15

[...] zoltego 47 plaster szynki z indyka 25 salata 1 12.40 kromka chleba razowego 55 plaster sera zoltego 47 plaster szynki z kurczaka 28 papryka 15.00 piers z kurczaka 250 surowka z kapusty pekinskiej 110 ryz brazowy 322 17.30 "serek wiejski" 120 jakis owoc 19.30 twarog poltlusty z pomidorem, [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch Poniedziałek: 1.Uginanie sztangi prostej stojąc 4x8 2.Kaptury sztangą prostą 4x 15,12,10,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x20 5.Modlitewnik 4x8 Środa: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Podciągnie 4x8 ostatnia max nachwyt 3.Podciąganie [...]

[...] 3,4 9. CEL CYKLU: wzrost sily troche masy zezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2tyg 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] z ważywami. 8 banan 10 mała kanapka pomidor papryka. 13 odrzywka białkowa, hmb, pomarańcza, kiwi, 200g winogron 15 banan 17 obiad( mięso i warzywa na parze) 21 ( po basenie) hmb odrzywka proteinowa. wiek 32 lata wzrost 182 cm w pasie 98 cm waga 86 cel: [...]

[...] CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak informacji. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: kontuzja.

[...] znakomicie az do pewnego momentu, zatrzymalem sie na wadze (w obwodach generalnie tez) mimo iz koncze juz DYMATIZE DYMA BURN XTREME (tak ta gowniana wersje EPH 200) Zaczalem 15 stycznia konkret trening FBW 3 razy w tyg ktory opieram tylko na TRXie (bajeczna sprawa) a w sobote basen. Dieta ulozona i konsekwentnie trzymana (chociaz zdaza sie [...]

[...] zastosować diete, troche tam czytalem na ten temat ale jakos nie moge sobie dobrac odpowiedniej, prosze powiedzcie mi ile mam jesć białka, weglowodanow i tłuszczy na dzien. Gdy kupie kreatyne itp to chce po prostu zeby to mialo dobry efekt dlatego brakuje mi tylko dobrej diety co polecacie ? Zmieniony przez - Damdol w dniu 2013-07-31 15:19:26

[...] 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA wychodze z redukcji dodaje powoli wegli aktualnie jakies 150 gr dziennie bialko 2,5- 3 gr tluszcz 0,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 6x tydzien 9. CEL CYKLU: [...]

[...] ZAKOŃCZENIA:Jest ON 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: No więc tak: jestem w kraju, gdzie nie mogę zrobić sobie badań. Leciało 200 [...]

Siemanko. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2018 enan 6 miesięcy 250 e5d. Obecnie enan 400/500. 8. TRENING: PUSH PULL 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] wiec dodalem ok. 500kcal. Pewnie jest sporo bledow takze jesli ktos moze prosze o poprawe. Z gory dzieki. 1 posilek: 100g platkow owsianych + 300 ml mleka 2% B:9+6=15 W:12,9+69,3=82,2 T:6+7,2=13,2 521 kcal 2 posilek (w szkole poniewaz prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"): 150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10

[...] 11. POZIOM BF%:żylke widać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150kg -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzałem Witam mam pytanie w sprawie antka, posiadam 18szt chciałbym zobaczyć jak w ogóle na [...]

[...] obiad nie zawsze.. Od niedawna zacząłem biegać(1-2tyg spokojnie trucht) a potem interwały, czy to dobre ustawienie na redukcję tkanki ?? Mam nadzieje zrzucić ok 10kg, max 15-17kg w nie więcej niż 5 miesięcy.. Najwięcej tłuszczu odłożyło mi się na brzuchu i udach.. Moje zdjęcia : http://oi44.tinypic.com/25hg1vd.jpg [...]

Witam. Mam pytanie. Jadę planem Wodyna 15-10-5 FBW. Mam problem z bólem w barku lewym (podejrzewam rotatory), trwa to już kilka miesięcy, ból nie jest przerażający ale wyklucza ciężary powyżej 60% maxa na 5 powtórzeń. Po takich ćwiczeniach bólł przeszkadza w czynnościach codziennych. Ból w treningu pojawia się przy wyciskaniu na ławce w poziomie i [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak to u was 40+ z odblokiem ? Próbował ktoś sie odblokowac w tym wieku ? np leciec sobie 4-5msc w roku sam testosteron 500-1000mg [...]

Witam wszystkich i powiem ze odbyly sie pierwsze male zawody w chicago z udzialem moim i moimi kolegami rywalizowalismy miedzy soba, bylo bardzo duzo ludzi ponad 15 tys i wraz znami byl pudzian ktory prowadzil imprezke o godz 13 juz nie wpuszczali do bramy aut ludzi dwie godziny szli zeby nas zobaczyc i tu bedzie relacja takze bede wrzucal za [...]

[...] tu dużo takich tematów i zazwyczaj robicie sobie z nich jaja, ale ja nie pytam JAK urosnąć tylko ile jeszcze mogę urosnąć :P Chodzi o to, że jestem dziewczyną, mam prawie 15 lat i 163-4 cm wzrostu. Moja mama ma 165 cm wzrostu, a tata 176. Ile jeszcze mogę urosnąć? Mam szansę na 170-172? Podobno od pierwszego okresu rośnie się około 8 cm a ja [...]

[...] ze 100kg ważył, teraz jest 120 przy wzroście 185. Ok do rzeczy... więc na tej siłowni mam taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na poziomie 1 czyli najłatwiejszym 2.15 minut rowerek na biegu 3 3.200 brzuszków na takim stacjonarnym urządzeniu w którym się jakby siedzi, ale nie od razu 200 tylko serie po 20, 30 4.Bieżnie są na siłowni ale [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]