Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] nie miał słąbych stron,dobry bokser ogółem.Mógł udrrzyć mocno,boksować,poruszać się,kontrować,dobre serce do walki i wytrzymałosć.Doskonoały ogólnorozwiniety bokser. 14-15. Riddick Bowe (79) najlepszy fighter w póldystansie wśród gigantów. Był to silny puncher który olewał treningi i brak oddania dla boksu wyrzucił go spośród 10 [...]
[...] wykazali, że istnieje związek pomiędzy spożyciem tłuszczu a ilością krążącego testosteronu w spoczynku. Wywnioskowali oni, że dieta ekstremalnie uboga w tłuszcz (mniej niż 15% całkowitej liczby kalorii) może zmniejszać produkcję testosteronu, a zatem zwalniać metabolizm i rozwój mięśni. WĘGLOWODANY: PROSTE CZY ZŁOŻONE? Przeciętny Amerykanin w [...]
[...] w.- przysiad podparty 1-wyrzut Nl w tył 2-powrót N do pozycji wyjściowej 3-wyrzut Np. w tył 4-powrót N do pozycji wyjściowej 6. Ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej. (15 sec, dynamicznie) P. w.- postawa stojąca rozkroczna 1-skłon tułowia w prawo 2-wyprost do postawy wyjściowej 3-skłon tułowia w lewo 4-wyprost do postawy wyjściowej [...]
[...] rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. Kaptury: - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - wstepy ze sztanga [...]
[...] na podłodze-wyprostowana w kolanie. W tej pozycji wykonujemy skłon tułowia do podłogi z ramionami wyprostowanymi, skierowanymi ku dołowi-systematycznie go pogłębiając(fot.15) Drugim ćwiczeniem jest przyciąganie kolan do twarzy(uszu)w leżeniu na plecach. W pozycji leżąc płasko na plecach chwytamy rękami za ugięte nogi pod kolanami. Z tej [...]
[...] I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 [...]
[...] 63,5-67, 67-71, 71-75, 75-81, 81-85, 85-91 i powyżej 91 kg. W turniejach międzynarodowych mogą brać udział zawodnicy w wieku 17-37 lat, zaś w turniejach młodzieżowych 15-18 lat. Regulaminy szczegółowe specyfikują faule. Po trzech ostrzeżeniach odejmujących punkt bokser ma być zdyskwalifikowany. Organizacja WAKO wprowadziła do swych [...]
[...] Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a [...]
[...] musiał stoczyć walkę eliminacyjną przeciwko doświadczonemu "Kidowi" Matthewsowi (81-3-5). Marciano szybko uporał się z rywalem nokautując go już w drugiej rundzie. Do 15-rundowej walki o mistrzostwo świata z Walcottem (51-16-2) doszło 23 września 1952 roku na wypełnionym po brzegi Municipal Stadium w Filadelfii. Ponad 40 000 tysięcy widzów [...]
Prince Naseem Hamed (właśc. Naseem Salom Ali Hamed), ur. 12 lutego 1974 r. w Sheffield w Anglii. Mistrz Świata w kategorii piórkowej w latach 1995-2000. Tytułu tego bronił 15 razy. Jeden z najlepszych i najbardziej efektownie walczących pięściarzy lżejszych kategorii wagowych. Równie dobry showmen co bokser. Słyną z efektownych wejść do ringu [...]
[...] zaczęłam się drastycznie odchudzać + ćwiczenia. Zrezygnowałam z tłuszczów, z mięsa, pieczywa, mąki, wprowadziłam herbatki przeczyszczające. Schudłam z 58kg do 39 kg ( wzrost 158). Wraz z kilogramami straciłam też okres na rok czasu. Trenerka zaczęła ingerować, że mnie nie dopuści do wf itd. Po mału zaczęłam wychodzić z obsesji jako, że wysiłek [...]
[...] przed ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Następnie wykonywali 45-minutową sesję intensywnych ćwiczeń siłowych: przysiady, podciągania, wyskoki do przodu, po których następował 15-kilometrowy bieg. W badaniach zaobserwowano wzrost testosteronu w zależności od przyjętej dawki kofeiny (najwyższa dawka spowodowała największy wzrost poziomu [...]
[...] wiele się nie dzieje. Myślę, że pozwolili na kontynuację walki na ziemi przez długi okres czasu. Inaczej było w Japonii, w niektórych moich walkach, wracano do stójki po 10, 15 sekundach. (Co on pie.rdo.li?) Jednak nie chcę w żaden sposób zwalić winy na sędziów, albo kogokolwiek. To całkowicie wina mojej ignorancji i dlatego biorę na siebie [...]
[...] możemy zjeść takiego posiłku. Czyli Białko/Gainer/Carbo/Bulk służą nam do uzupełnienia diety. Mamy dietę a więc teraz trochę suplementów dla tzw. Wspomagania Treningu ,) Zacznę tutaj od powszechnego AAKG (Arginina) Arginina ma wiele funkcji w organizmie, aczkolwiek my skupimy się na tych, które są potrzebne nam kulturystom. Arginina [...]
[...] - 0,878 - odnotował zespół Chicago Bulls (1995/96). Sezon zaczęli imponująco : 41 - 3. Skończyło się na 72-ch zwycięstwach i 10-u porażkach. Playoffy zakończyli stosunkiem 15-3, co w sumie daje 87-13 (87% skuteczność - rekord NBA) Najwięcej meczów z rzędu wygrali Lakersi - 33 (od 5 listopada 1971 do 7 stycznia 1972) W ciągu ostatnich 24-ch [...]
[...] z ryżem brązowym i kaszą gryczaną a kurczaka z piersią z indyka ) : Data Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B W T Waga Masa ciała 29-01-2015 Cz godz. 07.00 Śniadanie 307 kcal Białko jaja kurzego 48,30 11,55 0,84 0,00 105,00 74,00 Jajko gotowane [...]
[...] 2 ćwiczenia główne, 4 serie 10-4 powt.; 1 ćwiczenie na czwórki tylko 3 serie 10-6 powt.; 2 ćwicz tylko na dwójki 3 serie 10-6 powt.; 2 ćwiczenia na łydki, 3 serie po ok. 15-20 powt.; + Brzuch Środa wolne Czw - Barki, 7 ćwiczeń, 1 główne (złożone) 5 serii 12-4 powt.; 6 ćwiczeń na wszystkie strony barków, 3 serie 10-6 powt.; 1 ćwicz. na kaptury [...]
OPOLE SPORT FAIR - 31.05-1.06.2014
