15

[...] 16 1 21 10.00 362 40 30 10 pierś 198 36 0 5 ryż 123 2 26 1 pomidor 15 1 4 0 sałata 6 1 1 0 oliwa 20 0 0 5 13.00 327 54 51 8 serek [...]

[...] wiedziałem co w niektórych miejscach wyrzucić. Proszę o małą korekte tego treningu, jeśli jest potrzebna. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (15,12,10,10,8) - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 4 serie (12,10,10,8) - wycisklanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie (10,10,10) - rozpiętki 4 serie [...]

[...] teraz troche o sobie aby bylo wiadomo mniej wiecej co i jak.Boksuje juz 4 lata wiec troszke mam rozbudowane cialo ale mimo wszystko chcialbym zaczac trening na rzezbe. Mam 15 lat 176cm i waze 67kg.Jak tylko bede mogl albo ktos bedzie zainteresowany aby mi pomco przesle zdejcia obecnie jak wygladam. Chodzi mi juz o bardziej intensywny trening bo [...]

[...] stała liczba powtórzeń =12, stałe obciążenie= 30kg 2 dzień (biceps) Rozgrzewka: (taka sama) - 4 x (wyciskanie hantli siedząc) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =15kg - 4x (wyciskanie sztangi, prostej, stojąc) - zmniejszając liczbę powtórzeń od 12 do 6, zwiększając obciążenie od 20 do 35 kg - 4 x (wyciskanie hantli stojąc) - stała [...]

[...] stabilizując przy tym moją wagę. Wcześniej 6 miesięcy boksu tajskiego. A jeszcze wcześniej kanapa, fastfood'y i gry komputerowe ;] Dieta: 1. 4jaja cale + pomidor 2. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 3. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw 4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu basmati + 150g warzyw [...]

Witam mam 15 lat (1996) Własnie zakupiłem hantle 2,5 i 2,5 razem 5kg + gryf czyli ok 5,5 łącznie. Mam pytanie , jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Mam 15 lat i nie chcę za bardzo sie obciążac , nie chce zachamować wzrostu mam 15 lat i 169 jako dorosły facet powinienem miec gdzies z 180. Wracając do tematu prosze o podanie mi cwiczen z hantlami 5 [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - basusfd w dniu 2011-05-29 15:27:36 Zmieniony przez - basusfd w dniu 2011-05-29 15:47:08

[...] dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie Smitha) 4x10-12 - unoszeia na boki na maszynie 2x12-15 - odwodzenie w tył na maszynie 2x12-15 -spiecia 3x10-12 -skłony boczne 3x15 Środa Plecy + biceps -wiosłowanie klamer 4x10-12 - sciaganie drązka do klatki 3x10-12 - [...]

[...] uczciwej godzinie + praca fizyczna. Kalorii dziennie wchłaniam w zależności od uczciwości podejścia do diety od 3700 do 4500 ( wyliczone mam 3800, wszystko co jest nadmiarem pochodzi ze słodyczy jak są dni słabości lub reset psychiczny) Zmieniony przez - baryła86 w dniu 2018-12-14 15:56:07 Zmieniony przez - baryła86 w dniu 2018-12-14 15:56:45

[...] jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki 30kcal -4 plasterki sera 94kcal -kefir 250g/ [...]

Jak się sprawy ze mną mają. Od 26 listopada jestem na diecie low-carb. W trakcie schudłem ok. 15 kg (poleciał tłuszcz i na pewno mięsnie). Przez 5 lat grałem zawodowo w tenisa ziemnego aż do momentu kiedy nabawiłem się poważnej kontuzji stawu skokowego. Do tego miałem problemy ze stawami biodrowymi. Tenis pozostał mi rekreacyjnie i do tego [...]

[...] 19,20 PLN Woda toaletowa dla chłopców 30ml 19,20 PLN Żel pod prysznic dla dzieci 200ml 13,90 PLN Dezodorant w sprayu 75ml 10,70 PLN Dezodorant w kulce damski/męski 50ml 15,00 PLN Krem do rąk i paznokci 100ml 11,90 PLN "Starter 100 próbek" - teczka z próbkami (jasny beż) 80,00 PLN Starter - MINI 30,00 PLN Starter 100 (100 próbek + zamek [...]

[...] jajek 40/22/31,5 -oliwa z pestek winogona 20g-9 -Pomidor 45/57/44 II Śniadanie -ryż brązowy 50g 3,6/39/0,5 -piers z kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 -oliwa z pestek winogrona20g-9 -warzywa na parze 36/33,1/16,7 IV [...]

[...] AKTYWNE Bang Bar Porcja 85g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 85g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 380 kcal Kalorie z tłuszczy 135 Tłuszcz 15 g - w tym nasycone 3,5 g Cholesterol 15 mg Sód 170 mg Potas 220 mg Węglowodany 31 g - w tym cukier 6 g Błonnik 8 g Białko 30 g Witamina A 2% Witamina C 2% [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ale test leciał xd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test 4live 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 serie po 12 ) Biceps ( Mlotki- maxymalnie ile wejdzie :) ) przedramie( ile wlezie) brzuch ( ile wlezie) wtorek Plecy ( atlas 5 seri po 15 powtorzen, hantelka 6 serii po 10, wyciag 5x15, sztanga 4x10) Triceps ( atlas Linki - 5x15 , hantelka do dobicia ) brzuch ( ile wlezie) sroda Barki ( sztanga przod tyl 5x [...]

[...] (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: 60 kg FBW rozplanowane na 6/7* tygodni metodą 15-10-5 *(biorę pod uwagę tydzień świąt Bożego Narodzenia, jeśli nie wyjadę do rodziny będę mógł kontynuowac trening, jeśli wyjadę będzie tydzień przerwy) 1-2(3) tyg- 15 [...]

[...] juz cos robic to pozadnie i od a do z, wiec zamiast brac sie dalej za trening i diete samemu postanowilem poprosic o pomoc Podziwianego przez wszystkich i Wielbionego Koniu151:) Przemek rozpisal mi diete i trening na 5 dni (3 dni treningu silowego + kardio i 2 dni samego kardio ale bardzo intensywnego wiec trzymajcie kciuki bym ducha nie [...]

[...] ćwiczył, to moge sobie od czasu do czasu wypić ze dwa piwka?:P Odnośnie odżywek: MONSTER MASS 3.8 kg: Wartość odżywcza 100 g proszku 1 porcja 75 g Wartość energetyczna 1578 kJ / 377 kcal 1181 kJ / 282 kcal Białko 25,0 g 18,7 g Tłuszcz 1,9 g 1,4 g Węglowodany 65,0 g 48,7 g Carbo 3x: Wartość odżywcza w 100g preparatu: * Wartość [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]