Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]
[...] g zmielonych płatków owsianych. Jeśli masa jest zbyt rzadka dodajemy 20 g całych płatków i ponownie mieszamy. Formujemy kotlety i smażymy na oleju kokosowym. Mnie 45 g oleju wystarcza na usmażenie 10 kotletów. Wartości odżywcze: Z tej porcji otrzymaliśmy 10 kotletów. Każdy z nich to 142 kcal. Białko 15 g, Tłuszcze 7 g, węglowodany 4 g. Smacznego!
Sportowcy siłowi w planach ukierunkowanych na rozwój siły kończyn dolnych zazwyczaj stosują mieszane ćwiczenia z wykorzystaniem znacznego obciążenia, jak: przysiad, martwy ciąg, czy wznosy bioder (hip thrust). Okazuje się, że nie musimy wybierać, które z ćwiczeń zastosujemy na tylną taśmę mięśniową. Połączyć powinniśmy oba, gdyż wykazują [...]
[...] weteranek. Temat bardzo obszerny. Niejednokrotnie zawodniczki po 35 roku życia potrafią doskonale „wkomponować” się w kategorię seniorek (młodszymi często o 10-15 lat) i skutecznie z nimi rywalizować. Ich wygląd nie zdradza wieku. To matki i żony pracujące zawodowo. Znajdują czas na trening, potrafią „trzymać” dietę, [...]
[...] w grupie kontrolnej, maksymalna odpowiedź insulinowa unormowała się po 8 tygodniach i wynosiła: 1.37 ± 0.27 nmol/min/m2 vs w grupie kontrolnej: 1.15 ± 0.18 nmol/min/m2, zawartość triacylogliceroli w trzustce spadła z 8.0 ± 1.6% do 6.2 ± 1.1%. Wnioski Dieta [...]
[...] sukraloza była aż takim zagrożeniem. Została odkryta przez brytyjskich naukowców w 1976 r. FDA (Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków) dopuściło sukralozę do używania w 15 typach żywności i napojów w 1998 r. Sukraloza ma stabilną cząsteczkę i żaden z jej metabolitów nie jest rakotwórczy. Żadne badania nie wykazały jej genotoksyczności (poza [...]
[...] cynamonu od 120 mg dziennie do 6 g dziennie, w okresie od 4 do 18 tygodni: zmniejszyły stężenie glukozy na czczo średnio o 24.59 mg/dL, zmniejszyły cholesterol średnio o 15.60 mg/dL, zmniejszyły LDL-C średnio o 9.42 mg/dL, zmniejszyły trójglicerydy średnio o 29.59 mg/dL. Niedawno naukowcy (Santos HO i wsp.) postanowili ustalić, czy faktycznie [...]
[...] 3.55. Komentarz: naukowcy popełnili zasadniczy błąd, gdyż w okresie porannym i po głodówce kortyzol zawsze będzie podwyższony. Z innych badań (Tae Woon Kim i wsp. z 2015 r.) wiemy, iż na czczo występuje wysokie stężenie kortyzolu. Grupa trenująca w wariancie 2 h po posiłku miała przed rozpoczęciem treningu tylko 15.49±5.73 μg/dl [...]
[...] o smaku biała czekolada lub karmel 30 g erytrytolu Polewa: 40 g masła orzechowego 10 g oleju kokosowego szczypta soli Jak wykonać: Spód - daktyle zalewamy wrzątkiem na 15 minut, odlewamy wodę do szklanki, daktyle blendujemy. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. W miarę potrzeby dolewamy wodę z daktyli, by uzyskać masę, którą [...]
[...] wariant to rodzaj przysiadu wykrocznego, który jest trochę inny niż przysiad bułgarski. W przysiadzie bułgarskim noga zakroczna jest umieszczona niżej, tj. 4-6 cali (10-15 cm) nad ziemią. Jeśli ktoś robi przysiad z nogą na ławce lub skrzyni, to stopa znajduje się o wiele wyżej, co zmienia sposób wykonania boju. Co warto wiedzieć? Moim [...]
[...] piekarnik do temperatury 200 stopni. 6. Wykładamy blachę piekarnika papierem do pieczenia, wrzucamy osuszona ciecierzyce, wstawiamy do piekarnika na środek i pieczemy 15 min na termoobiegu lub góra/dół.7. Wyciągamy ciecierzyce i mieszamy ją w misce z 1 łyżką oliwy i przyprawami (dowolne, ja użyłam soli i chilli), następnie wstawiamy [...]
[...] niż 300 mg kofeiny dziennie (co odpowiada 4.6 mg kg masy ciała dla 65 kg osoby), podczas gdy dzieci powinny spożywać mniej niż 2.5 mg kofeiny na kg masy ciała dziennie. Referencje: Nawrot P1, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. “Effects of caffeine on human health” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715
[...] Zwróć uwagę na to, aby kciuki były skierowane ku górze, co ma za zadanie odpowiednio zaangażować mięśnie rotujące staw. Całość wykonujemy w obwodzie 2-3 zestawów, w zakresie powtórzeń 12-15 ruchów. Pamiętaj o tym, aby tempo wykonywania ruchów było wolne, kontrolując napięcie opaski. Nie pozwól na to, aby sprężynowała i traciła napięcie.
Wiemy, iż kofeina ma wpływ na tkankę tłuszczową, wydolność sportowca, jego czujność, ale czy jest skuteczna stosowana dzień po dniu? No właśnie, to postanowili zbadać naukowcy. Podsumowanie Obie dawki kofeiny zwiększyły osiągi w maksymalnym teście wysiłkowym w porównaniu z placebo i to w kolejne dwa dni. Kofeina jest przydatna dla sportowców [...]
[...] oleju z kiełków pszenicy i łyżeczką oleju jojoba. Nałóż ją na świeżo umyte włosy i rozprowadź aż po same końce, a następnie nałóż na głowę czepek lub folię. Odczekaj 15 do 30 minut, a następnie dokładnie spłucz. Awokado poprawia funkcje poznawcze Kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla ośrodkowego układu nerwowego, układu [...]
[...] i sugestie Objętość w treningu brzucha nie musi być duża, wystarczą 2-3 serie, które kończą się kilka powtórzeń od granicy załamania. Użyty ciężar powinien pozwolić na wykonanie przynajmniej 10 powtórzeń w serii, optymalny zakres to 15-20 powtórzeń. Tego rodzaju praca nie powoduje miejscowej redukcji tłuszczu, jest to silnie zakorzeniony mit.
Masz do wyboru dwie drogi, używanie małych talerzy, gumowych podpórek, krawędzi podestu do podnoszenia ciężarów lub innego sprzętu służącego do podwyższania tylnej części stopy, lub zakup butów do podnoszenia ciężarów (Adidas, Nike lub dowolnych innych do trójboju siłowego, lub dwuboju ciężarowego). Co warto wiedzieć? Zwykle takie buty [...]
[...] w ten sam dzień. Można np. na jednej sesji „A” wykonać: Wyciskanie nad głowę na suwnicy Smitha 5 serii x 8-10 powtórzeń Wznosy ramienia bokiem z linką wyciągu 4 x 12-15 powtórzeń Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce 4 x 8-12 powtórzeń A na drugiej „B” wykonać: Wyciskanie nad głowę z hantlami, siedząc 5 serii x 8-12 powtórzeń [...]
Czego potrzebujemy: 600 g jabłek 20 g erytrytolu łyżeczka cynamonu łyżka soku z cytryny 170 g mąki pszennej lub orkiszowej 20 g mąki kokosowej 20 g wpc/izolatu 1 jajko 150 g naturalnego skyru 40 g erytrytolu ( do jabłek ) 15 g masła pół łyżeczki proszku do pieczenia Jak zrobić: Mąki, wpc, erytrytol, proszek do pieczenia mieszamy w misce, dodajemy [...]
[...] kręgosłupa. Jak wykorzystać ćwiczenie? Aby poprawić mobilność stawu skokowego, wykonuj ćwiczenie minimum 3 razy w tygodniu. Powinno być one zastosowane w 3 seriach po 10-15 powtórzeń na stopę. Nie wykorzystujemy ruchu jako elementu ćwiczenia mięśni nóg. Nie powinniśmy też stosować dodatkowego obciążenia - sama masa ciała będzie już [...]
