony w leżeniu płasko 25/20/20/15 * Skłony boczne 25/20/20/15 * Unoszenie nóg w górę leżąc 20/15 Sroda: wolne Czwartek (plecy,brzuch) : -podciąganie na drązku 3 serie -podciąganie końca sztangi 6/8/10/12 - [...]

[...] ten najprostszy wariant a tu to co sam ułożyłem BTW i kcal z tego później zliczę. To jest moja dieta: Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 [...]

[...] Bobicka w jednej rundzie i pokonał Jimmy Younga niejednogłośnie w elimianotorze WBC... Po niespodziewanej wygranie Leona Spinksa nad Muhammadem Alim o mistrzostwi pas z 15 lutego 1978, Spinks wybrał rewanz z Alim(który przegrał), a nie obowiązkową obronę z napierającym Nortonem,który nie wypalił sie tak jak Ali. World Boxing [...]

[...] o opinię i radę co może spróbować będzie lepiej i ewentualnie pomoc w dopracowaniu. Zastanawiam się nad FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 [...]

[...] sztangi sprzed głowy siedząc 12 10 10 -arnoldki 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w boki stojąc 12 12 10 -szrugsy 20 20 20 20 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 15 15 Sobota:(nogi+ przedramiona): -przysiady ze sztangą na barkach 5x 15 15 12 10 10 -wykroki ze sztangą 5x 15 12 12 [...]

[...] linki do maszyn, na których ćwiczę (mam nadzieję, że nie będzie to odebrane jako spam), żeby uniknąć przeinaczeń. Aktualnie przerabiany układ to: 1. rozgrzewka - orbitrek 15 minut 2. klatka i grzbiet - wyciskanie 2 x 15 powtórzeń (http://www.panattasport.com/resources/product/xplux/09_xplux.jpg) 3. grzbiet (odpowiednik wioślarza) - 2 x 15 [...]

[...] uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 rozpietki maszyna 12/12/12/12 rozpietki skos gora 12/12/15/15 uginanie ramion ze sztanga prosta 12/12/12/12 uginanie modlitewnik maszyna [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 Rozpiętki 15 15 15 Barki: Wyciskanie na smithie zza głowy - 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem - 15 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15 12 10 8 Triceps: Pompki na [...]

[...] 2x 5 kg. Może to trochę mało jeśli chodzi o obciążenie ale na początek myślę że może wystarczy. Później zamierzam dokupić sztangielki. Plan A (Nogi) Przysiady z obciążeniem 15/15/15 Marty ciąg na prostych nogach 12/12/12 (Plecy) Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 3 x max ( na początek z nogami na krześle) (Klatka) [...]

[...] zrobić 2 msc off 11. POZIOM BF%:13? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170x6(200max) -przysiad: 140 Witam Panowie. Od razu zaznaczę, że post będzie miał kilka [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia - 4 serie (12,10,10,8) 4. Podciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia - 4 serie (12,10,10,8) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie x 15) 2. Wyciskanie na suwnicy (4 serie x 15) 3. Prostowanie nóg w siadzie (4 serie x 15) 4. Uginanie nóg w leżeniu (4 serie x 15) 5. Wspięcia na palce w siadzie (4 serie x 15) [...]

[...] dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie po 15-12-10) -ODWODZENIE NÓG W POZYCJI SIEDZĄCEJ (3 serie po 15-12-10) -SUWNICA (KAT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda [...]

[...] aeroby to nie robiłem ich ale zaczynam od tego tygodnia po 3 razy po 1 godz na bieżni max pod górę lub schody jacoba. Obecna dieta podzielona jest na 5 posiłków 7:00-11:00-15:00-19:00-21:30, jednak w przyszłym tygodniu przechodzę na IF i tak już do przed ostatniego tygodnia przed zawodami. Jestem pewien, że dzięki suplementom z firmy Hi Tec [...]

[...] ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ 6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- [...]

[...] i jej go zaaplikować? Mój plan wygląda tak (aczkolwiek jestem w ósmym tygodniu, więc wkrótce czas na zmiany ) Poniedzialek: Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 4*15-20 (prog) 90s Rozpiętki 4*15 60s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4*15 60s Wyciskanie Sztangielki W siadzie (francuskie) 4*15 (prog) 60s Pompki tylem [...]

[...] ale nie mam możliwości wykonać innych ćwiczeń,dopóki nie kupie jakiś konkretnych cięższych hantelek). PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy(na maszynie) 15-15-15 Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]