SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja 1 dieta redukcyjna - do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1184

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty.
Moje dane:
Wiek: 16
Wzrost: 176 cm
Waga: 76 kg
Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen
Współczynnik aktywności: 1.2

Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno:
Kcal: 2106
Białko: 146g
WW: 106g
Tłuszcze: 122g

Wartości inne niż kcal napisane są w gramach [g], B-białko T-tłuszcz WW-węglowodany
Moją dietę rozpisałem następująco:

1 Posiłek (śniadanie)
Godz 8:00
Płatki owsiane (100g) (czytałem poprzednie diety i raczej płatki kukurydziane lub musli nie wchodzi w grę)
366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW
+
Mleko UHT 1,5% (300g)
141kcal / 10.2 B / 4.5 T / 15 WW

Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW

2 Posiłek (II śniadanie)
Godz 11:00
Chleb razowy (100g)
223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW
+
Szynka drobiowa (100g)
120kcal / 18 B / 5,5 T / 0 WW
+
Pomidor (50g)
8kcal / 0.5 B / 0.1 T / 1.2 WW
+
Sałata (50g)
7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW

Razem: 358kcal / 24.8 B / 7.4 T / 47.6 WW

3 Posiłek (przed obiadem)
Godz 14:00
Jabłko (100g)
46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW
(w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW)
Razem: J/W

4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy)
godz 17:00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)
150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW
+
Pomidor (100g)
15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW
+
Sałata (50g)
7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW

5 Posiłek (potreningowy, kolacja I)
Godz 19
Jajecznica z 2 jaj (300g)
417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW
jajecznica smażona na oliwie z oliwek (10g)
88kcal / 10 T
Razem: 505kcal / 37.5 B / 39.1 T / 1.8 WW
zamiennie na 2 jajka na twardo (różnica to brak oliwy)

Posiłek 6 (Kolacja II)
Godz 21:00
Ser twarogowy chudy (200g)
198kcal / 39.6 B / 1 T / 7 WW
czasami z odrobiną miodu dla smaku, którego makroskładników nie wliczyłem

Mój jadłospis zawiera kolejno:
1786kcal (+88 z oliwy ewentualnie) / 158 B / 61.9 T / 147.1 WW

Na pierwszy rzut oka od razu widać, że mam za mało kalorii w diecie, a muszę mieć raczej full bo rosnę. Zbyt dużo białka i węglowodanów (zrezygnowałem z banana i kaszy gryczanej/ryżu na obiad i tak za dużo), a za mało tłuszczy to kolejny problem. Ale kompletnie nie wiem co mam zmienić. Gdybym chciał uzupełnić tłuszcze orzechami to znów WW rosną. Proszę o pomoc, opinię porady. Z góry serdecznie dziękuję. Aha i bądźcie wyrozumiali, nie najeżdżajcie na mnie, to moja 1 dieta, nigdy się tym nie interesowałem.
Pozdrawiam

EDIT: Przypomniałem sobie jeszcze o kilku ważnych sprawach :) . Jeśli chodzi o picie to herbata zwykła, czerwona, woda lub sok, alkohol nie. I mam pytanie czy mogę do tego wziąć HMB Olimpa ? Czy to pomoże w zrzuceniu tłuszczu i nabraniu masy mięśniowej ? Pzdr

Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-07-11 17:37:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14309
1 Posiłek (śniadanie)
Godz 8:00
Płatki owsiane (100g)/ OK
366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW
+
Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK
141kcal / 10.2 B / 4.5 T
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY.

Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW

2 Posiłek (II śniadanie)
Godz 11:00
Chleb razowy (100g)/WYWAL
223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW
+
Szynka drobiowa (100g)/DAJ JAKAS RYBKE.
120kcal / 18 B / 5,5 T / 0 WW
+
Pomidor (50g)
8kcal / 0.5 B / 0.1 T / 1.2 WW/ OK
+
Sałata (50g)
7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW/ OK
BRAK TLUSZCZY. DAJ PRZYKLADOWO OLIWE Z OLIWEK.

Razem: 358kcal / 24.8 B / 7.4 T / 47.6 WW

3 Posiłek (przed obiadem)
Godz 14:00
Jabłko (100g)/WYWAL
46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW
(w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW)
Razem: J/W

4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy)
godz 17:00
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g)/ OK
150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW
+
Pomidor (100g)/ OK
15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW
+
Sałata (50g)/ OK
7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW
WSUWAJ TEN POSILEK 2-1,5H PRZED TRENINGIEM. DAJ TLUSZCZ I JAKIS RYZ ALBO KASZE.

5 Posiłek (potreningowy, kolacja I)
Godz 19
Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO.
417kcal / 37.5 B / 29.1 T / 1.8 WW
jajecznica smażona na oliwie z oliwek (10g)
88kcal / 10 T
Razem: 505kcal / 37.5 B / 39.1 T / 1.8 WW
zamiennie na 2 jajka na twardo (różnica to brak oliwy)

Posiłek 6 (Kolacja II)
Godz 21:00
Ser twarogowy chudy (200g)/OK
198kcal / 39.6 B / 1 T / 7 WW
czasami z odrobiną miodu dla smaku, którego makroskładników nie wliczyłem/ NIE DAWAJ MIODU.

PS. NIE PIJ SOKOW I NAJLEPIEJ WOGOLE NIE SMAZ :)

Pozdrawiam ! :)

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-11 17:47:56

Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-11 17:50:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 2239 Wiek 56 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61020
Przestań liczyć jedzenie co do grama!Przecież jeszcze się rozwijasz.Jedz jak najwięcej warzyw i owoców(nie wliczaj ich do ogólnej puli kalorii).Ogranicz chleb,a jedz kaszę gryczaną,ryż brązowy.Pamiętaj o zdrowych tłuszczach roślinnych.

rower1

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY.
Co dodać do tego posiłku ?

2)3 Posiłek (przed obiadem)
Godz 14:00
Jabłko (100g)/WYWAL
To co tutaj ?


5 Posiłek (potreningowy, kolacja I)
Godz 19
Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO.
Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?

Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :).

Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-07-11 18:30:51

Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-07-11 18:33:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14309
1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY.
Co dodać do tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE.

2)3 Posiłek (przed obiadem)
Godz 14:00
Jabłko (100g)/WYWAL
To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ?


5 Posiłek (potreningowy, kolacja I)
Godz 19
Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO.
Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś ryż albo makaron// ? białko z jajka czy jakiś serek wiejski lub twaróg ?/ NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA + RYZ BRAZOWY/KASZA.

Wywaliłeś mi chleb razowy a ja ten posiłek najprawdopodobniej będę spożywał poza domem więc kiepsko. kanapka poza domem dobra rzecz :). / PISALES ZE MASZ ZA DUZO WW A NIE BRALES POD UWAGE TYCH, KTORE MASZ SPOZYC PRZED I PO TRENINGU. DLATEGO WYRZUCILEM CHLEB :)

Pozdrawiam !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
Trening mam około godziny 18. I jeszcze proszę o odpowiedź w sprawie HMB Olimpa, czy stosując tą dietę mogę dorzucić te HMB ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Nie warto traic kase na HMBMusisz stosowac min. 3miesiace aby porzuc JAKIEKOLWIEK dzialanie.

Dieta jest najwazniejsza i nia sie zajmij, jak chcesz zmoesz dorzuccic jakis lajtowy spalacz typu TSE...Pozniej i przy dobrej diecie przyjdzie czas na cos mocniejszego

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
jeżeli prawidłowo rozszyfrowałem skrót TSE - thermo speed extreme , to slyszalem ze nie powinno sie tego brac w moim wieku, raczej 18+ gdy sie juz nie rozwija . Co polecicie ? Bo chciałbym dopomóc tej diecie trochę suplami, pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
2)3 Posiłek (przed obiadem)
Godz 14:00
Jabłko (100g)/WYWAL
To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ?

Figo jeśli mogę Cie prosić o pomoc jeszcze tutaj. Trening mam około 18 !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14309
Jezeli trening masz o 18 to posiłek przedtreningowy przełóż na 16, daj do niego to jabłko, warzywa zabierz i dołóż je do innych posiłków.

Pozdrawiam ! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 244
Figo dzięki !!! Bardzo mi pomogłeś THX !!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja,prośba o sprawdzenie

Następny temat

Dieta na mase do oceny, a także kilka pytań.

Wheya