[...] programów telewizyjnych oraz kampanii społecznych mówiących o problemach świata, w których obaj brali udział. Ustalono nawet datę pojedynku, którego dystans wyznaczono na 15 rund - 26 lipca 1971. Warunek był jeden - Ali musi być mistrzem świata. Muhammad był właśnie w trakcie powracania na zawodowe ringi. W 1967 roku musiał się pożegnać z [...]
[...] tyłem 80% ciężaru 3 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) Po każdym treningu ( brzuch ) Dj Brzuch ( odpoczynek po między seriami 30-60 sek ) 1.Brzuszki 2 serie po 15-30 powtórzeń z obciążeniem ( małe włókna ) 2.Uginanie nóg prostych w leżeniu 3 serie po 15-30 powtórzeń ( małe włókna ) 3.Skręty tułowia z obciążeniem 2 serie po 15-30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]
[...] przez ujemny bilans energetyczny. Suplementy: BCAA - do butelki 10 mg i po treningu / czasem całość do butelki a po treningu białko Trening: pon klatka 4 cw po 5 serii (15 12 10 10 8) (jedna rozgrzewkowa) wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej rozpiętki hantlami rozpiętki na bramnie triceps 5 serii (15 12 10 10 8) [...]
Witam serdecznie, prosilbym o ocene planu treningowego, ktorego celem jest oczywiscie przyrost masy miesniowej :) poniedzialek: -ciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15,12,10,8 powtorzen -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 15 powtorzen -uginanie przedramienia ze sztanga stojac 4 serie po 15,12,12,10 powtorzen ugninanie przedramion ze [...]
[...] na barki stojąc: 20 kg :-|:-| 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Ilość obwodów wykonanych w ciągu 30 minut (obciążenie 8 kg) - 9 DIETA: DT: B: 150 g T: 100 g W: 200 g DNT: B: 150 g T: 100 g W: 180 g TRENING: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up [...]
[...] x 3. Martwy rzymski ciag z baniakami 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Przyciąganie [...]
[...] pewnie , poprosiłęm mojego znajomego który jest żołnierzem o przygotowanie planu treningowego (ćwicze w domu) oto on: pon. nogi przysiady z hantlami 2 x 10kg 4s 15 pow. przysiady boxerskie 3s po 25 pow. (zaangażowane wszystkie mięśnie nóg) atlas ćwiczenie na uda 4 obciążenia 4s 10 pow. (siad i wyprost nóg w [...]
Witam, najpierw przedstawie swój plan: Ćwicze w PON, ŚR i PT a WT i CZW biegam. Oto mój plan: 1) 2 x przysiady z hanlami (15) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 2) 2 x wykroki z hantlami (15) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 3) 3 x pompki klasyczne (3 x max) - 90 sek. przerwy między seriami, 90 sek. przerwy, 4) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka+biceps 1. Wyciskanie leżąc sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni – 4 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki – 4 serie po 15 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta Witam mam pytanie ,a mianowicie jaką dietę zastosować przy takim domowym planie treningowym Plan Treningowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15-20 powtórzeń 1b) Brzuszki z wyprosowanymi rękoma 15-20 powtórzeń 1c) Brzuszki z rękoma za głową nogami 15-20 powtórzeń 1d) Brzuszki skośne 15-20 powtórzeń 2a) Wspięcia [...]
[...] dla utraty tłuszczu. Badani brali udział albo w wytrzymałościowym programie treningowym (ET) przez 20 tygodni, albo w wysoko-intensywnym przerywanym treningu (HIIT) przez 15 tygodni. Średni koszt energetyczny (zużycie energii) treningu ET wynosił 120,4 MJ, podczas gdy treningu HIIT 57.9 MJ. Spadek podskórnych fałdów tłuszczowych był większy w [...]
Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x [...]
CZY TEN PLAN JEST DOBRY NA ZBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 15-12-10-8 4. Pomki na poręczach 3xMAX BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 15-12-10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi [...]
[...] /SFD/2021/9/29/1978731b1df64e96ac094ce36166f313.jpg PROGRAM I REGULAMIN ORGANIZATOR: Fundacja Promocji Sportu Macieja Hirsza Sławomir Czaja - nr kontaktowy / Whatsapp: 515-307-864, Messenger - Sławek Siwy Czaja PATRONAT Wójt Gminy Stężyca CEL ZAWODÓW: Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej, jako forma zdrowego stylu życia [...]
[...] http://img10.imageshack.us/img10/7074/dowstawienia2.png Uda też mam dosyć grube więc nieługo wstawię :) Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki , pomoc! Zmieniony przez - Karomer w dniu 2009-06-27 15:37:07 Zmieniony przez - Karomer w dniu 2009-06-27 15:37:36 Zmieniony przez - Karomer w dniu 2009-06-27 15:38:15
[...] Chce sobie troche zmienic trening, poniewaz obecnym cwicze juz pare ladnych miesiecy, a moze nawet i rok. Wiec uznalem ze czas na zmiany. Obecny krotkoterminowy cel (13-15 tygodni) to redukcja tkanki tluszczowej. Redukuje na powaznie (tj. przemyslana dieta oraz 6 treningow w tygodniu - 3x split, 3x aeroby) mniej wiecej od konca lutego. [...]