15

[...] dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 godzin, średnio ciężka. Prosiłbym o porady i ocene, z góry [...]

Siemka, Chciałbym zabrać się za diete ale nie wiem jak i nie potrafię sam sobie rozpisać,pierw coś napiszę o sobie. mam na imię Bartosz mam 15 lat mierzę 173cm i ważę 63kg. PPM = 1655 kcal CPM = 3222 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: w kalkulatorze zaznaczyłem że chcę przytyć bo jestem tzw "wieszakiem" Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: [...]

Witam mam 15 lat 177 wzrostu i warze 65 kg niżej zamieszcze moją własną ułożoną dietke i poprawcie jak jakieś danie będzie źle czy coś. 7:30-chleb z jajkiem gotowanym lub bułka. 9:50- 12:45-chleb z jajkiem lub szynką z papryką i ogurkiem. 14:30-chleb z jajkiem lub szynka 15:00-kurczak z szpinakiem lub ryżem 16:30-jajecznica, [...]

wiek 18 lat wzrost 172 cm waga 64 kg 1.sniadanie 7.00 -platki owsiane 150g -mleko 200 ml -30g rodzynkow -2 bialka jaj -tran 2 kapsulki 2.II sniadanie szkola 12.20 -chleb 4 kromki z kurczakiem lub ryba -1 banan -1 marchewka 3.obiad 15-15.30 -makaron 150 g -1 jabulko -orzechy 30 g TRENING 18.00-20.00 4.posilek przed treningowy -ryz 100g -2 bialka [...]

[...] wiem jaki zysk z ciągnięcia ciężaru przez bloczek, ale to juz inn sprawa). Przychodzi jeden z trenerów i mówi do kolesia - zabierz swoje rzeczy ze steppera, bo sa tam od 15 minut a dziewczyna chce poćwiczyć. Ten z ryjem, że nie od 15 tylko 5 i za zaraz kończy, a trening to on musi miec ze stepperem po ostatniej serii tego cwiczenia. Po [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]

[...] L-walina i L-izoleucyna po 12,5g jest to w postaci proszku. za około 105zł mamy 1kg TREC ANABOLIC BCAA SYSTEM skład na 100gramów: L-izoleucyna 28g L-leucyna 24,9g L-walina 15,9g Tauryna 15,6g postać kapsułek. za 70zł dostaniemy 300 tabletek Dieta jest, treningi również. Chciałbym to połączyć ze spalaczem tłuszczu. Zastanawiam się nad Thermo [...]

[...] od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki. 1 ZMIANA: 6-14 8:00 - śniadanie (małe) 10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie) 14:30 - obiad 17:00 - podwieczorek 19:00 - kolacja 2 ZMIANA: 14-22 9:00 - śniadanie 11:00 - 2 śniadanie 13:20 - obiad 16:00 - 18:00 - [...]

[...] zacząłem jeździć na rowerze stacjonarnym, czasami basen. Takie coś mi wyszło z zapotrzebowania : Współczynnik BMR 1775.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2752.09 Węglowodany 55% 1513.65kcal = 378.41gram Białko 15%% 412.81kcal = 103.2gram Tluszcz 30% 825.63kcal = 91.74gram Czy da rade coś z tej "diety" zrobić? Pozdrawiam. [...]

[...] kompletną zmianą treningu (HST lub coś w tym stylu) albo nad zmianą połączenia partii mięśniowych. Chcę wkońcu zacząc robić nogi systematycznie a nie jak do tej pory "od święta". Robiłem też już HST ale ten start od 15-tek był dla mnie katorżniczy. Nie wiem czy zrobić go znowu czy zaprooponujecie coś innego. Celem jest jeszcze masa. Pozdro 600 :)

[...] , godzina 18:16 z pełną świadomością otwieram dziennik treningowy. Chciałbym , aby ten dziennik pełnił funkcje kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , kiedy zobaczyłem pierwsze efekty dołączyłem do [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni prop 10tyg. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok.15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] (czytałem poprzednie diety i raczej płatki kukurydziane lub musli nie wchodzi w grę) 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g) 141kcal / 10.2 B / 4.5 T / 15 WW Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g) 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka drobiowa (100g) 120kcal [...]

witam!chciałbym abyście skomentowali/poprawli moj plan treningowy! cel - masa, waga 82kg, wiek - 15, staz - 6 miesiecy(czas wziasc sie do roboty po wakacjach :]), dieta ulozona(pierwsze 6 miecha bez diety, zobaczymy co bedzie teraz...)! plan na razie sie ksztaltuje, sprawdzam jakie cw. dzialaja a jakie nie. ale moze podrzucicie jakies fajny [...]

[...] porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 720g SKŁADNIKI AKTYWNE Intra Edge Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 60 kcal Tłuszcz 0 g Węglowodany 15 g 6% - w tym cukier 0 g 0% Białko 0 g 0% Sól 0,11 g 2% L-leucyna 1250 mg L-cytrulina 1000 mg L-glutamina 1000 mg Tauryna 900 mg Monostearynian glicerolu 750 [...]

[...] 63 kg Zdjecia tylu i przodu. Zobaczymy jak bedzie za jakis czas. Zaczalem od drugiego programu treningowego. Poz 1 Dzien1: B - 7/6/6 A1 - 12/12/9 D - 10 C1 - 8/7/3 k2 - 15/12/12 Trening nog zaplanowalem na nastepny dzien ale niestety nie wykonalem bo cos waznego mi wypadlo. Dzien 2: Troche zakwasow B - 7/6/6 A2 - 10/10/10 D - 11 C1 - 8/6/4 [...]

[...] niz stoje nie umie tego cwiczenia dokladnie opisac :P 5 x 12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5 x 12 Wtorek: biceps,przedramie,kaptury Biceps : rozgrzewka lajcikowym ciezarem 10-15 kg - uginanie ramion na modlitewniku z sztanga lamana 5 x 12 - uginanie ramion stojac sztanga prosta 5 x 12 - uginanie ramion z hantlami tak zwane "skręty" 5 x 12 [...]

Witam , mam zamiar spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrobić mięśnie , reszte ciała mnie nie obchodzi bo mam 15 lat i zdąże wyrobić klate , ręce , bo nogi mam dobrze rozwinięte gdyż mam 59 cm w udzie , i 38 w łydce , . jestem w 7 dniu a6w i mam pytanie czy spale tłuszcz jak tak to ile % ( około) Co jescze można robic na spalenie tkanki [...]

[...] raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać dokładne 6 ruchów bez pomocy 2.wyciskanie na skosie w góre hantlami 4s. 15 powt. 3.wysiskanie na skosie w dół 4s 15 powt. 4.krzyżowanie linek na wyciągu 3s 20 powt. , dropset do załamania próbowałem ułożyć tak plan aby zaangażować poszczególne [...]

[...] po ok. 60 minut. Niedziele wolne od ćwiczeń. Oto mój przykładowy jadłospis: I. 30g płatków owsianych 300g mleka 2% 20g rodzynek 10g otrębów pszennych 1 jajo na twardo 150g kefiru BTW : 27,1/17/60 -> 501 kcal II. Przedtreningowy 60 ryżu białego 140g piersi z kuraka bez tłuszczu BTW : 34,8/2,5/47,3 -> 353 kcal (trening siłowy) III. [...]