SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Preparaty przydatne w okresie budowania masy mięsniowej po cyklu kreatynowym / bez kr

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 5330

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek''a:


Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa 5kilo, siła też nieźle ale co teraz?
Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple?


Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie
spadków nie będzie ponieważ , trzymałeś/łaś tzw. "Michę" a więc nie ma się co przejmować, no ale teraz nasuwa się pytanie, co dalej?
Jedynym spadkiem i to powszechnym podczas cyklów na kreatynie jest retencja wody, i tym jak wysoka ona będzie, decydować będzie dieta podczas cyklu która mieliśmy.
Otóż, wciąż i nadal najważniejszymi składnikami by "rosnąć" będzie dieta a co za tym idzie, nasz bilans kcal musi być dodatni, zapotrzebowanie na białka/węglowodany/tłuszcze musi zostać zaspokojony w 100%.
Także jeśli nie mamy diety bądź dieta jakoś taka jest, to warto odwiedzić Dział Odżywianie i poczytać, a w efekcie napisać dietę i dać ją do sprawdzenia. Ale odbiliśmy trochę od tematu, co po cyklu?
Wciąż trzymamy dietę, nie jest tak, że mamy dietę tylko na okres cyklu kreatynowego, bo dietę trzymamy cały czas. A więc zaczynamy, jeśli mamy dietę a nie mamy jak zaspokoić białka z niej np. (w szkole) warto sięgnąć po odżywke białkową, tutaj polecam zwykłe WPC i tutaj cenowo wychodzi to białko bardzo korzystnie polecić mogę śmiało z białek WPC (Ostrowia, Łowickie, Prolongatum(bx), Olimp Whey Protein)) . Następnie często poleca się Izolaty białek(białka te wchłaniane są szybciej, bardziej lekkostrawne, bardziej podobne do "normalnych posiłków") aczkolwiek według mnie dla początkujących kulturystów jest to nie potrzebny wydatek, białka te są drogie .Z tych śmiało mogę wymienić (Vitalmax CFM 90%, Trec Isolate czy Syntrax Nectar). Z koncetratów czy mieszanek mogę polecić także mieszanki wpc/wpi (Kaizen 100% Whey Protein, Trec Nitroprogen, Matrix Syntrax). Przyjmijmy że białko już mamy załatwione. Teraz skupmy się na węglowodanach i tutaj mamy powiedzmy możliwość podziału tego na dwie drogi:
a)To uzupełnienie węglowodanów samych, czyli tak zwane Carbo (Carbo to najczęściej cukry proste, czyli takie nie zbyt nam "użyteczne" aczkolwiek to już zależy, ponieważ dla ektomorfików jest to plus zaś dla endomorfików minus).Carbo to carbo, polecam firmy Olimp/Trec/Vitalmax/Activlab itd.

b)To uzupełnienie węglowodanów razem z białkiem w tzw. "Gainerach" jest to dowcipnie nazywana Bułka z serem w proszku( Średnio około 70g węglowodanów, 20 g białka, i reszta to tłuszcze, witaminy, aminokwasy itd.). Z Gainerów z czystym sercem mogę polecić pod względem smaku jak i
"efektów" (Dostarczenie składników odżywczych) Gainery takie jak (Mutant Mass, MASS XXL, Monster Mass, itd.) Tutaj polecam się kierować ceną, ponieważ jedynie Mutant Mass posiada węglowodany złożone(maltodekstrynę) reszta posiada węglowodany proste dlatego kieruj się ceną.

Podobnie jak Białko w proszku Carbo jak i Gainer''a stosujemy wtedy gdy nasz posiłek nie może zostać uzupełniony w te składniki odżywcze, te których nam brakuje na przykład w szkole czy w pracy.
Kolejnym wartym suplementem w czasie trzymania "michy" jest BULK (Jest to taki gainer 50% białka 50% węglowodanów, oczywiście na "oko") Z Bulków polecam MHP UP YOUR MASS, Hard Mass (TREC) . Bulki stosujemy tak samo jak gainery, białka czy carbo, wtedy gdy nasz posiłek nie może zostać zrealizowany, nie możemy zjeść takiego posiłku.
Czyli Białko/Gainer/Carbo/Bulk służą nam do uzupełnienia diety.

Mamy dietę a więc teraz trochę suplementów dla tzw. Wspomagania Treningu &#61514,)
Zacznę tutaj od powszechnego AAKG (Arginina)
Arginina ma wiele funkcji w organizmie, aczkolwiek my skupimy się na tych, które są potrzebne nam kulturystom.
Arginina na prosty język wspomaga transport składników w organizmie, mięśniach, pomaga w "pompie" mięśni a co za tym idzie są one większe, bardziej napompowane, czujemy się lepiej, efektywność naszego treningu wzrasta. Czujemy się bardziej pobudzeni, silniejsi, możemy ćwiczyć dłużej. Warto także wspomnieć iż arginina wspomaga regeneracje po treningową.
Warto spróbować Arginina jako suplement, szczególnie po cyklach na kreatynie, czy bez kreatyny.(Np. AAKG Olimp) Dawkowanie to około 2-3g argininy przed treningiem, warto wziąć 1-2g po treningu.
Kolejnym docenianym suplementem jest Cytrulina: podobnie jak arginina jest aminokwasem, także wspomaga naszą wydolność treningową, uczestniczy w syntezie hormonu gazowego - tlenku azotu NO podczas wysiłku ułatwia jego wytwarzanie. NO rozszerza światło drobnych naczyń w tkance mięśniowej i w ten sposób zwiększa napływ tlenu, kreatyny i składników odżywczych do komórek mięsni szkieletowych i mięśnia sercowego. Jabłczan cytruliny jest jednym z najbardziej docenionym składników, nie tylko dla metabolizmu wysiłkowego ale także anabolizmu białek. Badania wykazują także że jabłczan cytruliny łagodzi ból mięsni i przeciwdziała zmęczeniu. Polecam cytrulinę (Aero2 Biogenix) .Dawkowanie podobne, 2-3g przed treningiem.
Wracając do obydwóch tych jakże wartościowych składników argininy jak i cytruliny, najlepszy efekt daje "Mix" obydwóch tych że składników czyli argininy i jabłczanu cytruliny. Efekt staje się silniejszy, pompa mięsni, poczucie siły, wytrzymałości staje się silniejsze, odczucie regeneracji jest bardziej odczuwalne i w efekcie skuteczniejsze. Dla przykładu duże ilości tych składników ma suplement po treningowy "Reanimator".
BCAA - Czyli aminokwasy rozgałęzione.
Głównym zadaniem tych aminokwasów jest zabezpieczenie mięsni przed katabolizmem czyli popularnie nazywane działanie anty -kataboliczne. Warto też wspomnieć że BCAA wspomaga syntezę białka. BCAA na rynku jest mnóstwo, tutaj kierujemy się raczej ceną ale też ilością tych aminokwasów w produkcie.
Polecam tutaj : BCAA XTRA w proszku czy Olimp BCAA mega Caps. Dawkowanie BCAA wynosi minimum 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu czyli na przykład dla 80kilogramowego kulturysty wyniesie 8g przed treningiem i 8 g po treningu. Warto wspomnieć że są to minimalne dawki, aczkolwiek nie wychodziłbym powyżej 30-40g około treningowo.
Często poleca się także EAA (są to "bardziej rozwinięte" formy aminokwasów) ale tutaj, dla nas, amatorów nie warto przepłacać.

Teraz weźmiemy się za suplementy przed treningowe nie zawierające kreatyny.
Są to suplementy którym "zadaniem" jest dostarczenie nam niezbędnych składników których celem jest pobudzenie nas, zwiększenie pompy, dostarczenie nam energii. Najczęściej są to Miksy argininy, jabłczanu cytruliny, kofeiny, tauryny ,koenzym q10, beta-alanina itp. Nie cieszą się "taką" popularnością jak te z kreatyną aczkolwiek mają ogromne rzesze zwolenników. Są tak samo skuteczne jak i te z dodatkiem kreatyny.
Tutaj zapewne należało by wymienić kilka wartych produktów, tutaj wymienię (White Flood, Nox Pump, Noz IV, Nitric Oxide)
Następnie przeanalizujmy kofeinę, guaranę czy taurynę, jedne z najdłużej znanych suplementów.I najczęściej dodawanych do między innymi "Energy Drinków"
Kofeina- Zadaniem Kofeiny jest pobudzenie, jest ona bardzo skuteczna, większość z nas dlatego też pija kawę. Kofeina jest środkiem psychoaktywnym. Warto zaopatrzyć się w kofeinę. Z czystym sumieniem polecę tutaj (Caffeine Power-Activlab) zawiera aż 200mg/tab kofeiny.
Dawkowanie zależne od człowieka, polecam test w granicach 200-400mg przed treningiem.

Tauryna- jest aminokwasem nieproteogennym co znaczy że nie buduję mięśni. No ale do rzeczy, tauryna ma bardzo dużo właściwości. Jedną z nich jest działanie anty kataboliczne aczkolwiek, nie jest ono na poziomie BCAA aczkolwiek, wspomaga, tauryna hamuje uwalnianie hormonu przysadkowego, ACTH a co za tym idzie, zostaje wyprodukowanych mniej hormonów katabolicznych.
Tauryna jest także podobnie jak kofeina, środkiem psychoaktywnym, co może nam pomóc przed wysiłkiem, zwiększa naszą wydolność, pobudza.
Tauryna jest także w pewien sposób anabolikiem, jak wiemy lub też nie insulina jest bardzo mocnym anabolikiem, a Tauryna stymuluje trzustkę do wytwarzania i uwalniania insuliny. Dawkowanie tauryny polecam na poziomie 1-2g przed treningiem.
([slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/tauryna-bycza-terapia/#more-24])

Guarana - działa podobnie jak kofeina ale, działa dłużej aczkolwiek nie tak "mocno" jej działanie jest znacznie słabsze ale na plus, dłuższe. Guarana dodaje energii, pobudza, może zmniejszyć apetyt, zwiększa umiejętność koncentracji. Działanie do około 6 godzin. Warto sobie przypomnieć o niej podczas ciężkich treningów(długich)
Tutaj Polecam &#8222, Power Guarana Hi-Tec czy Olimp Guaramax(wraz z kofeiną) &#8221,

Tutaj wspomnę o bardzo ważnymi składnikami każdej diety. Są to witaminy i minerały, pamiętajmy że bez witamin czy minerałów nie pomogą nam żadne wyżej wymienione suplementy. Warto wspomnieć że witaminy regulują bardzo dużo procesów w naszym organizmie, organizm nie potrafi ich sam wytworzyć a co za tym idzie, my musimy ich dostarczać, tak samo minerały. Warto o to dbać, bo to dzięki nim organizm pozwoli nam osiągnąć sukces. Nie będę wymieniał teraz wszystkich, warto pamiętać o cynku, magnezie, potasie, wapnie. Ale to nie znaczy że tylko o nich. Najlepsze żródła to chelaty, są one najlepiej wchłaniane i tutaj polecam firmę OLIMP. Mimo wszystko starajmy się jeść dużo owoców, warzyw, ryb, mięsa. By nie dopuścić ani do hiperwitaminozy(nadmiar witamin) ani do awitaminozy(brak witamin).

ZMA/MZB - to po prostu połączenie cynku, magnezu i witaminy b6. Jak dobrze wiemy, by organizm funkcjonował w sposób odpowiedni i byśmy byli zdrowi i silni ^^.
Cynk - w organizmie reguluje ciśnienie krwi, rytm pracy serca, poziom cholesterolu we krwi, jest niezbędny w syntezie białka, wspomaga wytwarzanie insuliny(wspomniana wcześniej) Przyśpiesza czas gojenia się ran. Mężczyznom pomaga w zaburzeniach potencji.
Magnez - wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, chroni przed uszkodzeniem mięśnia sercowego, utwardza wodę pitną czyniąc ją zdrowszą, przywraca wewnętrzny spokój organizmowi, broni organizm przed zakażeniami, reguluje pracę przewodu pokarmowego, działa korzystnie na proces krzepnięcia krwi.

Witamina B6- bierze udział w przemianie aminokwasów, Ułatwia rozkład białka na aminokwasy, stwarzając kwaśne środowisk, umożliwia przekształcanie aminokwasów w inne aminokwasy, aminokwasów w węglowodany lub tłuszcze, dzięki czemu nasze ciało magazynuje energię. Umożliwia przemianę tłuszczów i węglowodanów. Co dla nas kulturystów czyni ją bardzo przydatną.

ZMA to połączenie wyżej wymienionych składników, warto o nich pamiętać, regulują naprawdę dużo potrzebnym nam procesów, ZMA pomaga w regeneracji do dla nas, jest bardzo ważne. Zmniejsza poziom kortyzolu(zmniejsza katabolizm), zapobiega skurczom mięśni, przyczynia się do głębokiego i relaksującego snu.
Dawkowanie zależy od producenta, przyjmujemy około Cynk 30mg Magnez 400-500mg wit B6 10 . Można także zrobić sobie "apteczne ZMA" kupując składniki te osobno (Zincas Forte, Filomag b6,) Przyjmujemy to przed snem.

Teraz warto było by przejrzeć preparaty po treningowe.
Głównym zadaniem tych suplementów jest "postawienie" nas na nogi po ciężkim treningu, dostarczenie organizmowi niezbędnych substancji czy składników które nasz organizm utracił podczas treningu i tych, byśmy poczuli się lepiej, nie zasneli od razu po ciężkim treningu.
Są to "mixy" białek(dostarczenie składników budulcowych), aminokwasów(synteza białka, odbudowa),węglowodanów(odbudowa glikogenu, dostarczenie "paliwa"), Różne formy argininy(produkcja NO2, zdolność rozszerzania naczyń krwionośnych co prowadzi do większego ukrwienia mięśni i tkanek miękkich) Także z tauryny czy kofeiny ( by nas "obudzić" po treningu)
Polecam tutaj Anabolic Window(NUTRABOLICS), Reanimator(OLIMP), Torrent(UNIVERSAL )




No to teraz tak do kupy pozbierać to, wiem jakie są suplementy co teraz?Dieta jest?
Także suplementy dobieramy indywidualnie pod siebie. Nie bo kolega kupił białko to ja sobie kupie też bo mi smakuję albo fajnie jest że je biore. Wniosek taki, kupujemy to czego potrzebujemy, warto pamiętać iż dieta jest, była i będzie kluczem do sukcesu, pamiętamy także o witaminach i minerałach. Jeśli wszystkie wymogi są spełnione można zainwestować w suplement/y przed treningowe, tutaj jak pisałem wcześniej, dobieramy je indywidualnie a najlepiej jest zawsze spróbować(próbki) i eksperymenty na sobie. Na jednego działa 400mg kofeiny, na drugiego dawki z rzędu 800mg kofeiny nie robią wrażenia. Także eksperymenty są wskazane ale zaznaczam Z GŁOWĄ! Jeśli nie jesteście czegoś pewni, lepiej zapytać znawców niż ryzykować zdrowie czy nawet ŻYCIE! A co z tymi sławnymi aminokwasami? Odpowiedź jest prosta, jeśli czujesz że treningi są ciężkie, czujesz że mięsnie są przeciążone, potrzebujesz suplementu anty katabolicznego, zakup BCAA, a idąc dalej tym tematem, jeśli treningi są ciężkie, ledwo wracasz po treningu do domu, nie masz chęci na nic, można z czystym sumieniem polecić suplementy przedtreningowe które na pewno przyniosą Ci ulgę! Ponownie apeluje iż kluczem do masy w tym temacie jest DIETA, suplementy nie przyniosą żadnych korzyści bez odpowiedniej diety, indywidualnej dla Ciebie drogi kulturysto. Dieta jest podstawą i nią pozostanie, dla braków wspomiane wcześniej białka/gainery/BULKi.
Życzę Masy, zdrowia, i sukcesów



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-30 15:36:37

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-30 16:20:58

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-10-30 16:22:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 3095 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 25794
Niektorzy biora kreatyne by zapobiec spadkom jak widac rowniez niektorzy biora kreatyne z mysla o spadkach, a swoja droga ciekawy artykul ;]

Światło wierzy, że przemieszcza się szybciej od wszystkiego,
ale sie myli. Nieważne jak szybko pędzi, zawsze odkrywa,
że ciemność dotarła na miejsce
wczesniej i juz na nie czeka...
Born To Be Wild

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47524
( Ostrowia, Łowickie, Prolongatum(Trec), Olimp Whey Protein))
Co w tym zdaniu nie pasuje?

Oczywiście całość ogółem fajnie napisana - żeby nie było, że się uczepiłem

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-30 11:41:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Jeszcze tylko faf popraw tam kiedyś początek
2x ten sam tekst

Rafał nie rozumiem ?

Dziękuje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150828
Rafalowi chodzi o to, ze prolongatum nie jest treca

zmieniam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 10498 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47524
Aha, i mass xxl też ma maltodekstryny i to nie mało, a mutant mass też posiada cukry proste - zmieniają sie jedynie proporcje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
proste ma każdy gainer

a z prolo to nie wiem, o trec to chodzilo mi raczej o coś♦ jak moze poprawialem z [ b ] ;D


ale sog za spostrzegawczość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8087 Napisanych postów 149593 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185489
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2209 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11508
bardzo dobrze napisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 5044 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 106020
Dobry art,sog za prace
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Dziekuje serdecznie;)



Jak ktoś ma ochotę to czytać :X

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-11-04 00:34:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dopalacze przedtreningowe: co warto zjesć przed treningiem... - eNd

Następny temat

II ZAWODY MR SFD - WYSOKA PULA NAGRÓD , ZAPRASZAMY!

Fruzelina